Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Утренние часы, проведенные в помещении при слабом освещении, могут вызвать у здоровых людей биологические изменения, которые обычно наблюдаются у людей, страдающих депрессией. Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Research, показывает, что недостаток яркого света до полудня может нарушить циклы сна и гормональные ритмы. Эти физиологические сдвиги позволяют предположить, что тусклое освещение может повысить уязвимость человека к расстройствам настроения.
Человеческий организм использует сигналы окружающей среды для регулирования своих внутренних биологических часов. Эта система известна как циркадный ритм. Она определяет, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда готовы ко сну. Самый мощный из этих сигналов – свет. Когда солнечный свет попадает в глаза, он посылает сигнал в область мозга, называемую супрахиазматическим ядром.
Эта область мозга затем координирует выработку гормонов и температуру тела. В естественных условиях люди видят яркий свет утром и темноту ночью.
Современный образ жизни изменил этот естественный порядок вещей. Многие люди проводят большую часть времени бодрствования в помещениях. Искусственное освещение в таких местах зачастую гораздо менее интенсивное, чем естественный дневной свет.
Ян де Зеув, Дитер Кунц и их коллеги из больницы Святой Хедвиги и университетской клиники Шарите в Берлине потратили годы на изучение этого феномена. Они описывают такой образ жизни как “жизнь в биологической темноте”. Их предыдущее исследование показало, что городские жители проводят примерно половину дневного времени при освещенности менее 25 люкс. Для сравнения, в пасмурный день на улице может быть более 1000 люкс.
Исследователи хотели понять конкретные последствия такого образа жизни с низким уровнем освещенности. Их особенно интересовало, как это влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. Эта система контролирует выработку кортизола. Кортизол часто называют гормоном стресса. У здорового человека уровень кортизола достигает пика рано утром, что помогает организму проснуться. Затем этот уровень постепенно снижается в течение дня и достигает самого минимума вечером. Такой ритм позволяет организму расслабиться перед сном.
У пациентов с диагнозом депрессия этот ритм часто нарушается. Уровень кортизола у них часто остается повышенным в течение дня и до позднего вечера.
Еще одним биологическим маркером депрессии являются специфические изменения в структуре сна. Сон состоит из различных стадий, включая фазу быстрого движения глаз (REM) и глубокую фазу медленного сна.
У пациентов с депрессией часто наблюдается смещение фазы глубокого сна от начала ночи к более поздним циклам. Исследователи поставили перед собой цель выяснить, может ли один лишь тусклый свет вызывать эти симптомы, похожие на депрессию, у здоровых добровольцев.
Для участия в контролируемом эксперименте были отобраны 20 здоровых молодых людей. Группа состояла из десяти мужчин и десяти женщин, средний возраст которых составлял около двадцати четырех лет. Для обеспечения точности результатов участники в течение недели до начала тестирования придерживались постоянного режима сна. Исследователи контролировали соблюдение режима с помощью наручных фитнес-браслетов.
Участников случайным образом разделили на две группы. Эксперимент проводился в утренние часы с 8:00 до 12:00. В течение пяти дней одна группа проводила эти часы в комнате с лампами накаливания низкой интенсивности. Освещённость составляла 55 люкс, а цветовая температура была тёплой, желтоватой. Эта обстановка имитировала тускло освещенную гостиную или рабочее место с плохим освещением.
Вторая группа провела те же утренние часы в комнате с более интенсивным флуоресцентным освещением.
Интенсивность освещения составляла 800 люкс, а свет имел более холодный, голубоватый оттенок. Это служило контрольным условием.
Во второй половине дня и вечером участники покидали лабораторию и занимались своими обычными делами. Они возвращались в лабораторию для прохождения специальных тестов.
Исследовательская группа использовала несколько методов для отслеживания биологических изменений. Они брали образцы мочи и слюны для измерения концентрации гормонов. Особое внимание уделялось кортизолу и мелатонину. Они также использовали полисомнографию для регистрации режима сна. Для этого на голову участников надевали датчики, которые измеряли мозговые волны в течение ночи. Команда также оценивала настроение участников и скорость реакции участников с помощью стандартных психологических тестов.
Результаты исследования выявили существенные различия между двумя группами. У участников, подвергшихся воздействию тусклого света ламп накаливания, наблюдалось нарушение в ритме выработки кортизола. Уровень кортизола у них повышался в конце дня и вечером. Это повышение происходило в то время, когда в идеале уровень гормона должен был снижаться. Статистический анализ показал, что это повышение не было случайным колебанием. Результат отражает нарушение циркадного ритма, часто наблюдаемое при депрессивных расстройствах.
В группе, подвергавшейся воздействию слабого света, также ухудшился режим сна. После многократного воздействия слабого утреннего освещения эти люди спали меньше времени. В среднем, общее время их сна сократилось примерно на двадцать пять минут. Изменилась и внутренняя структура их сна.
Для фазы глубокого сна характерна медленная активность мозга. Как правило, основная часть восстановительного сна приходится на первые несколько циклов ночью.
В группе, подвергавшейся воздействию слабого света, эта медленноволновая активность сместилась. Она уменьшалась в начале ночи и чаще появлялась в более поздних циклах сна. Такая задержка глубокого сна является известной характеристикой структуры сна у пациентов с депрессией. Участники этой группы также сообщали о субъективном ухудшении своего самочувствия. Они оценивали себя как ставших более сонными и грустными после нескольких дней пребывания при слабом освещении по сравнению с группой, которая находилась при ярком освещении.
В группе, подвергшейся воздействию более яркого флуоресцентного света, эти негативные признаки отсутствовали. Уровень кортизола у них соответствовал стандартной суточной кривой. Их глубокий сон приходился на раннюю часть ночи. Исследователи отметили одно специфическое изменение в этой группе. Яркий свет, по-видимому, увеличивал продолжительность фазы быстрого сна ближе к концу ночи.
Исследование показывает, что интенсивность света влияет не только на зрение. Он служит биологическим сигналом, который поддерживает синхронизацию систем организма. “Главным часам” в мозге требуется достаточное количество света для правильной работы. Этот сигнал поступает в основном от специализированных клеток сетчатки, чувствительных к синему свету. Лампы накаливания, подобные тем, что использовались в группе с тусклым освещением, излучают очень мало синего света. Люминесцентные лампы излучают больше света в этом диапазоне.
Когда мозг не получает достаточно сильного утреннего светового сигнала, циркадная система может ослабнуть. Это ослабление может привести к нарушению внутренних ритмов.
Исследователи отмечают, что супрахиазматическое ядро с надпочечниками связывают прямые нервные пути. Эта связь объясняет, как свет – или его отсутствие – может напрямую влиять на выработку кортизола.
Авторы предполагают, что наблюдаемые изменения могут свидетельствовать об “уязвимости” к депрессии. Участники исследования были здоровы, и за короткое время его проведения у них не развилась клиническая депрессия. Однако их организм начал имитировать физиологическое состояние человека, находящегося в депрессии. Сочетание нарушенного сна и высокого уровня кортизола в вечернее время создает физическую среду, в которой легче укореняются расстройства настроения.
“У здоровых испытуемых многократное воздействие слабоинтенсивного освещения в предполуденные часы было связано с повышением уровня кортизола в течение дня и задержкой медленноволновой активности во время ночного сна. Известно, что подобные изменения происходят у пациентов с депрессивными расстройствами”, – заявляют исследователи.
“Показанные здесь изменения в структуре сна, схожие с бессонницей, могут привести к большей уязвимости к депрессии и вносят вклад в понимание патофизиологии депрессивных заболеваний”, – отмечают они.
Исследование имеет ограничения, которые следует учитывать. Размер выборки был относительно небольшим, всего по десять человек в каждой группе.
Большее число участников позволило бы получить более достоверные данные. В ходе исследования сравнивались две разные группы людей, а не одни и те же люди в обоих условиях. Это повышает вероятность того, что на результаты могли повлиять индивидуальные различия.
Кроме того, исследователи не могли контролировать уровень освещённости, которому подвергались участники после того, как в полдень покидали лабораторию. Несмотря на то, что они носили с собой фитнес-трекеры, эти устройства не всегда могут точно отслеживать уровень освещённости. Однако предыдущие исследования, проведенные той же командой, показывают, что городские жители обычно сталкиваются с низким уровнем освещенности в течение дня. Вполне вероятно, что участники не получали достаточного яркого освещения во второй половине дня, которое могло бы компенсировать тусклый утренний свет.
В будущих исследованиях необходимо изучить эти эффекты в течение более длительных периодов. Исследование, продолжающееся несколько недель или месяцев, могло бы определить, приводят ли эти биологические изменения в конечном итоге к психологическим симптомам. Также было бы полезно протестировать различные источники света, например светодиодные лампы, которые сейчас широко распространены.
Определение специфических длин волн света, которые лучше всего поддерживают циркадные ритмы, является актуальной областью научных исследований.
Полученные результаты имеют практическое значение для проектирования зданий и общественного здравоохранения. Они говорят о том, что стандартного освещения, которое есть во многих домах и офисах, может быть недостаточно для поддержания здоровья. Повышение уровня освещенности в утренние часы может служить простой профилактической мерой. Для этого можно использовать более яркое искусственное освещение или проектировать помещения с большим количеством естественного света.
Концепция «жизни в биологической темноте» подчеркивает несоответствие между биологией человека и современной окружающей средой. В процессе эволюции наш организм приспособился к яркому свету в утренние часы. Лишение мозга этого сигнала, по-видимому, запускает цепную реакцию гормональных и неврологических нарушений. Хотя несколько дней, проведенных при тусклом свете, могут не нанести немедленного вреда, хроническое воздействие может подорвать психическую устойчивость.
Ян де Зеув и его соавторы утверждают, что настало время пересмотреть подход к освещению внутренних помещений. Они предполагают, что использование яркого света в школах, на рабочих местах и в домах престарелых может улучшить общее состояние здоровья. Имитируя естественный восход солнца, мы можем стабилизировать наши внутренние ритмы. Такая стабилизация может защитить от физиологических предпосылок депрессии.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
