Недостаток сна в юности связан с ранними признаками стресса

Вечера допоздна, ранние подъемы и прерывистый сон – отличительные черты молодости, но эти бессонные ночи могут оставить более глубокие следы, чем тёмные круги под глазами.

Исследователи из Орегонского университета и Университета штата Нью-Йорк обнаружили биологический износ определенных систем организма у молодых людей с проблемами сна. Эти биологические следы стресса, известные как биомаркеры, обнаруживаются в системах, задействованных в обмене веществ и воспалении.

Исследование показало, что они могут указывать на повышенный риск развития таких расстройств, как тревожность, депрессия и гипертония, в более позднем возрасте.

Результаты, опубликованные в журнале Psychoneuroendocrinology, позволяют перейти от научных дискуссий о том, что хроническое недосыпание может привести к целому ряду проблем со здоровьем, к раскрытию некоторых потенциальных мультисистемных механизмов, задействованных в этом процессе. Так утверждает соавтор исследования Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог и доцент Колледжа искусств и наук при Орегонском университете.

“У нас есть множество методов оценки здоровья сна, но то, что мы хотим попытаться сделать, – это предотвратить риск заболеваний”, – говорит Кейсмент, которая изучает взаимосвязь между сном и поведенческим здоровьем молодежи. “Изучение этих биомаркеров может помочь выявить риск развития заболеваний на ранней стадии и определить задействованные системы, чтобы мы могли вмешаться и потенциально снизить риск и тяжесть расстройств, которые, к сожалению, так часто встречаются у подростков”.

Это исследование, основанное на федеральных медицинских данных, отражающих опыт 37 миллионов жителей США в возрасте от 16 до 24 лет, является одним из первых в своем роде, в котором изучаются и выявляются изменения биомаркеров, связанные с плохим качеством сна у молодых людей.

Также было установлено, что частый храп чаще других проблем со сном встречался у подростков и молодых людей с изменениями биомаркеров.

Хорошая новость заключается в том, что эти ранние, измеримые признаки физиологической дисрегуляции указывают на нарушения сна, в частности храп, как на потенциальную цель для вмешательства до развития физических и психических расстройств.

“В этой возрастной группе многие психические заболевания, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, становятся всё более распространёнными”, – говорит Кейсмент. “У нас есть хорошие методы лечения, но справиться с нарушениями сна гораздо проще, чем с депрессией или тревожностью. Если мы сможем снизить эти риски для здоровья с помощью лечения нарушений сна, у нас будет больше оснований уделять внимание здоровью сна подростков и молодых людей”.

Кейсмент предупреждает, что, как и в случае с любыми биомаркерами, может быть сложно доказать, что именно недостаток сна является непосредственной причиной изменений или же на них влияют другие стрессовые факторы. “Однако выявление корреляции – это первый шаг к более детальным исследованиям, которые позволят выявить способы прогнозирования проблем и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе в этот критический период развития”, – говорит она.

Физические признаки бессонных ночей

Кейсмент и ее соавтор Джейсон Карбон из Медицинского университета штата Нью-Йорк провели ретроспективный анализ данных почти 2700 подростков и молодых взрослых, собранных в период с 2015 по 2020 год в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания. Исследование, проводимое Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, содержит данные медицинских осмотров, лабораторных тестов и интервью с участниками всех возрастов.

Исследователи изучили 13 биологических переменных, включая кровяное давление, уровень холестерина и количество лейкоцитов в крови, в качестве биомаркеров для измерения совокупного износа организма.

Совокупность нарушенной регуляции биомаркеров – это то, что исследователи называют “аллостатической нагрузкой”.

Высокая нагрузка делает людей более восприимчивыми к различным физическим и психическим заболеваниям.

Исследователям было интересно выяснить, существуют ли биологические особенности высокой аллостатической нагрузки, связанные с нарушением сна. База данных опроса включает информацию о привычках участников, связанных со сном: регулярность, удовлетворенность, бодрость, время, эффективность, продолжительность и храп.

Аналогичные исследования с использованием национального обследования были сосредоточены на группах населения среднего и пожилого возраста, но эти результаты не всегда можно легко перенести на молодых людей, у которых, как правило, меньше кумулятивная нагрузка, другие риски для здоровья, связанные с возрастом, и, возможно, другие пороговые значения биомаркеров риска.

По словам Карбоне, эксперта по стрессу и аллостатической нагрузке, сравнивая различия в биомаркерах между теми, кто спит хорошо и плохо, исследователи рассматривали проблемы со сном как потенциальный хронический стресс, который может «проникнуть под самую кожу» молодых людей.

Исследователи обнаружили, что у подростков и молодых людей с биомаркерами, указывающими на сочетание воспалительных процессов и изменений в уровне холестерина и регуляции сахара в крови, вероятность нарушений сна выше, чем у людей с более здоровым образом жизни или другими видами дисбаланса.

Эта вероятность была почти в два раза выше, чем у участников с меньшим количеством признаков дисрегуляции.

Карбоне говорит, что теоретически у молодых людей не должно наблюдаться значительных нарушений биологической регуляции биомаркеров, поскольку подобные проблемы развиваются в течение жизни. Уровень нарушения регуляции, связанный с недостатком сна, обнаруженный исследователями, “вызывает некоторое беспокойство, если подумать о потенциальных долгосрочных последствиях для здоровья. Это подтверждает необходимость более ранних профилактических и лечебных мер”.

Храп как отличительная черта

Из всех исследованных нарушений сна храп в значительной степени обусловливал очевидные связи. Например, женщины с нарушением регуляции иммунной и метаболической систем в пять раз чаще жаловались на храп, чем те, у кого нарушения были незначительными.

Кейсмент говорит, что не удивлена ​​этим открытием. Это связано с тем, что храп – один из основных симптомов апноэ во сне. Это состояние, при котором дыхание прекращается во время сна, вызывая постоянные пробуждения.

По ее словам, храп не всегда указывает на апноэ во сне, но это распространенное заболевание, которое можно отследить и эффективно вылечить с помощью врача.

“Люди постоянно шутят о том, что кто-то из их знакомых очень громко храпит”, – говорит Кейсмент. “Это может показаться забавным, но храп является ключевым показателем апноэ во сне. Обращение к специалисту по сну для обследования и лечения может снизить риск развития целого ряда заболеваний в долгосрочной перспективе”.

Но что ее удивило, так это то, что другие признаки плохого сна, такие как аномально короткий или продолжительный сон и низкая концентрация внимания, не были так явно связаны с биологическим дисбалансом. Возможно, говорит она, эти проблемы не проявляются до тех пор, пока не переходят в хроническую форму.

“Возможно, это и есть хорошая новость”, – говорит Кейсмент. “Подростки и молодые люди с точки зрения их физиологических систем устойчивы к таким вещам, как недостаток сна и поздний отход ко сну”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога