Дети сводят вас с ума. Что делать?

Вы опаздываете на работу, ваш восьмилетний ребенок не может найти домашнее задание, которое он должен был положить с прошлого вечера в свою школьный рюкзак, ваш четырехлетний ребенок возражает против синей футболки, которую вы приготовили, и хочет другой оттенок синего, а затем вы наступаете на деталь Lego, которую не убрали, когда вы это просили это сделать.

Даже если вы не сталкивались именно с такой ситуацией, одна только мысль об этом может вызвать раздражение. Воспитание детей сопряжено со многими эмоциями. Гнев и разочарование не являются чем-то необычным и, возможно, усугубились факторами стресса, вызванными пандемией COVID-19.

Это нормально, когда дети видят, как родители испытывают разные эмоции и с ними справляются. Но когда гнев, вопли и ругань становятся реакцией по умолчанию, это может иметь негативные последствия для детей (и родителей).

Вот что вы вместо этого можете сделать.

Когда гнев становится проблемой и что поставлено на карту?

Гнев – это проблема, когда он становится слишком частым, слишком интенсивным или когда он разрушает ваши отношения.

Родительская враждебность связана с:

• исполнительным функционированием детей (их способностью мыслить и рассуждать)
• агрессией в отношениях (агрессией по отношению к другим)
• интернализацией проблем; и
• тревожностью.

Одно исследование показало, что дети, которые подвергались жесткому словесному наказанию, в подростковом возрасте чаще испытывали симптомы депрессии и поведенческие проблемы.

Склонность родителей реагировать эмоционально может увеличить вероятность того, что родители отреагируют более резко, чрезмерно накажут своего ребенка или его отшлепают.

Обширные исследования показали, что шлепки вредны для развития детей.

Снижение риска возникновения конфликтов

Воспитание детей непросто, и к нему не существует руководства. Многие повседневные ситуации могут способствовать тому, что родители испытывают раздражение и гнев.

Лучший способ справиться с гневом – попытаться уменьшить вероятность возникновения таких ситуаций.

Программы для родителей, ориентированные на позитивные методы воспитания, могут улучшить жизнь детей, родителей и семей, уменьшить родительский гнев и снизить риск жестокого обращения. Доступно множество научно обоснованных программ для родителей.

К важным стратегиям, направленным на снижение вероятности возникновения проблем, в первую очередь относятся:

• сосредоточение внимания на позитиве
• построение прочных отношений с детьми
• эффективное общение
• похвала детям
• обучение детей навыкам самостоятельности
• внедрение эффективного семейного распорядка
• наличие четких правил и границ и подкрепление их соответствующими результатами.

Забота о себе

Гораздо труднее быть спокойным, терпеливым и настойчивым, когда не удовлетворяются собственные потребности родителей и когда они испытывают стресс или находятся под давлением.

Важным аспектом управления эмоциональной реактивностью является забота о своем собственном благополучии.

Найдите для себя время, сбалансируйте свои рабочие и семейные обязанности и поговорите со своим супругом или другими членами семьи и людьми, оказывающими поддержку, как вы можете уделить немного времени себе.

Стратегии, основанные на когнитивно-поведенческих подходах, таких как релаксация и дыхательные упражнения, также могут стать полезными способами уменьшить гнев.

Хорошо, но мне все еще нужна помощь, чтобы справиться со своим гневом. Что теперь?

Итак, вы прошли программу для родителей, вы заботитесь о себе и все равно обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь обуздать свой гнев. Эта деталь Lego действительно причинила боль, и сколько раз вам все равно придется просить, чтобы вещи были собраны?

Иногда даже самые лучшие подготовительные и профилактические стратегии не помогают избежать конкретной проблемы, поэтому важно иметь план того, что вы можете сделать.

Когда внутри вас бушует ярость, начните с нескольких глубоких вдохов. Полезным может стать сосредоточение внимания на расслаблении мышц или счете до десяти – на чем угодно, чтобы замедлить вашу эмоциональную реакцию.

Напомните себе, что ваш ребенок сделал это не нарочно и что, хотя это расстраивает, вы можете сохранять спокойствие.

То, что мы говорим себе о ситуации и о том, почему она произошла, также может усилить чувство гнева.

Исследования показывают, что наши объяснения или причины для ситуаций или поведения нашего ребенка, могут играть важную роль в том, как мы реагируем эмоционально.

Например, если вы думаете, что ваш ребенок намеренно пытается сделать вашу жизнь несчастной своим выбором футболки, вы, скорее всего, разозлитесь.

С другой стороны, если вы скажете себе: “Это для него важно, а ему всего четыре года”, то, скорее всего, сможете сохранить спокойствие.

Постарайтесь уловить негативные мысли, которые приходят вам в голову в тех ситуациях, которые вызывают у вас гнев. Замените их более полезными.

Например, вместо того, чтобы говорить “Это несправедливо”, вы можете сказать “Это расстраивает, но я могу с этим справиться”.

Сначала это может показаться неловким, но попробуйте.

Гнев – это человеческая эмоция. Она может мотивировать нас противостоять трудностям, может быть способом снижения напряжения и может служить сигналом, чтобы справиться со стрессом, с которым мы сталкиваемся.

Он также может нанести вред нам самим, нашим детям и нашим отношениям, если с гневом не справиться должным образом.

Поиск эффективных способов позитивного управления этими чувствами досады и раздражения важен для обеспечения позитивных семейных отношений.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога