Запрет гаджетов перед сном улучшает сон и успеваемость

Какое влияние оказывают экраны на сон подростков? Исследование Женевского университета, проведенное в средних школах в сотрудничестве с Департаментом государственного образования, профессиональной подготовки и по делам молодежи Республики и кантона Женева, показывает, что строгие родительские ограничения на использование смартфонов в вечернее время связаны со значительным увеличением продолжительности сна и улучшением успеваемости. Эти результаты опубликованы в журнале Discover Public Health.

Сон играет решающую роль в когнитивных и эмоциональных функциях. Он способствует консолидации памяти, бдительности и эмоциональной стабильности. Здоровый сон также предотвращает раннее развитие психических расстройств, таких как тревожность и депрессия. Однако подростки спят все меньше и меньше, часто значительно меньше 8-10 часов в сутки, рекомендованных для их возраста мировым авторитетом в этой области Американской академией медицины сна.

Согласно исследованию Unisanté, проведенному в 2020 году, в Швейцарии 14-летние подростки в 12 раз чаще проводили перед экраном более четырёх часов в день, чем в 2012 году. Однако такое чрезмерное воздействие экранов негативно сказывается на продолжительности и качестве сна. Экраны задерживают время отхода ко сну, отнимая драгоценное время, а также стимулируя внимание и эмоции, что затрудняет засыпание. Хотя известно, что наличие экранов в спальне является одним из факторов, влияющих на качество сна, только в нескольких исследованиях изучалось влияние конкретных родительских правил на сон.

Строгие правила являются наиболее эффективными

Команда Женевского университета проанализировала ответы 329 учащихся в возрасте от 13 до 15 лет. Их попросили заполнить анкету об их привычках, связанных со сном, и о правилах, установленных их родителями в отношении использования экранов. Результаты показывают, что учащиеся, соблюдающие самые строгие правила, запрещающие оставлять телефоны в спальне и использовать их в вечернее время, спят значительно дольше. В среднем увеличение продолжительности ночного сна составляет 40 минут.

Это весьма существенно, учитывая, что этой группе населения требуется около 9 часов сна, а они часто спят всего по 7–8 часов. Эти 40 минут каждую неделю – почти как дополнительная ночь сна”, – говорит Виржини Стерпенич, исследовательница с кафедры фундаментальной нейробиологии медицинского факультета Женевского университета, которая руководила исследованием. Другие виды ограничений, такие как ограничение времени, проводимого за экраном, или установление времени отхода ко сну, не оказывают существенного влияния на продолжительность сна.

Множество преимуществ

Исследование не ограничивается изучением продолжительности сна. Оно также показывает, что подростки, которые больше спят, лучше учатся в школе. “Таким образом, родители играют ключевую роль. Их участие напрямую влияет на здоровье и успехи их детей. Необходимо поощрять их в этом направлении. Такие правила должны устанавливаться до достижения 15-летнего возраста, потому что потом вредные привычки будет сложнее исправить”, – говорит Кевин Маммери, докторант кафедры фундаментальной неврологии и первый автор исследования.

Следующим шагом, который уже реализуется в школах, стало проведение просветительских семинаров и предоставление практических инструментов учащимся с нарушениями сна.

“Многие ложатся в постели со своими телефонами, не проводя четкого различия между тем, где они спят, и тем, где они сидят в интернете”, – отмечает Виржини Стерпенич. “Изменение этой привычки станет важным шагом на пути к здоровому сну”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога