Плохой сон может привести к депрессии

Новые данные свидетельствуют о том, что проблемы со сном, которые долгое время считались симптомом подростковой депрессии, на самом деле могут начинаться раньше.

В новой статье, опубликованной в журнале Nature Reviews Psychology под руководством Университета Флиндерса, утверждается, что сочетание подростковой биологии сна и психологии однозначно предрасполагает молодых людей к развитию депрессии.

Выпускница Университета Флиндерса доктор Селия Ричардсон, ныне преподающая психологические науки в Университете Западной Австралии, говорит, что замедленный циркадный ритм, ограниченная продолжительность сна и большая вероятность возникновения негативных мыслей при попытке заснуть – все этому способствует.

“Подростки являются наиболее хронически ограниченной во сне группой населения, как в западных, так и в восточных обществах, и данные со всего мира свидетельствуют о том, что они ложатся спать слишком поздно и спят слишком мало”,  – говорит она.

Исследователи обнаружили, что сочетание изменений в развитии биологических систем, которые контролируют сон и бодрствование в этот период жизни, обеспечивают уникальные траектории развития депрессии. А не такие факторы, как использование технологий в вечернее время. .

“Первый фактор – это более медленное нарастание сонливости в течение дня, что задерживает начало сна у подростков старшего возраста”, – говорит доктор Ричардсон. “Хотя подростки засыпают позже, время начала занятий в школе остается ранним, а это значит, что молодым людям трудно достичь оптимальной продолжительности сна в 9,3 часа. И это ограничение сна, в свою очередь, усиливает симптомы депрессии.

“Во-вторых, трудности с засыпанием усугубляются задержкой циркадных ритмов, которая возникает в подростковом возрасте, а поздние биологические часы постоянно связаны с повышенным риском депрессии”.

“Эти физиологически обусловленные изменения сна открывают возможность для третьей траектории развития депрессии, которая является в большей степени психологической – возникает повторяющееся негативное мышление (беспокойство и навязчивые мысли), что опять же связано с более высоким уровнем депрессии у подростков”.

Исследователи говорят,что научно обоснованные методы восстановления здорового сна, включая терапию ярким светом, использование мелатонина и методов когнитивно-поведенческой терапии, могут стать новым способом облегчения симптомов депрессии у молодых людей.

“Дальнейшие исследования роли сна при депрессии также могут помочь нам разработать более эффективные подходы к профилактике, чтобы мы могли предотвратить развитие депрессии”, – говорит доктор Ричардсон.

Она проводит клиническое испытание в Университете Западной Австралии, в котором к обычному лечению депрессии будет добавлена терапия ярким светом, чтобы увидеть, принесет ли это пользу подросткам.

“Щколы и сообщества могли бы включить обучение сну в учебные программы, чтобы поддержать благополучие молодых людей в этом уязвимом возрасте”, – говорит исследователь Института здоровья сна Университета Флиндерса доктор Горица Мичич.

“Учитывая, что основные биологические и физиологические факторы в значительной степени способствуют проявлению депрессии, базовые знания о сне и о том, что происходит во время сна в подростковом возрасте, могут помочь молодым людям лучше понимать свой сон и им управлять”, – говорит доктор Мичич.

Исследователь Университета Флиндерса доктор Мишель Шорт добавляет, что ответственность лежит и на родителях.

“Семьи могли бы поддерживать сон и психическое здоровье подростков, устанавливая ограничения на время отхода ко сну перед школой, а школы могли бы начинать занятия в 8.30 утра или позже и воздерживаться от планирования внеклассных мероприятий с утра перед школой”, – говорит доктор Шорт.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога