Помогает ли АСМР справиться с тревожностью?

Большинство из нас в какой-то момент испытывали покалывание или “пробежавшие по коже мурашки”, особенно когда переживали сильные положительные эмоции, такие как благоговение или сильное волнение.

Но у некоторых людей возникает такая реакция, когда они слушают определенные звуки. Видеоролики в интернете, в которых слышен шепот, шуршание пакета, а также звуки трения или почесывания микрофона, направлены на то, вызвать у вас это приятное покалывание – автономную сенсорную меридиональную реакцию, или АСМР.

Не все реагируют на АСМР-контент. Но многие отмечают, что он снижает тревожность и помогает заснуть. Что говорит наука?

Что такое АСМР?

АСМР – это непроизвольная эмоциональная и физическая реакция, обычно на звук, которая вызывает рефлекторное покалывание в коже головы и задней части шеи.

Этот мультисенсорный опыт может вызвать у нас эйфорию и “психологическую стабильность”, то есть мы испытываем меньше внутреннего смятения и чувствуем себя более спокойными.

Однако у нас по-прежнему мало данных о том, что происходит в мозге и организме в этот момент.

Некоторые утверждают, что АСМР – это просто пример фриссона (что по-французски означает «дрожь»). Это когда сильный эмоциональный стимул – например, трогательный момент в фильме – вызывает у нас покалывание или “мурашки”.

Исследования показывают, что эти так называемые «кожные оргазмы» обусловлены внезапным выбросом дофамина в центры удовольствия мозга.

Однако чувство благоговения или вдохновения, испытываемое во время фриссона, длится недолго (обычно 4-5 секунд). В отличие от этого, реакция АСМР обычно описывается как вызывающая длительное состояние спокойствия.

Что вызывает АСМР?

Почти каждый человек подпрыгнет на месте от неожиданности, услышав внезапный и громкий звук. Это связано с тем, что в процессе эволюции мы научились бояться всего неприятного или неожиданного, чтобы защититься от опасности.

Когда речь заходит о звуках, которые могут вызывать у нас приятные ощущения, не так просто определить, существуют ли универсальные триггеры, то есть звуки, которые вызывают одинаковую положительную реакцию у большинства людей.

Исследования АСМР выявили несколько распространенных триггеров, включая шепот, постукивание и потрескивание. Но мы не можем сказать, производят ли эти звуки одинаковый эффект на всех.

В АСМР-видео эти звуки часто сочетаются с видео и ролевыми играми, известными как “персональное внимание”. Это значит, что к камере относятся как к зрителю, с ней разговаривают и взаимодействуют напрямую, а также имитируют такие действия, как расчёсывание волос или нанесение макияжа на зрителя.

Почему это касается не всех?

Не все реагируют на триггеры АСМР, по некоторым оценкам, только каждый пятый человек может испытать это состояние.

Реагируете вы или нет, скорее всего, зависит от типа личности и вашей предрасположенности к восприимчивости, то есть с тем, насколько легко на вас могут влиять окружающие.

Исследования показали, что те, кто реагирует, как правило, моложе, испытывают больше негативных эмоций, более замкнуты и критичны. Но они также более открыты для чего-то нового.

Некоторые исследования показали, что свою роль может сыграть “эффект ожидания”. Это похоже на плацебо: люди, которые верят в потенциал АСМР как терапевтического инструмента, могут с большей вероятностью ощутить его воздействие.

Однако мы до сих пор не знаем точно, как АСМР вызывает положительные эмоции.

Более десятка исследований посвящено тому, как ведёт себя мозг во время АСМР. Однако результаты этих исследований противоречивы, а во многих из них участвовало очень мало людей или не было контрольной группы, поэтому мы не можем делать выводы.

Исследования, в которых изучалась реакция организма во время АСМР-переживаний, также дали неоднозначные результаты. Некоторые исследователи обнаружили, что люди могут испытывать как повышенное потоотделение (связанное с реакцией на стресс), так и снижение частоты сердечных сокращений (связанное с расслаблением).

Для описания этого, казалось бы, противоречивого состояния некоторые исследователи ввели термин “возбуждающее расслабление”.

Согласно другой теории, социальные или эротические аспекты АСМР-видео являются более важным триггером, чем звуки или другие стимулы, – по сути, это своего рода сексуальное возбуждение. Но нам нужно больше доказательств.

Подводя итог

Без возможности определить универсальные триггеры сложно использовать АСМР в качестве научно обоснованного инструмента в терапии. На сегодняшний день не существует клинических исследований, которые связывали бы АСМР с краткосрочными или долгосрочными терапевтическими эффектами.

Тем не менее многие люди из “шепчущего сообщества” – те, кто создаёт и потребляет контент в жанре АСМР в интернете, – утверждают, что АСМР помогает им расслабиться, лучше спать и снизить уровень стресса.

Так что в АСМР нет ничего плохого, если он помогает вам расслабиться. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить, эффективен ли он в качестве клинического средства при тревожности, бессоннице или других состояниях.