Даже небольшая физическая активность поднимает настроение

Вами овладевает вялость? Новое исследование, проведенное Техасским университетом в Арлингтоне, показало, что исправить это можно очень просто: замените 30 минут нахождения в сидячем положении на лёгкую физическую активность.

Профессор кинезиологии Техасского университета в Арлингтоне Юэ Ляо присоединился к исследовательской группе из Университета Монаша в Австралии, чтобы с помощью носимых фитнес-трекеров отслеживать активность более 350 молодых людей. Исследование показало, что в те дни, когда участники занимались легкой активностью – например, гуляли или занимались домашними делами – вместо того чтобы сидеть, они чувствовали себя лучше и энергичнее на следующий день.

“Это исследование показало, что легкая физическая активность, при которой вам не нужно ходить в спортзал или выполнять интенсивные физические упражнения, может привести к улучшению самочувствия на следующий день, если она заменяет малоподвижный образ жизни”, – говорит доктор Ляо. “Не нужно думать: “Мне нужно пробежаться” или “Мне нужно сделать что-то важное”.

“Просто меньше сидите и больше двигайтесь, и это может оказать немедленное влияние на ваше настроение на следующий день”.

Это открытие особенно актуально, учитывая современные привычки. Исследование, проведенное в январе 2024 года, показало, что 38% взрослых американцев сидят девять и более часов в день. Замена даже части этого времени легкой активностью может принести ощутимую пользу.

Исследование, недавно опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise, показало, что легкая физическая активность наиболее тесно связана с улучшением настроения и приливом энергии на следующий день. Умеренные и интенсивные физические нагрузки, такие как бег или тренировки в спортзале, немного улучшают настроение, в то время как малоподвижный образ жизни – сидячее или лежачее состояние без сна – связан с ухудшением настроения на следующий день. В исследовании также изучалась продолжительность сна, но не было обнаружено явного ее влияния на настроение на следующий день у молодых людей, участвовавших в исследовании.

“Мы проанализировали поведение, связанное с движением, течение 24 часов: сон, физические упражнения, время, проведенное в сидячем положении, и легкую активность”, – говорит Ляо. “24-часовая часть исследования уникальна, потому что мы не просто говорим: “Делайте больше того или этого”. Все это в сумме составляет 24 часа. И если человек занимается легкой активностью вместо того, чтобы сидеть без дела, это приводит к улучшению настроения на следующий день. И это ключевой момент”.

Ляо также подчеркивает, что улучшение настроения не связано со сравнением уровня своей активности с активностью других.

Вместо этого улучшения происходят благодаря “внутриличностному” эффекту  – небольшим, самостоятельным изменениям в повседневной деятельности.

В конце концов, Ляо надеется, что исследование покажет: внесение небольших изменений в свой обычный распорядок дня является ключом к улучшению общего состояния здоровья.

“Основываясь на ранее опубликованных данных, мы предположили, что физические упражнения будут решающим фактором, но наш анализ в основном выявил лёгкую активность”, – говорит она. “Необязательно работать до седьмого пота, чтобы получить пользу. Достаточно двигаться чуть больше обычного”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога