Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Многие люди страдают от фобий, связанных с авиаперелетами. У некоторых этот изнуряющий страх может испортить планы на летний отпуск. Психолог из Медицинского колледжа Бейлора объясняет, как преодолеть фобии, столкнувшись со страхами лицом к лицу.
“Испытывать страх – это совершенно нормально и, по сути, позволяет адаптироваться к обстоятельствам. Он удерживает нас от опасных ситуаций и рискованных поступков. Фобией страх становится, когда он становится чрезмерным или преувеличенным, причиняет значительные страдания и действительно мешает жить. Вот тогда-то это и переходит черту, превращаясь в нечто более разрушительное”, – говорит доктор Эрик Сторч, профессор и заместитель заведующего кафедрой психологии факультета психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Бэйлора.
У разных людей фобии проявляются по-разному и могут быть связаны с широким спектром проблем, но, как правило, у них есть три основных компонента:
- Когнитивная реакция: Как правило, это мысли о том, что происходит что-то плохое.
- Физиологическая реакция: ощущения в теле, такие как нервозность/паника, потливость, дрожь или «бабочки» в животе.
- Поведенческая реакция: Часто стараетесь избегать вещей, которые вызывают у вас страх.
“Фобии чрезмерны по своей природе и могут вызывать сильный стресс и нарушения в работе организма, особенно когда избегание становится значительным. К сожалению, существует невротический парадокс, который возникает, когда человек не может понять, что ничего плохого не произойдет (или он может успешно справиться с этим, если что-то все же случится), если он столкнется лицом к лицу со своим страхом, потому что он всегда держится от него подальше”, – говорит Сторч.
Если человек боится летать, но никогда не летал на самолете, он никогда не узнает, что летать безопасно, потому что у него никогда не было такого опыта. Сторч рекомендует медленно, постепенно преодолевать страхи, не избегая их и не убегая от них, в соответствии с вашими целями. Это позволяет вам узнать, оправдан ли ожидаемый результат (чего обычно не бывает), а также вашу способность с этим справиться.
Этот подход используется не только в эффективном виде терапии, называемом когнитивно-поведенческой терапией. Близкие люди также могут помочь другим постепенно справляться с такими ситуациями, чтобы добиться того, чего они хотят или в чем нуждаются.
Сторч предлагает различные способы преодоления страхов перед самолетами:
- Смотрите видео, шоу или фильмы о людях, летающих на самолетах.
- Отправляйтесь в аэропорт и посидите за пределами зоны досмотра или понаблюдайте за взлетом/ посадкой самолетов.
- Поиграйте в игры-симуляторы самолетов.
Напишите или прочитайте истории о полетах или о том, чего вы боитесь. “В конечном итоге цель состоит в том, чтобы человек совершил короткий перелет в другой город, а затем в конечном итоге совершил более длительный перелет через всю страну или за границу”, – говорит он. “Главная цель – узнать, что происходит, когда вы сталкиваетесь с этим страхом”.
Если вы испытываете беспокойство перед полетом, подумайте о фактах. Поездка на работу на велосипеде или вождение в условиях интенсивного движения более опасны, чем полет на самолете, который абсолютно безопасен. Поймите, что авиакатастрофы случаются очень редко, учитывая количество рейсов, совершаемых каждый день. Для обеспечения безопасности существуют правила и предписания.
Хотя потребности у всех разные, Сторч не рекомендует людям принимать успокаивающие препараты, чтобы справиться со своей боязнью авиаперелетов. Это может усугубить проблему.
“Если кто-то принимает успокаивающие препараты, то в конечном итоге он никогда по-настоящему не узнает, что происходит во время полета. Это мешает процессу, который важен для людей, добивающихся прогресса”, – говорит Сторч.
Некоторым людям могут быть очень полезны лекарственные препараты, поэтому при необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам с этим справиться.
Если вы испытывается в воздухе тревогу, займитесь чем-нибудь приятным, чтобы отвлечься от страха, например, почитайте книгу или посмотрите успокаивающий фильм. Избегайте употребления алкоголя, чтобы обеспечить себе приятные переживания.
“Поддерживайте и ободряйте своих близких, которые боятся летать. Тише едешь – дальше будешь”, – говорит Сторч.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
