Как улучшить жизнь с помощью теории самодетерминации

Теория самодетерминации – один из наиболее устоявшихся и эффективных подходов к благополучию в психологической исследовательской литературе. Однако, похоже, она не нашла широкого применения в популярных дискуссиях о благополучии, счастье и самопомощи. А жаль, ведь она может многое предложить.

Основополагающая идея теории самодетерминации заключается в том, что у нас есть три основные психологические потребности: в автономии, компетентности и принадлежности.

Автономия – это потребность контролировать свою собственную жизнь, а не быть под контролем других. Компетентность – это потребность чувствовать себя компетентным в выполнении задач, которые важны для человека или необходимы ему для достижения успеха. Чувство принадлежности – это чувство любви и заботы, а также ощущение принадлежности к группе, которая обеспечивает социальную поддержку.

Если наши основные психологические потребности удовлетворены, то мы с большей вероятностью будем чувствовать себя благополучно.

К симптомам относятся такие эмоции, как радость, бодрость и воодушевление, например, от того, что мы занимаемся любимым делом. Вероятно, у нас появится ощущение смысла и цели, потому что мы живем в обществе, культуру которого ценим.

И наоборот, когда наши базовые потребности не удовлетворяются, мы начинаем испытывать дискомфорт. Гнев, фрустрация и скука усиливаются, когда наше поведение контролируется родителями, чиновниками, начальниками или другими силами, которые направляют нашу энергию на достижение своих целей, а не наших собственных.

Депрессия возникает, когда наша компетентность подавляется из-за неудач. А тревога часто является социальной эмоцией, которая возникает, когда мы беспокоимся о том, заботится ли о нас наша группа.

Итак, мы должны развивать свои базовые психологические потребности. Но как? Вам нужно понять, чем вы хотите заниматься в жизни, в каких навыках хотите стать компетентным, с кем общаться и в какие сообщества вносить свой вклад.

Как использовать мотивацию, чтобы найти свой путь

Вот где может быть очень полезна вторая основополагающая идея теория самодетерминации. Она предлагает мотивационный спектр, простирающийся от внешнего на одном конце до внутреннего на другом. Выяснение того, на каком этапе развития вы находитесь для выполнения определенной деятельности или задачи, может помочь вам понять, как стать счастливее.

Чем сильнее внешняя мотивация, тем большей саморегуляции это требует. Например, когда беженцы покидают свои дома из-за надвигающейся войны, значительная часть из них часто хочет остаться.

В отличие от этого, поведение, основанное на внутренней мотивации, возникает спонтанно. Вам не нужна сила воли, чтобы заниматься своими хобби.

Каждый тип мотивации сопровождается различными эмоциональными сигналами, и их расшифровка может помочь нам определить, какие ценности, поведение и группы нам подходят.

“Идентифицированная” мотивация, например, находится где-то между внешней и внутренней мотивацией. Она возникает, когда мы ценим какое-то занятие, но оно не приносит нам удовольствия. Вот почему успех в идентифицированном поведении обычно сопровождается чувством выполненного долга или тем теплым, приятным чувством, которое возникает, когда вы поступаете правильно, например, немного отклоняетесь от своего пути, чтобы выбросить мусор в мусорное ведро.

Напротив, “интроецированная” мотивация подразумевает, что вы цените что-то, обусловленное самим поведением. Например, многие из нас терпеть не могут спортзал, но хотят быть здоровыми. Ребенок может не хотеть заниматься на виолончели, но ему важно одобрение родителей.

Поскольку интроекция носит относительно внешний характер, она требует силы воли, и, вероятно, несколько большей, чем для идентифицированного поведения. Завершение интроецированной деятельности часто приносит скорее облегчение, чем чувство выполненного долга, и не вызывает особого желания продолжать.

Иногда то, что зависит от интроецированного поведения, может сделать нас несчастными. Например, в подростковых драмах главный герой часто делает что-то, потому что хочет быть популярным, но когда он получает одобрение крутых ребят, то понимает, что эти ребята злые и жалкие.

Почему деньги, власть и статус не сделают вас счастливыми

Если вы испытываете подобные чувства, значит, вы нашли что-то, что вам не подходит. Тогда вероятность того, что интроецированная активность приведет к вашему благополучию, очень мала. На самом деле, теория самодетерминации определены некоторые общие ценности. Вы сразу же узнаете их: популярность, слава, статус, власть, богатство и успех.

Они внешние, потому что вам не присущи. Если вы разбогатеете, занимаясь любимым делом, это будет здорово, но многие из нас даже не задумываются о том, что им нравится, потому что слишком заняты мыслями о том, как разбогатеть.

Внешние стремления, в конечном счете, вредны для нашего благополучия, потому что все они являются плохой заменой основным психологическим потребностям.

Когда строгие родители или учителя, придерживающиеся строгой дисциплины, препятствуют нашей автономии, мы начинаем жаждать власти. Когда мы не знаем, какую жизнь строить и, следовательно, в каких навыках нам нужна компетентность, мы перенимаем чужие представления об успехе.

Внешние стремления часто возникают из-за душевной травмы и защитной реакции. Например, когда мы одиноки или чувствуем, что нас не любят такими, какие мы есть, мы можем компенсировать это стремлением к славе или популярности. Например, мы начнем рассказывать о наших достижениях в соцсетях.

Проблема в том, что люди, которых это привлекает, ценят не вас лично, а только вашу власть, статус или деньги. Вы чувствуете, что если когда-нибудь потеряете все это, то потеряете и этих людей.

Теория самодетерминации может помочь вам научиться прислушиваться к своим эмоциям и интерпретировать свои мотивы, а затем использовать их, чтобы находить подходящие именно вам ценности, виды деятельности и людей.

Например, если вы испытываете радость и удовлетворение, когда решаете сложную головоломку, возможно, вам стоит выбрать профессию, связанную с такой деятельностью, например юриспруденцию или инженерное дело.

Если такие головоломки кажутся вам пыткой, это тоже сигнал. Возможно, лучше подойдёт что-то более личностное или интуитивное, например, социальная работа.

Когда вы занимаетесь тем, что вам по-настоящему нравится, это укрепляет ваше чувство автономии. Вы становитесь более компетентными в таких видах деятельности, потому что они мотивируют вас изнутри.  И у вас сложатся глубокие отношения с людьми, с которыми вы сталкиваетесь, потому что вы искренне нравитесь друг другу. А благополучие придет само собой.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога