Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Согласно недавнему опросу, проведенному Американской психиатрической ассоциацией, трое из пяти американцев испытывают беспокойство по поводу событий в мире, безопасности семьи или финансового благополучия. В этом интервью клинический психолог Рэйчел Зак Исикава, которая также является преподавателем кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, рассказала изданию The Gazette о том, когда тревога, которая является нормальной реакцией на стресс, может перерасти в психическое расстройство, о роли социальных сетей в ее распространении и о том, как предотвратить её влияние на повседневную жизнь.
Чувство тревоги может быть нормальным. Когда тревога может стать психическим расстройством?
Нам, людям, нужна способность испытывать тревогу. Умеренный уровень тревожности действительно повышает эффективность таких действий, как прохождение тестов, занятия спортом или проведение презентаций. Тревога может быть полезной, потому что она побуждает людей браться за сложные задачи и даёт им возможность почувствовать вознаграждение за успех.
Проблема с тревогой заключается в том, что она вызывает ужасные ощущения. Для некоторых людей это может быть невыносимо. И именно тогда это становится проблемой. Когда мы считаем, что тревога – это плохо, мы можем начать избегать источников тревоги, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений. Тревога и избегание усиливают друг друга, образуя порочный круг. Тревога становится расстройством, когда она соответствует диагностическим критериям, вызывает клинический дистресс и мешает нормальному функционированию. Тревожные расстройства – самые распространённые из всех психических расстройств. Примерно у трети взрослых людей в какой-то момент жизни развивается тревожное расстройство.
Означает ли это, что уровень тревожности растет?
Если говорить о тревожных расстройствах, то они имеют значительную генетическую составляющую, поэтому мы не ожидаем, что со временем ситуация изменится. Я думаю, что мы наблюдаем явное изменение отношения к тревожным расстройствам: все больше людей признают у себя тревожное расстройство и обращаются за лечением. Если вы спросите кого-то, есть ли у него симптомы тревожности, человек с большей вероятностью может ответить утвердительно, поскольку язык тревожных расстройств становится для людей более привычным, а обращение за помощью в связи с тревожным расстройством – более частым явлением.
Как лучше всего предотвратить влияние тревожности на нашу повседневную жизнь?
Мы можем рассмотреть, как справиться с тревогой, используя три различных способа. Во-первых – можно нацелиться на поведенческое избегание или склонность избегать ситуаций или действий, которые вызывают тревогу. Во-вторых- можно поработать с беспокойством, связанном с руминацией, или автоматическими негативными прогнозами о будущем. И в-третьих, поработать с тем, что мы называем сверхбдительностью, – интенсивной реакцией на физиологический компонент тревоги.
Я когнитивно-поведенческий терапевт, и специалисты в области КПТ используют термин «экспозиционная терапия», который описывает движение к источнику тревоги, а не от него. Например, если вы замечаете что-то, чему вы говорите “нет”, потому что это вызывает у вас некоторую тревогу, а затем приближаетесь к такой ситуации, а не избегаете ее, это даёт вам возможность чему-то научиться. Мозг может усвоить, что большинство ситуаций, провоцирующих тревогу, на самом деле не опасны.
Это дает возможность понять, что вы можете справиться с сильным стрессом, который возникает, когда вы бросаете себе вызов.
Вторая стратегия заключается в том, чтобы бросить вызов бесполезным мыслям, которые возникают непроизвольно и говорят вам, что ничего не получится или произойдет что-то плохое. В таких ситуациях вы можете задать себе несколько вопросов, которые помогут вам развить более гибкое мышление, например: “Знаю ли я наверняка, что произойдет именно такой исход?” или “Есть ли какие-либо другие возможные исходы, кроме того, которого я боюсь?” Это упражнение может развить более сбалансированное, реалистичное мышление и уменьшить катастрофические мысли, которые подпитывают тревогу.
И последнее, что нужно сделать, – это обратить внимание на физиологические проявления тревоги: учащенное сердцебиение, одышку, потливость, дрожь, тошноту и т.д. Мы воспринимаем физические ощущения как признак опасности, но мы должны помнить, что это всего лишь физические ощущения; и они не означают, что нам угрожает опасность. Это успокаивает нервную систему и уменьшает возбуждение, которое возникает при восприятии угрозы. Эти три стратегии являются ключевыми для принятия мер, когда вы начинаете замечать нарастающую тревогу.
Какую роль социальные сети играют в росте тревожности?
Большинство исследований указывают на связь между социальными сетями и тревожностью, и хотя результаты неоднозначны, они показывают, что чрезмерное использование социальных сетей связано с проблемами психического здоровья, в частности такими, как низкая самооценка, негативное социальное сравнение и одиночество.
Исследования показывают, что характер использования социальных сетей имеет значение. Люди, которые пассивно пользуются социальными сетями, просматривая ленты и посты других людей и не взаимодействуя с ними, подвержены большему риску негативных последствий. В то же время люди, которые более активно пользуются социальными сетями, обмениваясь ссылками или общаясь в личных сообщениях, подвергаются меньшему риску, а иногда даже сообщают об улучшении психологического благополучия.
Мы также наблюдаем плохие результаты у людей, которые используют социальные сети для эмоционального или социального самоутверждения, бегства от реальности или как замену живому общению.
Во время пандемии возросло число тревожных расстройств. Каков уровень тревожности сейчас?
Исследования, в которых изучалась тревожность в первые годы пандемии, выявили заметный рост, что имеет смысл. Люди испытывали невероятный страх перед финансовой нестабильностью, социальной изоляцией, COVID, заражением и смертью. Но лонгитюдные исследования, продолжавшиеся после первых лет пандемии, показали, что первоначальный рост замедлился. За последние пару лет мы увидели, что во многих случаях уровень тревожности вернулся к допандемическому уровню, и это хорошая новость, поскольку свидетельствует о способности естественной человеческой устойчивости преодолевать стресс.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
