Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Новое исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, ставит под сомнение распространенное мнение о том, что для поддержания здоровья всем людям требуется одинаковое количество сна. Проанализировав данные о сне и состоянии здоровья тысяч людей из разных стран, исследователи обнаружили, что количество сна, связанное с улучшением здоровья, различается в разных культурах. Полученные результаты позволяют предположить, что люди могут быть более здоровыми, если их режим сна соответствует ожиданиям и нормам их культурной среды, даже если эти нормы различаются в разных обществах.
Исследовательская группа, возглавляемая Стивеном Гейне из Университета Британской Колумбии, задалась давним вопросом: почему люди в разных странах спят так по-разному и что это означает для их здоровья? Хотя в многих рекомендациях по здоровому сну говорится, что человек должен спать по восемь часов в сутки, межнациональные исследования неизменно показывают, что средняя продолжительность сна существенно различается.
“Я прожил в Японии несколько лет, и меня всегда поражало, как мало там спят люди”, – объясняет Гейне, профессор социальной и культурной психологии в Университете Британской Колумбии и автор книги “Начните мыслить здраво”.
“С другой стороны, в Японии самая высокая средняя продолжительность жизни в мире, поэтому удивительно, что они не страдают от короткой продолжительности сна”.
Чтобы разобраться в этой загадке, исследователи провели два отдельных исследования. В первом исследовании были проанализированы средние показатели продолжительности сна в 14 предыдущих кросс-культурных исследованиях. В этих исследованиях использовались различные методы, от приложений для отслеживания сна до национальных опросов, и были собраны данные из более чем 70 стран. В общей сложности исследователи собрали 353 национальных средних показателя сна, которые затем сравнили с национальными статистическими данными о здоровье, такими как уровень сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и продолжительности жизни.
Важно отметить, что исследователи учли и другие факторы, которые могут повлиять на состояние здоровья, включая национальное благосостояние, неравенство доходов, качество питания и географическую широту страны. Эти контрольные показатели позволили им проверить, может ли продолжительность сна сама по себе предсказать результаты в отношении здоровья на национальном уровне.
Удивительно, но они обнаружили, что средняя продолжительность сна в стране не является надежным показателем здоровья. В странах с более коротким средним временем сна, таких как Япония, уровень сердечно-сосудистых заболеваний и ожидаемая продолжительность жизни не выше, чем в странах, где люди спят дольше. На самом деле, более продолжительный сон был связан с более высокими показателями ожирения в стране – результат, который противоречит тому, что обычно показывают исследования в отдельных странах.
Эти результаты указывают на возможность того, что взаимосвязь между сном и здоровьем может выглядеть иначе при масштабировании на национальном уровне. Чтобы это проверить, исследователи разработали второе исследование, в котором основное внимание уделялось данным на индивидуальном уровне, собранным в 20 странах. Они опросили почти 5000 взрослых в возрасте от 25 до 60 лет об их режиме сна, физическом и психическом здоровье, а также о том, какое количество сна считается идеальным в их культуре.
Опрос проводился в течение недели после осеннего равноденствия, чтобы учесть разницу в продолжительности светового дня.
Участникам задавали вопросы, как долго они спали прошлой ночью и сколько обычно спят каждый день, включая дневной сон. Они также сообщили о ряде показателей здоровья, включая индекс массы тела, депрессию, хронические заболевания и общее самочувствие. Опрос также включал несколько контрольных переменных, таких как возраст, пол, доход, курение, употребление алкоголя и широта местонахождения каждого участника.
Исследователи обнаружили, что индивидуальная продолжительность сна положительно связана с хорошим состоянием здоровья. У людей, которые сообщали, что спали дольше предыдущей ночью, как правило, было меньше хронических заболеваний, лучшее психическое здоровье и более низкий уровень депрессии. Однако случился и поворотный момент: слишком много сна также было связано с ухудшением здоровья, образуя U-образную кривую. Эта закономерность согласуется с результатами более ранних исследований, показывающих, что как короткий, так и долгий сон могут быть связаны с негативными последствиями для здоровья.
Количество сна, связанное с оптимальным состоянием здоровья, различалось в разных странах. В каждой из 20 изученных стран оптимальная продолжительность сна, – то есть точка на кривой, где состояние здоровья было наилучшим, – была разной. Эти поворотные точки всегда превышали среднюю продолжительность сна, зарегистрированной в каждой стране, что говорит о том, что большинство людей спят меньше, чем было бы идеально для их здоровья. Но “идеальное” значение варьировалось от страны к стране, подтверждая идею о том, что потребности во сне в разных культурах неодинаковы.
Ещё одним важным открытием стало то, что люди, которые спали столько, сколько, по их мнению, является идеальной продолжительностью сна в их культуре, как правило, сообщали о лучшем здоровье. Эта идея, известная как “культурная подстройка”, предполагает, что соответствие местным нормам – даже в таких личных вопросах, как сон – может принести психологическую или физиологическую пользу. Возможно, люди чувствуют себя более здоровыми, когда считают, что ведут себя социально приемлемым образом, или что несоблюдение социальных норм, таких как расписание общественного транспорта или время начала работы, создает стресс, который влияет на здоровье.
Интересно, что исследователи не обнаружили связи между средней продолжительностью сна в стране и улучшением или ухудшением здоровья отдельных людей.
Этот вывод, который отражает результаты первого исследования, ставит под сомнение предположение о том, что страны с меньшей средней продолжительностью сна должны быть менее здоровыми. Он также подчеркивает риски, связанные с выводами на основе средних национальных показателей: то, что справедливо для отдельных людей в одной стране, может быть неверно для других стран. Это концепция известна как экологическая ошибка.
Полученные данные свидетельствуют о том, что “количество сна, которое ассоциируется с хорошим самочувствием, существенно различается в разных культурах”, – говорит Гейне. “Люди, которые спят в соответствии со своими культурными нормами, как правило, имеют более крепкое здоровье. Мы ожидали получить такие результаты, учитывая некоторые из наших предыдущих исследований, но все равно были поражены тем, насколько велики различия в продолжительности сна. В нашей выборке французы спали более чем на полтора часа дольше, чем японцы.”
Хотя исследование позволяет по-новому взглянуть на то, как культура влияет на сон и здоровье, оно имеет свои ограничения. Большинство данных о сне и здоровье были предоставлены самими людьми, на что может влиять социальная желательность или культурные ожидания. Люди также могут неверно оценивать свои привычки, связанные со сном, особенно в странах, где долгий сон не одобряется. И хотя учитывалось несколько ключевых переменных, вполне вероятно, что многие другие культурные и экологические факторы влияют как на сон, так и на здоровье способами, которые не были учтены в исследовании.
Заглядывая вперед, исследователи надеются лучше понять, как культурные традиции влияют не только на продолжительность сна, но и на то, как люди спят.
Их особенно интересует, связаны ли различные культурные модели с различным распределением стадий сна, таких как глубокий сон и фаза быстрого движения глаз (REM), что могло бы помочь объяснить, как люди сохраняют здоровье при различном количестве сна.
“Если японцы могут высыпаться, несмотря на то, что спят на 90 минут меньше, чем французы, то это говорит о том, что они должны проводить разное количество времени в разных стадиях сна”, – говорит Гейне. “Мы надеемся, что сможем сравнить, как различные стадии сна зависят от культуры”.
“Мне кажется любопытным, что на людей влияют их культурные нормы, касающиеся сна, потому что сон является относительно частным аспектом нашей жизни. Возможно, мы усваиваем наши культурные нормы из того, как устроено общество, например, когда открываются офисы и когда начинает работу общественный транспорт”.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
