Ребенок переутомлен: как помочь ему заснуть?

Любой, кто ухаживал за маленьким ребенком, распознает эти признаки. Он слишком мало спал или пропустил дневной сон, он капризен, плаксив и беспокоен, и он не может или не хочет засыпать. Он “переутомлен”. Но возможно ли такое на самом деле – быть больше уставшим, чем измученным?

То, что мы склонны называть переутомлением, происходит, когда эмоциональное состояние, связанное с тревогой, стрессом или страхом, блокирует нашу способность засыпать, даже когда мы действительно устали. Это реакция выживания, которая помогает нам бодрствовать в случае опасности, независимо от степени усталости. Она говорит о том, что переутомление можно переосмыслить, чтобы помочь нам лучше реагировать на потребности нашего ребенка, когда это происходит.

В конце дня ощущение, что мы нуждаемся во сне, называется давлением сна. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше давление сна. Как правило, чем выше оно поднимается, тем легче засыпать.

Если мы будем бодрствовать достаточно долго, то в конце концов заснем, даже если будем стараться этого избежать.

Ощущение давления сна вызывается накоплением химических веществ (называемых аденозинами) в мозге. Это белки, которые удаляются из нашего мозга, пока мы спим, и снова накапливаются, когда мы бодрствуем.

У взрослых этот процесс занимает около 14-16 часов. Когда мы откладываем сон дольше этого времени, накопление аденозинов не может продолжаться бесконтрольно. В какой-то момент, в конце концов, мы должны заснуть.

Давление во время сна у младенцев нарастает быстрее, чем у взрослых. Маленькие дети часто засыпают после бодрствования в течение часа или двух. По мере того как дети становятся старше, давление сна нарастает медленнее. Но проходит несколько лет, прежде чем ребенок сможет бодрствовать весь день.

Что мешает нам спать?

Чтобы заснуть, мы должны быть спокойны, расслаблены и способны отключить свой мозг, чтобы нарастающее давление во сне могло погрузить нас в сон. Когда что-то блокирует действие давления сна, например страх, боль или скачущие мысли, мы можем столкнуться с бессонницей.

Точно так же младенцу или ребенку легче засыпать, когда давление сна высокое, они находятся в спокойном расслабленном состоянии, и ничто не препятствует наступлению сна.

Но иногда младенцам и детям нужна помощь, чтобы успокоиться до того, как у них наступит сонливость и они смогут заснуть.

Когда у младенца или маленького ребенка высокое давление сна и сильна потребность во сне, но он эмоционально неспособен успокоиться или находится в ситуации, когда он не может расслабиться – с шумом, светом или активностью, – мы можем сказать, что он переутомлен. Эмоциональное истощение, которое является формой стресса, мешает спать как детям, так и взрослым и делает их капризными.

Некоторые реакции на переутомление являются жесткими. Отправляя ребенка в его комнату, укладывая его спать перед лицом стресса или наказывая его за то, что он не заснул,  вы еще больше раззадорите ребенка и сделаете сон для него недосягаемым. В конце концов, никто из нас не может заснуть по команде.

Помогаем младенцам заснуть

В этой ситуации мы должны помнить, что младенцы и маленькие дети нуждаются в нашей помощи, чтобы управлять своими эмоциями.

Наша работа как родителей состоит в том, чтобы помочь им успокоиться, лечь и расслабиться при подготовке ко сну.

Мы можем сделать это разными способами. Физический контакт, такой как объятия, укачивание, поглаживание или похлопывание, подходит большинству детей, хотя следует помнить, что некоторые нейродивергентные дети могут воспринимать прикосновения скорее как раздражающие, чем успокаивающие.

Работают и бесконтактные методы. Присутствие расслабленного, медленно дышащего взрослого может успокоить ребенка, так же как и прослушивание ласковых слов и напевания. В чешском языке есть специальное слово, обозначающее лежание с ребенком с целью помочь ему расслабиться, чтобы он мог заснуть: uspávání.

В других языках нет названия для процесса, помогающего ребенку расслабиться, чтобы давление сна могло погрузить его в дремоту, поэтому мы часто не обсуждаем и не признаем это. Однако мы можем этим воспользоваться.

И мы можем понять, что то, что мы назвали “переутомлением”, – это конфликт между высоким давлением сна и тем, что блокирует эффект этого давления сна.

В этой ситуации активное устранение блокировки – страха, боли, тревожности – помогая младенцам и детям успокоиться – это самый быстрый способ помочь им заснуть.

В следующий раз, когда ваш ребенок начнет нервничать перед сном или закатит истерику в конце дня, обнимите его, приласкайте, нежно поговорите с ним и успокойте. Позвольте давлению сна сделать свое дело, и он в мгновение ока уснет.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога