Почему наши планы физических тренировок терпят неудачу

Вы знаете, что вам нужно заняться спортом, составляете четкий план тренировок… а потом, в решающий момент, от него отказываетесь. Почему многие люди снова и снова пропускают запланированные ежедневные тренировки?

Исследователь-бихевиорист из Мичиганского университета Мишель Сегар предполагает, что такой подход “все или ничего” вызван глубоко укоренившимся образом мышления, из-за которого люди отказываться от своих планов заняться спортом. Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Public Health.

По словам Сегар, хотя мышление по принципу “все или ничего” уже изучалось в связи с приемом пищи и весом, это первое углубленное исследование, посвященное изучению этого феномена применительно к физическим упражнениям. Она и ее коллеги Джен Табер, Джон Апдерграфф и Алексис Макги-Динваут из Кентского государственного университета провели четыре фокус-группы с участием 27 взрослых в возрасте от 19 до 79 лет, которые пытались заниматься спортом, но не смогли этого сделать.

“Мышление “все или ничего” в связи с физическими упражнениями, возникает, когда конкретный план тренировок становится невыполнимым”, – говорит Сегар.

“В этот момент, когда люди не могут полностью придерживаться своего плана (“все”), они предпочитают вообще не тренироваться, а не вносить в план изменения”.

Были выявлены четыре компонента, которые в совокупности составляли установку “все или ничего” у участников исследования.

• У них были жесткие идеализированные критерии для занятий спортом: для большинства участников их “все” представляло собой жесткие стандарты, которым необходимо было соответствовать, чтобы заниматься “правильно”: “Если я занимаюсь чем-то менее 15 минут, мне кажется, что я даже не тренировался. Даже если это были изнурительные спринты, это просто не воспринимается мной как что-то полезное”.
• Поиск оправданий для отказа от тренировки: этот компонент отражает активные попытки участников избежать запланированных тренировок. Они говорили, что правильные тренировки требуют больших усилий, ссылаясь на то, что “это тяжело”, “это больно” и “это неприятно”.
• Участники опроса считали физические упражнения второстепенными по сравнению с повседневными приоритетами: участники говорили что-то вроде: “Когда в вашем распорядке дня становится всё больше дел, которые нужно или следует сделать, (физические упражнения) легко отложить в сторону”.
• Участники были озадачены тем, почему они не могут продолжать заниматься физическими упражнениями Они не могли объяснить, почему сейчас не занимаются спортом, хотя в прошлом у них был положительный опыт тренировок: «Я не понимаю, почему я не занимаюсь спортом… Я образованная женщина… Почему я даже не пытаюсь?»

“Установка “все или ничего” приводит к высоким затратам для занятий спортом”, – говорит Сегар. “Большинство людей устали и перегружены, поэтому в момент принятия решения непосредственные затраты на физические упражнения кажутся гораздо более значительными, чем польза от них, что делает их малоценным выбором. Это делает “ничегонеделание” разумным выбором и желательной стратегией выхода из ситуации. Решения об отказе от физических упражнений часто принимаются неосознанно, поэтому люди, вероятно, не осознают, что отказ от планов заняться физическими упражнениями может быть связан с установкой “все или ничего”.”

По словам Сегар, это исследование – первый шаг к лучшему пониманию того, как мышление “все или ничего” мешает людям, которые пытаются заниматься спортом, но сталкиваются с трудностями. Тем, кто чувствует, что установка “все или ничего” им мешает, она предлагает внести в мышление три изменения:

• Не вините себя за то, что не можете продолжать заниматься спортом: в нашей культуре сложилась формула тренировок, которая обрекает большинство людей на неудачу.
• Выбирайте “достаточно хорошо”, а не “идеально”: ничто не должно быть идеальным, в том числе и физические упражнения.
• Не будьте заложником своего прошлого, связанного со спортом: знайте, что негативный опыт тренировок в прошлом может демотивировать вас сейчас. Признайте этот факт, а затем двигайтесь вперед более позитивными и реалистичными путями.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога