Сон в выходные дни может снизить тревожность у подростков

Новое исследование, представленное на ежегодной конференции SLEEP 2025, показало, что у подростков, которые высыпаются по выходным, но не чрезмерно, меньше симптомов тревоги.

Результаты показывают, что у подростков, которые спали на два часа дольше в выходные, чем в будние дни, наблюдалось меньше симптомов тревожности по сравнению с теми, кто спал как обычно. Однако более продолжительный сон для того, чтобы отоспаться, был связан с несколько более выраженными симптомами интернализации.

“Результаты показывают, что как меньший, так и значительно больший сон в выходные дни по сравнению с буднями, связан с более выраженными симптомами тревожности”.

“Напротив, умеренный дополнительный сон, чтобы отоспаться – менее двух часов – был связан с уменьшением симптомов тревожности. Это позволяет предположить, что некоторое время восстановительного сна в выходные может быть полезным”, – говорит Соджонг Ким, докторант кафедры клинической психологии и научный руководитель на факультете психологии Орегонского университета в Юджине.

Американская академия медицины сна рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спать по 8-10 часов для поддержания оптимального состояния здоровья. Однако данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что в среднем только 23% старшеклассников высыпаются в школьные дни.

“Многие подростки пытаются наверстать упущенное время сна, отсыпаясь по выходным”, – говорит Ким.

Регулярное достаточное количество сна связано с улучшением состояния здоровья, включая улучшение внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья. Напротив, недостаточный сон у подростков связан с повышенным риском возникновения таких проблем, как депрессия и мысли о самоубийстве.

В исследовании приняли участие 1877 подростков, средний возраст которых составил 13,5 лет. Продолжительность сна оценивалась с помощью устройства Fitbit, а симптомы интернализации – с помощью опросника Child Behavior Checklist. Продолжительность дополнительного сна с целью отоспаться в выходные дни рассчитывалась как разница между продолжительностью сна в выходные и будние дни.

Ким отмечает, что важно определить правильное количество дополнительного сна, которое полезно для подростков, ограничивающих свой сон в течение недели.

“Слишком маленькая или слишком большая изменчивость сна в будние и выходные дни может способствовать появлению симптомов, с которыми человек пытается бороться, таких как физическая или умственная усталость и чувство тревоги”, – говорит она.

Резюме исследования опубликовано в онлайн-приложении журнала SLEEP и представлено 11 июня на конференции SLEEP 2025 в Сиэтле.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога