Сон в выходные улучшает психическое здоровье подростков

Согласно новому исследованию Орегонского университета и Медицинского университета штата Нью-Йорк, сон в выходные дни, чтобы наверстать упущенное за неделю, может быть полезен для психического здоровья подростков.

Исследование показало, что у группы молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, которые высыпались в выходные, риск возникновения симптомов депрессии был на 41 % ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Результаты исследования, опубликованные в Journal of Affective Disorders, подчеркивают важную связь между сном и психическим здоровьем подростков, для которых характерны проблемы со сном и повышенный риск развития симптомов депрессии. Однако эта возрастная группа редко включалась в исследования, посвященные восполнению недостатка сна в выходные дни.

Лучше всего спать от восьми до десяти часов в сутки

Это исследование впервые дает представление о том, как типичные подростки в США восполняют недостаток сна в выходные дни. Предыдущие исследования были посвящены подросткам школьного возраста в Китае и Корее.

Подростки в США часто недосыпают в течение недели из-за множества дел, которые конкурируют за их время и внимание: учеба, общественная жизнь, внеклассные занятия и зачастую работа после школы.

“Исследователи сна и врачи уже давно рекомендуют подросткам спать от восьми до 10 часов, ложась в одно и тоже время каждый день в течение недели, но для многих подростков и людей в целом это просто невозможно”, – говорит Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог, доцент Колледжа искусств и наук и директор Лаборатории сна Орегонского университета.

Она написала статью в соавторстве с Джейсоном Карбоуном, доцентом кафедры общественного здравоохранения, профилактической медицины и семейной медицины в Медицинском университете штата Нью-Йорк.

Исследователи подчеркивают, что по-прежнему идеальный вариант – это сон от восьми до десяти часов каждую ночь.

Но если это невозможно, то дополнительный сон в выходные может помочь снизить риск возникновения симптомов депрессии.

“Для подростков нормально быть полуночниками, поэтому дайте им возможность выспаться по выходным,если не высыпаются в течение недели, потому что это, вероятно, послужит своего рода защитой”, – говорит Кейсмент.

В ходе исследования ученые проанализировали данные о подростках в возрасте от 16 до 24 лет, полученные в ходе Национального обследования состояния здоровья и питания 2021–2023 годов. Молодые люди сообщали о времени своего отхода ко сну и пробуждения в течение недели и выходных, которое исследователи использовали для расчета дополнительного компенсаторного сна в выходные дни – разницы между средним временем сна в выходные дни и средним временем сна в будние дни.

Участники исследования также сообщали о своих чувствах, и если они сообщали о том, что ежедневно чувствуют грусть или подавленность, это считалось симптомами депрессии.

В подростковом возрасте меняется режим сна

Циклы сна, известные как циркадные ритмы, начинают смещаться в подростковом возрасте, из-за чего большинству подростков становится труднее засыпать так же рано, как в детстве.

“Вместо того чтобы быть жаворонком, вы скорее превращаетесь в сову”, – объясняет Кейсмент. “В подростковом возрасте время засыпания постепенно откладывается, и так продолжается до 18–20 лет. После этого вы снова начинаете становиться больше похожим на жаворонка”.

Типичный цикл сна у подростков – засыпать около 23:00 и просыпаться в 8:00. Это противоречит раннему началу занятий в средних школах. В результате многие ученые, изучающие сон, и медицинские работники поддерживают кампанию в области общественного здравоохранения по переносу начала занятий в школах на более позднее время.

“Депрессия является одной из основных причин нетрудоспособности у молодежи в возрасте от 16 до 24 лет”, – заявляет Кейсмент. В данном контексте нетрудоспособность определяется как нарушение повседневной деятельности, например невыход на работу по болезни или опоздание.

“Это делает группу подростков особенно интересной для понимания факторов риска развития депрессии и того, как они могут быть связаны с проведением профилактических мероприятий”, – сказал Кейсмент.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога