Как меняется состояние здоровья, когда вы бросаете пить

Алкоголь оказывает множество негативных эффектов на наше здоровье, некоторые из которых могут вас удивить. К ним относятся как краткосрочные последствия, такие как головная боль и тревога на следующее утро, так и долгосрочные, включая рак.

Если вы подумываете о том, чтобы на какое-то время отказаться от употребления алкоголя, вы получите множество быстрых побед и долгосрочных достижений для своего здоровья.

Сколько времени вам придётся ждать, чтобы почувствовать положительный эффект?

Ученые составили график, основанный на научных исследованиях, который показывает, что вы можете чувствовать в первые дни, недели, месяцы и годы после отказа от алкоголя.

Некоторые преимущества проявляются немедленно, поэтому каждый день без алкоголя — это победа для вашего здоровья.

Через один день

Алкоголь полностью выводится из организма в течение 24 часов, поэтому вы можете заметить улучшения уже через день.

Алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию. Но организм может почти мгновенно усвоить стакан воды, поэтому после выведения алкоголя из организма обезвоживание уменьшается, что улучшает пищеварение, работу мозга и уровень энергии.

Алкоголь также снижает способность печени регулировать уровень сахара в крови. Как только алкоголь выводится из организма, уровень сахара в крови начинает нормализовываться.

Если вы употребляете алкоголь ежедневно, поначалу вы можете почувствовать себя немного хуже, пока ваш организм привыкает к отсутствию алкоголя в крови. Сначала вы можете заметить нарушение сна, перепады настроения, потливость или тремор. Большинство симптомов обычно проходят примерно через неделю после отказа от алкоголя.

Через неделю

Несмотря на то, что поначалу алкоголь может вызвать сонливость, он нарушает цикл сна. К концу недели без алкоголя вы можете заметить, что становитесь более энергичными по утрам благодаря более качественному сну.

Печень, выполняющая в организме роль фильтра, выполняет большую часть работы по переработке алкоголя и может легко получить повреждения даже при умеренном употреблении алкоголя.

Печень важна для очистки крови, переработки питательных веществ и выработки желчи, которая помогает пищеварению.

Но она также способна к быстрой регенерации. При незначительном повреждении печени семи дней может быть достаточно для уменьшения жировых отложений и заживления небольших рубцов и повреждений тканей.

Даже небольшое количество алкоголя может негативно сказаться на работе мозга. Таким образом, отказ от алкоголя может улучшить здоровье мозга в течение нескольких дней у тех, кто употребляет алкоголь в малых или умеренных количествах, а в течение месяца даже у тех, кто злоупотребляет алкоголем.

Через месяц

Алкоголь может усугубить проблемы с настроением и усилить симптомы тревожности и депрессии. Через несколько недель большинство людей начинают чувствовать себя лучше. Даже те, кто злоупотребляет алкоголем, отмечают улучшение настроения через один-два месяца.

По мере улучшения сна и настроения вы также можете заметить прилив энергии и улучшение самочувствия.

После месяца воздержания регулярно выпивающие люди также сообщают, что стали увереннее вносить изменения в свой режим употребления алкоголя.

Вы можете похудеть и избавиться от жировых отложений. Алкоголь содержит много килокалорий и может активировать систему вознаграждения чувства голода, из-за чего мы переедаем или выбираем менее здоровую пищу во время употребления алкоголя.

Даже ваша кожа скажет вам спасибо. Алкоголь может состарить вас из-за обезвоживания и воспаления, которые можно устранить, если бросить пить.

Алкоголь раздражает кишечник и нарушает нормальную работу желудка, вызывая вздутие живота, несварение, изжогу и диарею. Эти симптомы обычно начинают исчезать в течение четырех недель.

За один месяц воздержания резистентность к инсулину, которая может привести к повышению уровня сахара в крови, значительно снижается – на 25%. Также снижается артериальное давление (на 6%) и уровень факторов роста, связанных с раком, что уменьшает риск развития рака.

Через шесть месяцев

Печень начинает восстанавливаться в течение нескольких недель. У тех, кто употребляет алкоголь в умеренных количествах, повреждения печени могут полностью исчезнуть в течение шести месяцев.

На этом этапе даже заядлые алкоголики могут заметить, что они лучше справляются с инфекциями и в целом чувствуют себя более здоровыми.

Через год или более

Алкоголь способствует развитию или является причиной большого количества хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2-го типа и семь различных видов рака, а также проблем с психическим здоровьем. Все эти риски можно снизить, отказавшись от алкоголя или сократив его употребление.

Алкоголь повышает кровяное давление. Высокое кровяное давление (гипертония) является основным фактором риска смерти в мире. Небольшое повышение кровяного давления всего на 2 мм рт. ст. по сравнению с нормой (120 мм рт. ст.) увеличивает риск смерти от инсульта на 10 %, а от ишемической болезни сердца — на 7 %.

Сокращение потребления алкоголя до двух порций в день и меньше может значительно снизить артериальное давление, а значит, и риск инсульта и сердечных заболеваний. Снижение артериального давления также уменьшает риск заболеваний почек, проблем со зрением и даже эректильной дисфункции.

При длительном воздержании риск заболеть любым видом рака снижается. В одном исследовании изучался риск развития рака у более чем 4 миллионов взрослых в течение трех-семи лет и было установлено, что риск развития рака, связанного с употреблением алкоголя, снизился на 4% даже у тех, кто употреблял алкоголь в небольших количествах и бросил. Переход от чрезмерного употребления алкоголя к умеренному снижает риск развития рака, связанного с алкоголем, на 9%.

Внесите изменения

Любое сокращение потребления алкоголя положительно скажется на работе вашего мозга и общем состоянии здоровья. Чем меньше вы пьете и чем дольше перерывы между приемами алкоголя, тем лучше будет ваше здоровье.

Независимо от того, намерены ли вы сократить потребление алкоголя или бросить совсем, есть несколько простых вещей, которые помогут вам придерживаться этой цели:

• Ставьте перед собой четкие цели и определяйте небольшие шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы их достичь
• Обратите внимание на преимущества, которые вы ощущаете после отказа от алкоголя
• Следите за своим прогрессом с помощью программ отслеживания употребления алкоголя
• Получите поддержку от других людей, например, в сообществах Анонимные алкоголики” или “SMART Recovery“.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога