Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Надвигающийся дедлайн на работе, засорившийся унитаз, ссора с любимым человеком – эти ежедневные неприятности могут сделать любой день еще более напряженным. Когда таких проблем накапливается много, кажется, что им нет конца. Тем не менее, согласно новому исследованию, проведенному командой исследователей из Университета штата Пенсильвания, ощущение контроля может облегчить решение этих повседневных проблем.
Исследовательская группа обнаружила, что в те дни, когда люди чувствовали, что они лучше контролируют стрессовые факторы, чем обычно, они на 62 % чаще предпринимали какие-то действия, например вызывали сантехника или решались на сложный разговор, чтобы их устранить. И эта связь укрепляется с возрастом.
Результаты исследования показывают, что чувство контроля над повседневными факторами стресса может быть ресурсом, который можно укрепить или увеличить для управления повседневной жизнью и улучшения состояния здоровья.
Исследование опубликовано в журнале Communications Psychology.
“Это исследование показывает, что даже небольшое усиление контроля, который, по мнению людей, они имеют над повседневными проблемами, повышает вероятность того, что эти проблемы будут решены”, – говорит Дэвид Алмейда, профессор кафедры развития человека и семейных исследований в Университете штата Пенсильвания.
“Умение находить и использовать эти зоны контроля в повседневной жизни может не только снизить стресс, но и способствовать долгосрочному здоровью и благополучию”.
Согласно предыдущему исследованию, проведенному Алмейдой, реакция людей на стресс – это динамичный процесс, и накопление стресса с течением времени, в том числе из-за незначительных повседневных неудобств, может сказаться на здоровье. Устранение стрессовых факторов, например, разрешение спора, играет ключевую роль в преодолении стресса, особенно в успокоении эмоций.
Исследовательская группа задалась целью выяснить, связано ли ощущение контроля над факторами стресса – чувство, что человек может самостоятельно решать повседневные проблемы – с большей вероятностью устранения таких факторов. Например, мотивирует ли ощущение контроля над ситуацией с ошибкой в выставлении счета позвонить в компанию, чтобы ее исправить?
На ощущение воспринимаемого контроля могут влиять несколько факторов, в том числе тип стрессового фактора, частота его возникновения и социально-экономические факторы.
“Если воспринимаемый контроль над стрессовым фактором способствует преодолению стресса, можем ли мы использовать это как модифицируемый ресурс, чтобы влиять на преодоление стрессового фактора и, следовательно, на наше эмоциональное здоровье и благополучие?” – задается вопросом ведущий автор Дакота Витцель, которая во время проведения исследования была научной сотрудницей в Центре здорового старения при Университете штата Пенсильвания, а сейчас является доцентом в Университете штата Южная Дакота.
Группа проанализировала данные более 1700 взрослых, принявших участие в Национальном исследовании повседневного опыта, являющемся частью Национального лонгитюдного исследования здоровья и благополучия “Средний возраст в США” (Midlife in the United States Survey, MIDUS).
В течение восьми дней подряд участники сообщали о ежедневных стрессовых факторах, возникавших за последние 24 часа, и о том, были ли они устранены к концу дня.
Опрос включал в себя вопросы о распространённых видах стресса, таких как межличностная напряженность, включая споры и попытки их избежать, стресс, связанный с работой или домом, или чрезмерная нагрузка на работе, а также сетевой стресс – стрессовые факторы, которые возникают у других людей, например, семьи или друзей, но вызывают стресс у самого участника.
Участники также сообщали, насколько, по их мнению, они могли контролировать стрессовые факторы, по шкале от «никакого контроля», «небольшого контроля», «некоторого контроля» до «полного контроля». Команда повторила опрос с теми же участниками 10 лет спустя, чтобы выяснить, изменилась ли со временем взаимосвязь между ощущаемым контролем и преодолением стрессового фактора.
Исследователи обнаружили, что воспринимаемое человеком чувство контроля над повседневными трудностями и вызовами сильно меняется изо дня в день. Другими словами, уровень воспринимаемого повседневного контроля не является постоянной или статичной чертой – важно относительное восприятие контроля.
В целом во всех возрастных группах в те дни, когда участники чувствовали, что могут лучше контролировать повседневные стрессовые факторы, чем обычно (то есть когда они сообщали, что могут контролировать ситуацию, хотя обычно сообщали лишь о незначительном контроле), вероятность решения проблемы возрастала. Результаты не зависели от типа или тяжести стрессового фактора.
Эта взаимосвязь также укреплялась по мере того, как участники становились старше. В начале исследования, в дни с более высоким уровнем воспринимаемого контроля, вероятность устранения стрессового фактора в этот день у участников была на 61% выше. Десять лет спустя при таком же повышении уровня воспринимаемого контроля у тех же людей вероятность того, что они справятся со стрессовым фактором, составляла 65%.
“Эта работа также показывает, что с возрастом мы не только обретаем больше контроля, но и этот контроль помогает нам лучше справляться со стрессом”, – говорит Витцель.
Полученные данные свидетельствуют о том, что воспринимаемый контроль может быть рычагом для смягчения ежедневного стресса и управления им.
“Обнадёживает тот факт, что ежедневный контроль не является неизменным. Его можно усилить с помощью практических стратегий, таких как расстановка приоритетов или переосмысление того, что находится в пределах досягаемости»”, – говорит Алмейда. “Нам нужно понять, как создать контекст и условия, которые позволят людям чувствовать больше контроля”.
Например, Алмейда предлагает =сосредоточиться на том, что находится в сфере вашего влияния, например, разбить большие задачи на управляемые составляющие и использовать временные блоки или списки для отслеживания прогресса. Это поможет вам набрать обороты за счёт быстрых достижений.
Обращение за помощью или делегирование задач может помочь создать атмосферу, в которой человек чувствует поддержку и, следовательно, лучше контролирует ситуацию. Завершая день кратким размышлением, вы также сможете лучше подготовиться к следующему дню.
Исследовательская группа планирует продолжить изучение природы связи между ощущаемым контролем и преодолением стресса, в том числе того, как это может влиять на хронический стресс.
“В этом исследовании мы говорим о ежедневных стрессовых факторах, о незначительных неудобствах, которые возникают в течение дня, но существует также хронический стресс, когда люди постоянно снова и снова подвергаются воздействию стрессовых факторов”, – говорит Витцель.
“Рассмотрение идеи о том, может ли разрешение проблем быть механизмом, который снижает воздействие хронического стресса, является интересной областью для изучения”.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
