Как защититься от пассивно-агрессивного нарцисса

Представьте, что вы просите коллегу помочь вам с проектом, и, хотя он соглашается, он внезапно “забывает”, когда приближается срок его сдачи. Или друг говорит: “Ты сегодня прекрасно выглядишь, я тебя еле узнал”, после того как вы показали ему свою новую стрижку.

Возможно, вам хорошо знакомо чувство, когда родитель или партнер игнорирует вас после какого-то незначительного, на ваш взгляд, проступка.

На первый взгляд такое поведение может показаться незначительным. Но если оно повторяется часто, это может указывать на то, что нарцисс использует пассивно-агрессивное поведение, чтобы попытаться причинить вам боль.

Чтобы защитить себя, полезно знать, откуда берется нарциссизм.

Термин “нарцисс” может относиться к людям с высоким уровнем нарциссизма, даже если у них нет клинического диагноза “нарциссическое расстройство личности”.

Обычно выделяют два типа нарциссизма: грандиозный и уязвимый.

Грандиозные нарциссы обычно считают себя особенными и превосходящими других, а также склонны хвастаться своими достижениями. Уязвимые нарциссы, как правило, застенчивы, чувствительны к малейшей критике и испытывают ненасытную потребность во внешнем признании.

И те, и другие могут быть эгоцентричными и склонными к агрессии, хотя пассивно-агрессивное поведение чаще свойственно уязвимым нарциссам.

Одним из объяснений такого поведения может быть стремление к доминированию и повышению своего статуса. Например, они могут считать, что унижение конкурентов повышает их шансы на повышение по службе. Другая причина заключается в том, что они могут быть ранимыми. Любая негативная оценка в их адрес, например исключение из рабочего общественного мероприятия, может спровоцировать защитную реакцию – нападки на другого человека, чтобы сохранить свою самооценку.

Они также склонны чувствовать себя отверженными, даже если это не так. Исследования показали, что на провокации нарциссы склонны реагировать агрессией.

Тонкие попытки унизить кого-то сложнее отрицать, чем открытые способы выражения гнева и обиды.

Вот несколько примеров, которые помогут вам определить, когда это происходит:

• социальное отчуждение – избегание зрительного контакта, игнорирование сообщений, удаление вас из френдов в социальных сетях или сдерживание проявлений чувств в качестве наказания.
• враждебный подтекст – высмеивание с помощью шуток, двусмысленных высказываний.
  комплиментов или сообщений, в которых вы выставляетесь виноватым, а их роль в конфликте преуменьшается
• косвенная критика – рассказывание неприятными историями или попытки подорвать вашу репутацию с помощью сплетен
• саботаж – регулярное откладывание выполнения задач, которые входят в их обязанности, на последнюю минуту, и превращение этого в вашу проблему

Само по себе такое поведение может не вызывать особого беспокойства, но
регулярное столкновение с ним может вызвать стресс. Например, постоянное социальное отчуждение на работе связано с эмоциональным истощением и ухудшением самочувствия.

Исследования, посвященные жертвам нарциссического поведения, немногочисленны, возможно, потому, что пассивно-агрессивное поведение часто скрыто. Но существующие исследования показали, что люди, подвергающиеся нарциссическому насилию, испытывают тревожность, депрессию, низкую самооценку и склонны ставить потребности других выше своих собственных.

Как вы можете защитить себя

Учитывая, что нарциссы агрессивно реагируют на критику, вероятно, лучше не отвечать им тем же. Могут помочь следующие подходы.

Установите четкие границы. Дайте понять, что вы не потерпите такого поведения. Можно сказать что-то вроде: “Я заметил, что ты не отвечаешь. Я готов поговорить с тобой, когда ты будешь готов к уважительному общению”.

Эмоционально отстранитесь. Нарциссы, вероятно, будут отпускать колкости или саркастические комментарии, чтобы добиться реакции. Как только они получают реакцию, цикл обостряется. Полезным приемом может стать “серый камень”, которому вы уподобляетесь, когда стараетесь общаться и отвечать максимально кратко и неинтересно. Когда звучит саркастический комментарий, вы можете просто сказать “угу” или “принято к сведению”.

Заботьтесь о себе. Уделяйте первостепенное внимание своим потребностям и своему благополучию. Например, займитесь любимым хобби или проведите время с друзьями. Старайтесь находить время для размышлений, чтобы не воспринимать замечания нарцисса всерьез. Все дело в нем, а не в вас.

Обратитесь за поддержкой. Обращение к людям, которым вы доверяете, или за профессиональной помощью к психологу может укрепить вашу стойкость. Если пассивно-агрессивное поведение на работе носит постоянный характер, вы можете обратиться в отдел кадров, но не забывайте все документировать и опираться на факты. Это поможет свести к минимуму попытки газлайтинга в адрес вас или других людей.

Дисбаланс власти

Не всем удается легко дистанцироваться от знакомого нарцисса. Некоторые люди могут жить с нарциссом, работать с ним или быть частью его круга общения.

Учитывая, что нарциссы часто стремятся к статусу, велика вероятность, что между вами существует дисбаланс власти. Это может быть непросто, поскольку вы можете чувствовать себя запуганным, если нарцисс постоянно использует пассивно-агрессивное поведение, например, если он старше вас по должности.

В такой ситуации еще важнее сохранить важные электронные письма, протоколировать разговоры и при необходимости обращаться за помощью в отдел кадров. Если у вас возник дисбаланс власти с кем-то вне работы, проявите особую осторожность и установите с ним четкие границы.

Каждая ситуация уникальна, и некоторые вещи вы не в силах контролировать.

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на том, что находится в вашей власти: на своих реакциях, своем самочувствии и системах поддержки вокруг вас.