Как практиковать благодарность в стрессовые времена

За последние два десятилетия было написано множество статей о благодарности и о том, как мы должны ее чувствовать. Есть советы по ведению дневников и предлагается для приобретения множество различных вариантов блокнотов и ежедневников благодарности. Исследования неизменно указывают на пользу для здоровья и отношений, которую приносит довольно простая и экономически эффективная практика культивирования благодарности.

Тем не менее, мы живем в очень напряженное время, беспокоясь о своем финансовом положении и текущих политических потрясениях.

Как же нам практиковать благодарность в такие времена?

Моника Й. Бартлетт – социальный психолог, возглавляющий лабораторию позитивных эмоций и социального поведения в Университете Гонзага. Она преподает курсы, посвященные устойчивости и процветанию человека, а также в течение 18 лет исследует благодарность и читает о ней лекции.

Даже в лучшие времена осознание положительных моментов может потребовать больше усилий, чем осознание отрицательных, не говоря уже о временах сильного стресса. Однако, по ее словам, есть два простых способа с этим справиться.

Благодарность не всегда дается легко

Как правило, негативная информация привлекает внимание с большей легкостью, чем позитивная. Это расхождение настолько велико, что его называют негативной предвзятостью. Исследователи утверждают, что это эволюционная адаптация: для выживания было необходимо сохранять бдительность к опасностям, угрожающим жизни.

Однако это означает, что добрые поступки других людей или красота, которую может предложить мир, могут остаться незамеченным или забытым к концу дня. Это идет нам во вред.

Благодарность воспринимается как положительная эмоция. Она возникает, когда мы замечаем, что другие люди − включая, конечно, друзей и семью, но также и незнакомых людей, высшие силы или планету в целом − оказали помощь или дали что-то ценное, например дружбу или финансовую поддержку. По определению, благодарность сосредоточена на заботе других людей или на сущностях, которые находятся за пределами нас самих. Она не касается наших собственных достижений или удачи.

Когда мы испытываем благодарность к чему-то или кому-то, это может повысить уровень нашего благополучия, счастья и удовлетворенность отношениями, а также снизить уровень депрессии.

Таким образом, это может помочь противостоять негативной предвзятости, помогая нам находить и помнить о добре, которое другие люди делают для нас каждый день, – добре, которое мы можем упускать из виду даже в лучшие времена, не говоря уже о тех временах, когда люди испытывают сильный стресс.

Как практиковать благодарность

Исследования показывают, что некоторые люди от природы более благодарны, чем другие.

Но также очевидно, что благодарность можно развить с помощью практики. Люди могут улучшить свою способность замечать и чувствовать эту положительную эмоцию.

Один из способов это сделать – попробовать вести дневник благодарности. Или, если идея ведения дневника пугает или раздражает, можно назвать это ежедневным списком. Если вы попробовали этот способ и он вам не понравился, переходите другому, описанному ниже.

Списки благодарностей предназначены для того, чтобы выработать привычку просмотра своего дня в поисках положительных результатов, которые другие люди привнесли в вашу жизнь, какими бы незначительными они ни были. Если вы будете каждый день записывать несколько событий, которые прошли хорошо благодаря другим, вы можете сделать эти позитивные события более заметными для вас и более запоминающимися к концу дня, тем самым усиливая благодарность и сопутствующую ей пользу.

В то время как негативные новости явно привлекают внимание, список благодарностей призван помочь выделить положительные моменты, чтобы они не остались незамеченными.

Негативное не нуждается в помощи для привлечения внимания, но позитивному она может понадобиться.

Второй способ практиковать благодарность – это выражать ее по отношению к другим. Например, это может выглядеть как написание письма с благодарностью и отправка его тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь.

Когда студенты Моники Бартлетт выполняют это упражнение, это часто приводит к трогательному взаимодействию. Например, студенты колледжа часто пишут своим классным руководителям в школе, и эти взрослые люди регулярно бывают тронуты до слез, узнав о том положительном влиянии, которое они оказали. Выражение благодарности в рабочей обстановке может повысить у сотрудников чувство социальной значимости.

В мире, который в настоящее время может казаться мрачным, письмо с благодарностью может не только помочь автору осознать доброту других людей, но и дать им понять, что они вносят прекрасный вклад в изменение мира к лучшему.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога