Достаточное потребление жидкости улучшает качество сна

Всем известно, что важно поддерживать водный баланс, но новое исследование показывает, насколько это важно для менее очевидной составляющей здоровья – сна.

При дефиците воды в организме участники исследования спали в среднем примерно на час дольше, чем обычно, но при этом отмечали, что им стало значительно труднее засыпать, и на следующее утро они чувствовали себя более уставшими.

Результаты исследования опубликованы в журнале SN Comprehensive Clinical Medicine.

“Все говорят, что нужно пить воду, но не знают почему”, – говорит аспирант Алан Кай.

“Я думаю, мы даём действительно хорошее представление о том, что вам следует делать и как это влияет на ваше здоровье. И это только начало”.

В ходе исследования 18 мужчин студенческого возраста посещали лабораторию в течение четырех дней подряд. В первый день определялся исходный уровень гидратации. На второй день у них был нормальный уровень гидратации, потому что накануне вечером они выпили 500 миллилитров воды. Участников попросили ничего не пить после посещения лаборатории на второй день, чтобы на третий день они прибыли в лабораторию с пониженным уровнем гидратации. После этого им было предложено пить и есть, как обычно, а окончательные измерения были проведены на четвертое утро.

Исследователи измерили удельный вес мочи участников (количество растворённых веществ в моче – чем ниже концентрация растворённых веществ, тем лучше гидратация), цвет мочи и потерю массы тела, которые являются показателями уровня гидратации.

Участники каждый день заполняли анкету о продолжительности и качестве своего ночного сна, отвечая на вопросы о том, сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть, просыпались ли они в течение ночи и видели ли они сны.

Дав участникам такие конкретные инструкции и контролируя их выполнение, исследователи смогли установить достоверную связь между гидратацией и сном.

“Мы использовали несколько общепринятых маркеров увлажнения”, – говорит руководитель исследования Элейн Чонг-Хи Ли, профессор кинезиологии в Колледже сельского хозяйства, здравоохранения и природных ресурсов. “Мы начали исследование с того, что у участников была повышенная гидратация, о чем нам было известно, и продолжили в этом контролируемом состоянии, а также дали им инструкции, касающиеся только потребления жидкости. Таким образом, мы знаем, что между вашим первым и вторым визитом в лабораторию основная разница заключается в количестве выпитой жидкости».

Хотя это исследование изначально задумывалось в контексте спортивных достижений, на которые могут влиять плохой сон и переутомление, уровень обезвоживания, которому подвергались участники исследования, не является чем-то необычным.

“Это те уровни обезвоживания, с которыми мы сталкиваемся у людей”, – говорит Ли. “Вы можете не понимать, почему все утро чувствуете легкую усталость, или или почему вам трудно заснуть ночью, отчасти это может быть связано с вашими ежедневными привычными привычками потребления жидкости”.

В рамках этого исследования ученые также собрали образцы крови для написания будущей статьи о том, как обезвоживание влияет на функцию иммунных клеток.

Их также интересует изучение этих факторов у беременных женщин и детей, которые могут быть более уязвимы к неблагоприятным последствиям обезвоживания.

“Это исследование и его дизайн заложили основу для целого направления исследований, направленных на изучение различных аспектов сна”, – говорит Ли. “Мы изучаем работоспособность во время физических нагрузок, реакцию сердечно-сосудистой системы с течением времени, влияние на клетки и иммунную реакцию. Мы знаем из других исследований, что со сном связано множество аспектов, но мы можем изучать их в контролируемых условиях”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога