Принесет ли пользу здоровью снижение уровня кортизола

Потратьте несколько минут на просмотр социальных сетей, и вы, скорее всего, наткнетесь на видеоролики о кортизоле.

Facebook, TikTok и другие приложения пестрят видеороликами, в которых люди рассказывают о признаках высокого уровня кортизола, таких как плохой сон, жир на животе и круглое “лунообразное лицо”.

Не менее распространены видеоролики, рекламирующие различные способы снижения уровня сахара в крови, в том числе коктейли, которые якобы помогают справиться с целым рядом симптомов, связанных с этим заболеванием.

Но так ли распространен высокий уровень кортизола, как это пытаются представить создатели контента? И может ли такая простая вещь, как коктейль, помочь решить все проблемы, которые, как утверждается, вызваны кортизолом?

Эксперты Северо-Восточного университета говорят, что нет.

“Я сомневаюсь в действенности любого из этих порошков”, – говорит Рам Харихаран, преподаватель кафедры науки о данных и директор программ Инженерного колледжа в кампусе Северо-Восточного университета в Сиэтле.

Что такое кортизол?

“Кортизол – это гормон, который регулирует накопление и мобилизацию энергии”, – говорит Элизабет Бачен, профессор психологии Северо-Восточного университета, изучающая влияние стресса на здоровье человека. Он также помогает сбалансировать иммунную активность, поддерживает симпатическую нервную систему и улучшает память.

Бачен говорит, что кортизол является частью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси – системы, которая помогает организму реагировать на стресс.

Что происходит, когда уровень кортизола в организме слишком высок?

Обычно в таких ситуациях при повышении уровня кортизол достигает гиппокампа и гипофиза, где находится множество рецепторов кортизола. Как только организм осознает, что уровень кортизола слишком высок, он замедляет выработку других гормонов до тех пор, пока уровень не снизится.

“У нашего организма есть естественный способ регулировать выработку кортизола”, – говорит Бачен. “Как только его уровень приходит в норму, он прекращает выработку и выброс кортизола из надпочечников”.

Но это может иметь и негативные последствия. Бачен говорит, что при хроническом или повторяющемся стрессе функционирование гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси может нарушиться и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии, ревматическим заболеваниям, резистентности к инсулину и диабету, замедлению заживления ран, снижению когнитивных функций и риску развития других заболеваний, связанных с фоновым воспалением.

Как узнать, высокий ли у меня уровень кортизола?

“Хотя социальные сети могут представлять это как обычное явление, высокий уровень кортизола обычно связан с хроническим или продолжительным стрессом”, – говорит Бачен. Обычно это вызвано экстремальными событиями, такими как детская травма, участие в боевых действиях или уход за больным в течение нескольких лет.

Бачен говорит, что ежедневные стрессовые факторы, несмотря на неприятные ощущения, которые они могут вызвать, не обязательно приводят к повышению уровня кортизола. На самом деле, что-то, что помогает снять стресс, например, увеличение физической активности, может привести к повышению уровня кортизола. Но эти уровни обычно корректируются.

“Было бы ошибкой просто утверждать, что типичные факторы стресса, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, например, пробки на дорогах или дедлайны на работе, приводят к действительно неблагоприятным последствиям, связанным с уровнем кортизола”, – говорит Бачен. “Каждый человек определяет экстремальный стресс по-своему. Но мы говорим о хронических, тяжелых формах стресса”.

“Синдром Кушинга также может вызывать повышение уровня кортизола”, – говорит Харихаран. Симптомами этого состояния являются увеличение веса в области лица и живота, высокий уровень сахара в крови и кровяное давление, а также жировой горб между лопатками.

По словам Харихарана, этот синдром чаще встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет, которые также часто обсуждают кортизол в интернете. Но синдром Кушинга встречается относительно редко, добавляет Харихаран, и поражает примерно 10-15 взрослых на миллион.

Что мне делать, если я подозреваю, что у меня высокий уровень кортизола?

Харихаран призывает людей, которые подозревают у себя эту проблему, обратиться к своему врачу, чтобы он мог использовать анализ слюны, крови или мочи для измерения уровня кортизола.

Но какими бы заманчивыми они ни казались, порошки для напитков и лайфхаки из социальных сетей не решат проблему.

“Я никогда не слышала, чтобы порошок как-то влиял на уровень кортизола”, – говорит Бачен.

Бачен говорит, что если кто-то обеспокоен набором веса, плохим сном или любыми другими «симптомами» высокого уровня кортизола, ему могут помочь более масштабные изменения в жизни.

“Выработка кортизола – это лишь часть реакции на стресс”, – говорит она. “В целом, я бы сказала, что вместо того, чтобы беспокоиться о самом кортизоле, люди должны осознавать его важность для выживания и общего функционирования организма и уделять больше внимания общему здоровью и благополучию, в том числе находить адаптивные способы снижения и преодоления стресса, поддержания важных социальных связей, здорового питания, регулярной физической активности и достаточного сна”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога