Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
В преддверии Нового года и перед принятием новых решений все больше людей отказываются от алкоголя в январе. Такой выбор может принести реальную пользу здоровью и, в конечном счете, помочь некоторым людям навсегда отказаться от спиртного.
В обзоре, опубликованном в журнале Alcohol and Alcoholism, исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Брауна и Медицинской школы Уоррена Э. Альперта проанализировали 16 исследований, посвященных популярной месячной акции по отказу от алкоголя, известной как “Сухой январь”.
В ходе исследования, охватившего более 150 000 участников, изучалось, кто принимает участие в акции “Сухой январь”, как она на них влияет и какие факторы помогают людям добиться успеха. Исследование, проведенное учеными из Центра изучения алкоголизма и наркомании, также выявило, как кампания может расширить и улучшить участие в акции населения.
Исследователи обнаружили, что даже кратковременное воздержание от употребления алкоголя может привести к к значительным физическим и психологическим улучшениям.
Участники, полностью отказавшиеся от алкоголя на месяц, сообщили об улучшении сна, улучшении настроения, снижении веса и даже о более здоровой работе печени и артериального давления. Они также чаще отмечали, что похудели, стали лучше концентрироваться и у них появилось больше энергии, чем раньше. Даже те, кто просто сократил потребление алкоголя, ощутили в некоторой степени такие же улучшения.
“Эти усилия приводят к устойчивому умеренному потреблению: большинство участников продолжают после акции употреблять меньше алкоголя, не увеличивая впоследствии его потребление”, – говорит ведущий автор Меган Строуджер, которая руководила работой в качестве научного сотрудника Центра изучения алкоголизма и наркомании в Школе общественного здравоохранения, а сейчас является научным сотрудником в Университете Буффало.
“В целом, участие в акции “Сухой январь” позволяет людям сделать паузу, поразмышлять и переосмыслить свои отношения с алкоголем, в том числе то, как он влияет на их социальную жизнь, психическое и физическое здоровье”.
По данным исследователей, популярность “Сухого января”, который впервые прошёл в Великобритании в 2013 году, неуклонно росла.
Если в 2003 году на сайте кампании официально зарегистрировались 4000 человек, то сейчас в ней участвуют миллионы людей по всему миру.
Результаты нового исследования появились в то время, когда научные исследования все больше раскрывают риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, и все большее число людей сокращают его потребление. Данные недавнего опроса Gallup показали, что только 54% взрослых жителей США употребляют алкоголь. Это самый низкий показатель за всю историю сбора данных Gallup о поведении, связанном с употреблением алкоголя.
“Сейчас гораздо больше людей выступают за то, чтобы вести трезвый образ жизни”, – говорит Сюзанна М. Колби, профессор поведенческих и социальных наук. “Быть „любопытным к трезвости“ или не употреблять алкоголь стало более социально приемлемым, чем когда-либо. Социальные нормы изменились, отчасти благодаря благодаря инфлюенсерам в социальных сетях, которые рассказывают о преимуществах трезвости и снижают стигматизацию, связанную с отказом от алкоголя”.
Среди других результатов исследования можно отметить следующее: люди, которые официально зарегистрировались и использовали инструменты кампании, такие как приложение Try Dry, ежедневные электронные письма с рекомендациями или текстовые сообщения, с гораздо большей вероятностью воздерживались от алкоголя в течение месяца и продолжали пить меньше после его окончания.
Исследование показало, что участники “Сухого января”, как правило, моложе, женщины, имеют более высокие доходы и высшее образование.
“Участники также склонны к злоупотреблению алкоголем, а с такими людьми, как правило, сложно работать в рамках профилактических программ”, – отмечают исследователи.
“Это очень хорошо, поскольку употребление алкоголя настолько укоренилось в нашем обществе”, – говорит Мэтью К. Мейзел, доцент кафедры поведенческих и социальных наук. Мейзел говорит, что один из главных выводов исследования заключается в том, что даже те участники, которые не воздерживались от алкоголя полностью, всё равно получали пользу, в том числе для психического здоровья.
Обзор выявил некоторые негативные побочные эффекты этого испытания: небольшое число участников, которые не смогли продержаться месяц, впоследствии стали пить больше из-за так называемого эффекта отскока.
Тем не менее, авторы исследования рекомендуют расширять охват аудитории, налаживать партнерские отношения с различными инфлюенсерами и адаптировать сообщения кампании для более широкой аудитории. Они также призывают к проведению дополнительных исследований в США, посвященных как “Сухому”, так и “Влажному январю”, – в рамках которого предлагается лишь сокращение потребления алкоголя, а не полный отказ от него, – а также к увеличению инвестиций в инструменты, которые помогают участникам ставить цели, отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.
“Я думаю, что самый важный вывод из нашего обзора «Сухого января» заключается в том, что отказ от алкоголя можно рассматривать как позитивный опыт”, – говорит Колби.
“Я попробовал это сам и на собственном опыте убедился в его пользе”.
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога
