Музыка облегчает спортивные тренировки

Новое исследование, проведенное Университетом Ювяскюля, показывает, что музыка может облегчить выполнение упражнений, повысить выносливость и помочь выработать устойчивые двигательные привычки. Переключая внимание с обязанностей на удовольствие, музыка предлагает простой, но эффективный способ оставаться активным.

Исследование, проведенное Центром передового опыта в области музыки, разума, тела и мозга, показывает, что музыка действительно приносит пользу тем, кто занимается спортом. Музыка отвлекает внимание от физического дискомфорта, облегчая тренировки с низкой или умеренной интенсивностью. Исследование представлено в двух статьях, доступных на сервере препринтов medRxiv.

Исследования показывают, что мотивирующая музыка может снизить воспринимаемую нагрузку до 10%, позволяя людям дольше поддерживать активность. Недавние исследования показывают, что музыка, используемая во время тренировок, значительно улучшает концентрацию внимания и самоконтроль, особенно при умеренной интенсивности, отвлекая от чувства усталости.

Подстраиваясь под ритм музыки, люди могут двигаться более эффективно. Музыка в более быстром темпе (120-140 ударов в минуту) особенно эффективна для повышения выносливости как при аэробных, так и при силовых нагрузках.

Ваша любимая музыка позволяет вам тренироваться с большей интенсивностью

Исследование показало, что люди, которые тренировались под любимую музыку, работали с большей интенсивностью, сохраняя при этом “хорошее” самочувствие. Более того, они вспоминали, что их тренировка доставляла значительно больше удовольствия по сравнению с теми, кто тренировался без музыки. Этот аспект удовольствия согласуется с выводами о том, что ходьба в привычном темпе повышает чувство энергии и удовольствия. Это позволяет предположить, что сочетание музыки с доставляющими удовольствие физическими нагрузками может помочь людям продолжать заниматься спортом.

“Музыка также повышает настроение и снижает тревожность, превращая тренировку из рутины в приятное занятие. В частности, было доказано, что самостоятельно подобранная музыка усиливает приятные ощущения во время тренировки”, – объясняет исследователь Эндрю Дансо.

Использование музыки во время занятий спортом низкой интенсивности помогает выработать привычку к постоянным упражнениям

Музыка повышает выносливость, повышает настроение и делает физические упражнения более приятными. Однако недостаточно просто рекомендовать людям больше двигаться. Эффективные стратегии должны превращать тренировки в занятия, приносящие удовольствие, и создавать среду, способствующую физической активности. В сочетании с такими доступными занятиями, как ходьба, которая, как уже доказано, повышает энергичность и выносливость, музыка становится простым, но мощным инструментом для увеличения физической активности.

“Переосмысливая физические упражнения как приятное занятие, а не как обязанность, мы можем добиться долгосрочных изменений в поведении и сделать физическую активность тем, чем люди действительно хотят заниматься”, – комментирует Дансо.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога