Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Согласно новому экспериментальному исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, сексуальная активность – как в одиночку, так и с партнером – может привести к улучшению сна. Исследование показало, что как партнерский секс, так и мастурбация в одиночку сокращают количество времени, которое люди проводят без сна в течение ночи, и повышают общую эффективность сна. Эти эффекты не были отражены в субъективных отчетах о качестве сна, но объективный мониторинг сна показал устойчивое улучшение после сексуальной активности по сравнению с ночами без нее.
Хотя считается, что оргазм оказывает расслабляющее действие и способствует засыпанию, большинство доказательств основаны на субъективных отчетах.
Только в одном исследовании, проведенном более трех десятилетий назад, была предпринята попытка объективно измерить сон после сексуальной активности, и оно имело существенные конструктивные ограничения. Настоящее исследование было направлено на устранение этого пробела с помощью портативного устройства для мониторинга мозга, которое позволяет измерять стадии сна и его качество в реальных условиях.
“Я уже несколько лет изучаю особенности сна у взрослых людей, и хотя основное внимание уделялось улучшению сна у элитных спортсменов, мне постоянно задают различные вопросы о сне”, – говорит автор исследования Мишель Ластелла, старший преподаватель Университета Центрального Квинсленда в Австралии.
“Мне часто задавали вопрос: “Почему мой партнер сразу засыпает после секса, а я не могу”, и я подумал, что если люди часто задают мне такие вопросы, то это, должно быть, указывает на то, что по этому вопросу действительно не хватает научных данных. Одна из основных причин, по которой этот вопрос ранее не изучался подробно, связана с табу, из-за которого люди боятся говорить о сексе. Когда люди задавали вопросы, в большинстве случаев это было связано с тем, что мужчины засыпали, а женщины – нет, и я подумал, что это может быть как-то связано с оргазмом”.
Новое исследование является частью более масштабного проекта по изучению взаимосвязи между сексом и сном. В более ранней работе Ластелла и его коллеги опросили 778 человек и обнаружили, что и мужчины, и женщины считают, что секс с оргазмом помогает им быстрее заснуть и лучше спать. Эти результаты побудили к проведению текущего исследования, которое дает более подробный и объективный взгляд на то, как сексуальная активность влияет на физиологию сна.
Исследователи набрали семь гетеросексуальных пар, в общей сложности 14 участников, которые были здоровы, вели активную половую жизнь и жили вместе в Южной Австралии. Участники прошли обследование, чтобы убедиться, что у них нет нарушений сна, они не беременны и не имеют детей, которые могли бы повлиять на режим сна.
Все участники сообщили, что занимаются сексом не реже двух раз в неделю. Окончательная выборка состояла из 7 мужчин и 7 женщин в возрасте около 26 лет.
За участниками наблюдали в течение 11 ночей подряд, используя перекрестный дизайн с повторными измерениями. Каждая пара провела ночь в трех различных условиях: без сексуальной активности, c мастурбацией в одиночку (с оргазмом) и с партнерским сексом (с оргазмом). Для объективного измерения сна участники носили беспроводное полисомнографическое устройство (повязка на голову DREEM3), которое регистрировало активность мозга, движения и дыхание в течение ночи. Участники также каждое утро заполняли дневники самоотчетов, в которых подробно описывали свою сексуальную активность, качество сна, настроение и готовность к предстоящему дню.
В те ночи, когда участники занимались сексом, они ложились спать позже, чем в те ночи, когда секса не было. Однако после засыпания они также проводили значительно меньше времени без сна и их сон был более эффективным, то есть большую часть времени, проведенного в постели, они фактически спали. Эффективность сна составила 93,2% после мастурбации в одиночку и 93,4% после секса с партнером, по сравнению с 91,5% в те ночи, когда не было сексуальной активности. Участники проводили без сна примерно на 7 минут меньше в течение ночи после сексуальной активности.
Интересно, что улучшение качества сна было заметно только по объективным данным. Участники не сообщали о существенных различиях в том, насколько хорошо, по их мнению, они спали в трех условиях.
“Мы заметили, что сексуальная активность, независимо от того, была ли это мастурбация в одиночку или секс с партнером, улучшали объективное качество сна за счет сокращения времени бодрствования в течение ночи и повышения общей эффективности сна”, – говорит Ластелла. “Не было выявлено различий в продолжительности сна, задержке засыпания и субъективных показателях сна”.
Тем не менее они сообщили, что чувствуют себя более мотивированными и готовыми к новому дню после секса с партнером.
В среднем участники оценивали свою мотивацию и готовность на 8-11 баллов выше (по 100-балльной шкале) после ночи секса с партнером по сравнению с ночами без секса.
Другим аспектом, который рассматривался в исследовании, было то, как сексуальная активность может влиять на синхронизацию стадий сна у партнеров, известную как согласованность стадий сна. Предыдущие исследования показали, что пары, которые спят в одной постели, как правило, переходят в фазу быстрого сна в одно и то же время. Это позволяет предположить, что совместный сон может влиять на режим сна. Это исследование показало, что согласованность стадий быстрого сна была значительно дольше, когда пары спали вместе – независимо от того, занимались ли они сексом – по сравнению с тем, когда они спали по отдельности. Это говорит о том, что сам совместный сон может способствовать синхронизации фазы быстрого сна, возможно, возможно, из-за общих внешних и физиологических сигналов.
При изучении конкретных стадий сна исследователи обнаружили, что участники проводили больше времени в самой легкой стадии сна (N1) в те ночи, когда не было сексуальной активности. Хотя разница – около 2 минут – была статистически значимой, она вряд ли имеет клиническое значение. Другие стадии сна, включая глубокий сон (N3) и фазу быстрого сна, не показали существенных различий в этих трех состояниях, хотя наблюдались тенденции, указывающие на некоторые улучшения после сексуальной активности.
Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями. Например, в исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of Sleep Research, использовался метод метод ведения дневника в течение 14 дней. Было установлено, что секс с партнером с достижением оргазма связан с более быстрым засыпанием и лучшим качеством сна по самооценке. Однако это исследование не включало объективные показатели сна и выявило противоречивые результаты при мастурбации в одиночку. Текущее исследование подтверждает идею о том, что оргазм, независимо от того, происходит ли он в одиночку или с партнером, может способствовать засыпанию, но эти эффекты более четко фиксируются с помощью объективных измерений.
Авторы исследования предполагают, что гормональные изменения, происходящие после оргазма, могут объяснить наблюдаемую пользу для сна.
Известно, что оргазм увеличивает выброс окситоцина и пролактина при одновременном снижении уровня кортизола. Окситоцин, который часто называют “гормоном привязанности”, способствует снижению стресса и улучшению сна, в то время как пролактин связан с сексуальным удовлетворением и расслаблением. Эти гормональные сдвиги могут снизить возбуждение и способствовать более плавному переходу к спокойному сну.
Однако исследование имело ряд ограничений. Выборка была небольшой, всего 14 участников, и все они состояли в здоровых и гетеросексуальных парных отношениях. Это ограничивает возможность обобщения результатов на более широкие группы населения, такие как пожилые люди, люди с расстройствами сна или те, кто находится в негетеросексуальных отношениях. Участникам также приходилось активировать свои устройства для мониторинга сна после сексуальной активности, что, возможно, мешало естественному переходу ко сну и снижало вероятность фиксации очень коротких задержек начала сна.
“Одной из основных проблем является настройка устройства для записи после сексуальной активности, поскольку в идеальном сценарии в реальном мире люди могли бы просто попытаться заснуть после секса без необходимости активировать/записывать данные на устройстве”, – отмечает Ластелла.
Другим ограничением была потенциальная склонность к социальной желательности в самооценках. Хотя объективные данные были менее подвержены этому влиянию, участники, возможно, были склонны оценивать свой сон или сексуальные переживания более позитивно. Исследователи отмечают, что будущие исследования должны охватить более разнообразную и многочисленную выборку и изучить, можно ли использовать сексуальную активность в качестве поведенческого вмешательства для людей с нарушениями сна.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
