Пять подходов к преодолению праздничного одиночества

Рождество принято считать временем единения, тепла и сопричастности. Во всяком случае, так должно быть. Но для многих людей реальность выглядит иначе: они чувствуют себя изолированными, эмоционально подавленными и терзаемыми сравнениями.

Независимо от того, проводите ли вы Рождество в одиночестве, переживаете ли вы горе или просто не чувствуете «праздничного настроения», может возникнуть ощущение, что вы выпали из колеи, оторвавшись от остального мира.

Однако это чувство отличается от ощущения одиночества. Одиночество не связано с количеством людей вокруг вас. Оно связано с отсутствием связи.

В это время года эмоциональные переживания усиливаются. Такие ритуалы, как украшение елки или просмотр любимого фильма, могут пробудить воспоминания. Это могут быть воспоминания о людях или о нас самих в прошлом.

В декабре мы по-другому оцениваем время, и психологи называют это явление “временным якорем”. Этот сезон действует как золотая нить, пронизывающая нашу жизнь, возвращая нас в прошлое. Мы часто используем его, чтобы поразмышлять о том, что мы потеряли, кем мы стали и чего не произошло. Это может глубоко ранить.

Это резко контрастирует с культурными установками: юди собираются вместе, стремятся к радости и считают, что благодарность должна преобладать. Ожидается, что будут сиять не только мишура. Мы тоже должны сиять.

Некоторые люди в это время года становятся более уязвимыми, особенно те, кто находится в нестабильном положении или переживает переходный период. Недавний разрыв отношений, переезд, медицинский диагноз или увольнение часто могут привести к эмоциональной неустойчивости. Другие испытывают сложные чувства, связанные с семьёй, горем или прошлыми травмами, из-за которых вынужденная радость или бодрость кажутся неуместными.

Личность тоже играет свою роль. Люди с такими чертами, как невротизм или социально обусловленный перфекционизм, могут быть более уязвимы к стрессу и одиночеству, когда жизнь не оправдывает их ожиданий.

Мозг в одиночестве

Исследования показали, что хроническое одиночество может повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, ухудшать иммунную функцию и даже влиять на сердечно-сосудистую систему. Социальный нейробиолог Джон Качиоппо описал одиночество как “биологическую систему оповещения” о том, что наша потребность в общении не удовлетворяется.

Однако одиночество – это нормальная человеческая реакция. Это реакция на несоответствие между желаемым социальным опытом и реальностью. Теория самонесоответствия помогает объяснить, почему это несоответствие причиняет эмоциональную боль. Когда возникает разрыв между тем, кто мы есть, и тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть, будь то в социальном, эмоциональном или даже сезонном плане, возникает дискомфорт. Рождество со всеми его атрибутами усиливает этот разрыв.

Уединение – не враг

Тем не менее, одиночество на Рождество вовсе не означает, что что-то не так.  На самом деле, это может быть именно то, что вам нужно.

Для многих это время может стать редкой возможностью обрести уединение, покой и исцеление.
Возможно, это единственное время года, когда у вас есть возможность прислушаться к собственным мыслям, поразмышлять или перезагрузиться. Целенаправленный выбор уединения может оказать глубокое восстанавливающее воздействие.

Связь с самими собой может быть столь же важна, как и связь с другими. Исследования в области теории самодетерминации также выделяют автономию, компетентность и причастность как основные психологические потребности.

Автономия, в частности, означает уважение к своему собственному выбору, а не к ожиданиям других людей. Например, решение провести день в тишине за чтением, самостоятельным приготовлением пищи или созданием личного ритуала поддерживает как автономию, так и компетентность. Эти действия укрепляют вашу способность заботиться о себе и снижают необходимость искать одобрения у других.

Такие философы, как датский мыслитель XIX века Сёрен Кьеркегор и античный стоик Эпиктет, подчёркивали важность того, чтобы прислушиваться к своей внутренней жизни, а не подчиняться внешним силам. Они напоминают нам, что подлинность достигается не путем демонстрации радости для других, а путем осознания собственных потребностей и принятия решения уважать их.

Главное – это соответствие. Делайте то, что вам приносит пользу, а не то, что хорошо смотрится в социальных сетях, и позвольте давлению общества настигнуть вас, но не позволяйте ему управлять вами.

Итак, что может помочь?

Попытки “избавиться” от одиночества с помощью списка дел – это не выход. Важно прислушаться к своим потребностям. Эти подходы основаны на психологических и философских знаниях. И это не быстрые решения.

1. Позвольте себе чувствовать

Одиночество причиняет боль. Это нормально – назвать его по имени. Отмахиваться от него бесполезно. Принятие и принятие этого чувства может стать первым шагом к тому, чтобы ослабить его хватку.

2. Создайте микро-ритуалы

Небольшие ритуалы придают жизни смысл и структуру. Заварите особый сорт чая. Пересмотрите фильм, который вам близок. Зажгите свечу в память о том, по кому вы скучаете. Ритуалы связывают вас с чем-то большим, а также с самими собой.

3. Переосмыслите связь

Близость не обязательно означает скопление людей. Это может быть отправка сообщения, присоединение к тихому онлайн-пространству или просто пребывание наедине с собой. Ведение дневника, голосовые заметки или прогулки для размышлений – все это может быть формой внутренней связи.

4. Отмечайте свою уникальность

Вы не статистическая единица. Вам не нужно стремиться к “среднему” уровню психического здоровья. Ваша эмоциональная жизнь принадлежит только вам. Небольшое разнообразие, немного эксцентричности – это признаки того, что вы живы.

5. Найдите то, что подходит именно вам

Не существует единственно правильного способа отпраздновать Рождество. Будь то прогулка в одиночестве, день в пижаме или звонок человеку, которому вы доверяете, главное – уважать свою индивидуальность.

Если в это Рождество вы чувствуете себя не в своей тарелке, это не значит, что вы сломлены. Это значит, что вы осознаёте ситуацию. Вы замечаете, чего вам не хватает; вы прислушиваетесь. Это не слабость, это один из величайших источников мудрости.

В “Книге непокоя” португальский поэт и философ Фернандо Пессоа написал: “Чувствовать сегодня то, что чувствовал вчера, – это не чувствовать, а вспоминать сегодня то, что чувствовал вчера, быть живым трупом того, что было прожито и утрачено вчера”.

Это суровый, но правдивый образ. На Рождество мы часто пытаемся воскресить старые чувства – радость, тепло и чувство принадлежности, – как будто их можно активировать по команде. Но что, если мы не будем пытаться это делать? Рождество не обязательно должно быть радостным воспоминанием. Это может быть настоящей правдой.

Одиночество – это не то, что можно решить или подавить. Это попутчик на внутреннем пути.

И иногда самая значимая связь, которую мы можем установить, – это связь с самими собой.