Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Исследователи из Великобритании и Китая выяснили, что у подростков, которые спят дольше и ложатся спать раньше, чем их сверстники, как правило, улучшены функции мозга и они лучше справляются с когнитивными тестами.
Но исследование подростков в США также показало, что даже те, у кого был лучше режим сна, не спали столько, сколько рекомендуется для их возрастной группы.
Сон играет важную роль в поддержании функционирования нашего организма. Считается, что во время сна из мозга выводятся накопившиеся в нем токсины, а мозговые связи укрепляются и удаляются слабые или неиспользуемые, что улучшает память, способность к обучению и способность решать проблемы. Было также доказано, что сон укрепляет нашу иммунную систему и улучшает наше психическое здоровье.
В подростковом возрасте наш режим сна меняется. Мы, как правило, начинаем ложиться спать позже и спим меньше, что влияет на биологические часы нашего организма.
Все это совпадает с периодом важного изменения функций нашего мозга и когнитивного развития. Американская академия медицины сна утверждает, что идеальное количество сна в этот период составляет от восьми до 10 часов.
“Регулярный полноценный ночной сон важен для того, чтобы мы могли нормально функционировать, но, хотя мы много знаем о сне во взрослом и пожилом возрасте, мы на удивление мало знаем о нем в подростковом возрасте, хотя это решающий период в нашем развитии. Например, сколько времени спят молодые люди и какое влияние это оказывает на работу их мозга и когнитивные способности?”, – говорит профессор Барбара Саакян с кафедры психиатрии Кембриджского университета.
Исследования, посвященные тому, сколько времени спят подростки, обычно основаны на самоотчетах, которые могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, команда исследователей из Университета Фудань в Шанхае и Кембриджского университета обратилась к данным исследования когнитивного развития мозга подростков (ABCD) – крупнейшего долгосрочного исследования развития мозга и здоровья детей в США.
В рамках исследования ABCD более 3200 подростков в возрасте 11-12 лет получили фитнес-трекеры Fitbit, что позволило исследователям изучить объективные данные об их режиме сна и сравнить их со сканированием мозга и результатами когнитивных тестов. Команда перепроверила свои результаты с двумя дополнительными группами подростков в возрасте 13-14 лет. Исследование охватило в общей сложности около 1190 участников. Результаты опубликованы в журнале Cell Reports.
Команда исследователей обнаружила, что подростков можно условно разделить на три группы:
- Подростки из первой группы, на которую приходилось около 39% участников, спали в среднем 7 часов 10 минут. Они, как правило, ложились спать и засыпали позже всех, а просыпались раньше всех.
- Подростки из второй группы, составлявшей 24% участников, спали в среднем 7 часов 21 минуту. У них были средние показатели по всем характеристикам сна.
- Подростки из третьей группы, составлявшей 37% участников, спали в среднем 7 часов 25 минут. Они, как правило, ложились спать и засыпали раньше всех, и у них была более низкая частота сердечных сокращений во время сна.
Хотя исследователи не обнаружили существенных различий в школьной успеваемости между группами, когда дело дошло до когнитивных тестов, направленных на изучение таких аспектов, как словарный запас, чтение, решение проблем и концентрация внимания, третья группа показала лучшие результаты, чем вторая, которая, в свою очередь, показала лучшие результаты, чем первая.
У подростков из третьей группы также был самый большой объем мозга и наилучшие функции мозга, а у подростков из первой группы – самый маленький объем и наихудшие функции мозга.
“Несмотря на то, что различия в количестве сна в каждой группе были относительно невелики – чуть более четверти часа между теми, у кого сон был лучше всего и теми, у кого сон был самым плохим, мы все равно заметили различия в структуре и активности мозга, а также в том, насколько хорошо они справлялись с заданиями”.
“Все это наглядно показывает нам, насколько важно хорошо выспаться ночью в этот важный период жизни”, – говорит профессор Саакян.
“Хотя наше исследование не может окончательно ответить на вопрос, действительно ли у молодых людей лучше функционирует мозг и они лучше сдают тесты из-за того, что они лучше спят, есть ряд исследований, которые поддерживают эту идею.. Например, исследования показали, что сон благотворно влияет на память, особенно на консолидацию памяти, которая важна для обучения”, – говорит доктор Цин Ма из Университета Фудань.
Исследователи также оценили частоту сердечных сокращений участников и обнаружили, что у третьей группы была самая низкая частота сердечных сокращений во время всех фаз сна, а у первой – самая высокая. Более низкая частота сердечных сокращений обычно свидетельствует о лучшем состоянии здоровья, тогда как более высокая частота часто сопровождает плохое качество сна, например, беспокойный сон, частые пробуждения и чрезмерную дневную сонливость.
Поскольку исследование ABCD является лонгитюдным, то есть наблюдение за участниками ведется на протяжении долгого времени, команда смогла показать, что различия в режиме сна, структуре и функциях мозга, а также когнитивных способностях, как правило, наблюдались за два года до и два года после момента, который они рассматривали.
“Учитывая важность сна, теперь нам нужно разобраться, почему некоторые дети ложатся спать позже и спят меньше, чем другие. Например, из-за того, что они играют в видеоигры или пользуются смартфонами, или просто биологические часы не сообщают им, что пора ложиться спать, пока не стало слишком поздно?”, – добавляет доктор Вэй Ченг из Университета Фудань.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
