Бегуны улучшают свои результаты, сужая поле зрения

Факторы, влияющие на улучшение спортивных результатов, уже давно интересуют тренеров, ученых и, конечно же, самих спортсменов. К ним относятся режимы тренировок, питание и техника. Команда исследователей в области психологии обнаружила более фундаментальное влияние на успех: зрительное внимание.

В ходе исследования, в котором приняли участие почти 1600 бегунов, ученые обнаружили, что сужение зрительного внимания – сосредоточение на финише, а не на окружающей обстановке – служит мощной стратегией саморегуляции, которая может повысить как интенсивность, так и результативность.

“Взгляд в одну точку перед собой, а не по сторонам, помогает вам двигаться вперед”, – объясняет Эмили Балсетис, доцент кафедры психологии Нью-Йоркского университета.

Она является ведущим автором статьи, опубликованной в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.

“По мере того как бегун сужает фокус внимания по мере продвижения от ранних этапов забега к более поздним – например, сосредотачивается на одной цели, затем, после прохождения первой цели, находит другую и в конце концов достигает финиша, – он бежит быстрее, у него повышается частота сердечных сокращений и он добивается лучших результатов”.

Авторы исследования, в состав которых входили ученые из Крейтонского и Ратгерского университетов, добавляют, что такой тип сосредоточения, который они называют “сужением внимания”, представляет собой хорошо отточенный план: опытные спортсмены и быстрые бегуны используют этот подход чаще, чем новички или медленные бегуны.

“Обострение сосредоточения внимания – это психологическая стратегия, а не просто реакция на усталость от борьбы”, – добавляет Балсетис, который ранее обнаружила, что сужение поля зрения может увеличить скорость ходьбы. “Это не “туннельное зрение” – это инструмент, который помогает вам преодолевать трудные моменты”.

“Даже простое изменение того, куда и как вы смотрите во время выполнения сложной задачи, может повысить эффективность ваших действий и улучшить результаты”.

В опубликованной статье рассказывается о шести исследованиях, которые включали как опросы профессиональных бегунов и любителей, чтобы оценить их подход к бегу, так и эксперименты для подтверждения результатов опросов.

В ходе опросов все бегуны сообщали о том, что с течением времени их внимание все больше сужалось и все меньше расширялось по мере приближения к цели, то есть к финишной черте. Примечательно, что более опытные бегуны, в том числе профессиональные спортсмены и бегуны-любители, которые, по их собственным словам, бежали быстрее, чем большинство участников соревнований, как правило, больше полагались на сужение внимания, чем обычные бегуны.

Чтобы подтвердить, что ответы на опрос соответствовали реальным результатам, исследователи провели серию экспериментов по бегу, в ходе которых участникам предлагалось либо расширить, либо сузить фокус своего внимания при беге на одну из двух дистанций: 400 метров или одну милю (1,6 километра).

В двух экспериментах бегунам было предложено сузить фокус внимания на протяжении всего забега, а в третьем – делать это в конце, а не в начале. В одном из таких экспериментов исследователи отслеживали частоту сердечных сокращений бегунов до и во время пробежки – это позволяло оценить нагрузку.

Во всех трех экспериментах бегуны, которые сужали фокус внимания, особенно в конце, бежали быстрее, чем те, кто его расширял.

Кроме того, у тех, кто сужал фокус внимания, частота сердечных сокращений во время бега превышала их обычную базовую частоту сердечных сокращений, что говорит о том, что сужение внимания было связано с большими физическими усилиями.

“Исследования показывают, что сужение внимания не просто коррелирует с результативностью – оно активно ее повышает”, – отмечает Кори Гюнтер, профессор психологии Крейтонского университета и один из авторов исследования.

“Полученные результаты предлагают недорогой и простой способ улучшить показатели бега – просто изменив направление нашего внимания”, – заключает Шана Коул, доцент кафедры психологии в Школе искусств и наук Ратгерского университета и один из авторов исследования.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога