Самосаботаж уходит корнями в инстинкты выживания

Согласно новому убедительному психологическому анализу, поведение, приводящее к самоповреждению и самосаботажу, от расковыривания кожи до игнорирования людей, – проистекает из эволюционных механизмов выживания.

Клинический психолог доктор Чарли Хериот-Мейтленд в своей новой книге «Контролируемые взрывы в психическом здоровье» исследует биологические причины, лежащие в основе пагубного поведения.

Он утверждает, что, хотя такое поведение кажется нелогичным, мозг использует этот небольшой вред в качестве защитной меры для предотвращения дальнейшего вреда.

Например, человек может откладывать начало проекта, причиняя себе вред, но пытаясь предотвратить более серьезный ущерб в виде провала или отказа.

“Наш мозг – это машина выживания. Он запрограммирован не на оптимизацию нашего счастья и благополучия, а на поддержание нашей жизни. Ему необходимо, чтобы мы существовали в предсказуемом мире. Он не любит сюрпризов. Он не хочет, чтобы нас заставали врасплох”, – объясняет он.

“Столкновение с угрозами и опасностями уже само по себе плохо, но самое уязвимое состояние для нас, людей, – это подвергаться непредсказуемой угрозе. Наш мозг не может этого допустить и вмешается, чтобы предоставить нам более контролируемые и предсказуемые варианты угроз. Наш мозг предпочтет, чтобы мы сами решали свои проблемы, а не подвергались риску быть сбитыми с толку чем-то внешним. Он предпочтет, чтобы мы были хорошо подготовлены к восприятию враждебности, порожденной нашими внутренними причинами, чем подвергнет нас риску оказаться неподготовленными к враждебности со стороны других”, – объясняет доктор Хериот-Мейтленд.

Как работает система реагирования на угрозы в мозге

Этот защитный механизм работает на основе фундаментального принципа: мозг скорее будет иметь дело с несомненной, контролируемой, известной угрозой, чем с возможностью возникновения неконтролируемой, неизвестной угрозы.

Научная основа этой теории базируется на эволюции человеческого мозга, который в первую очередь был предназначен для выживания, а не для счастья. Мозг запрограммирован на то, чтобы повсюду замечать опасность, что помогло виду выжить. Однако теперь это означает, что мы особенно чувствительны к любым потенциальным угрозам, которые могут возникнуть на горизонте – физическим или эмоциональным.

Доктор Хериот-Мейтленд предполагает, что эта эволюционная тактика «лучше перестраховаться, чем потом жалеть» означает, что, даже зная, что не стоит есть целую упаковку шоколадных конфет, мы все равно это делаем, чтобы избежать большего позорного провала. Другой пример: даже если кто-то на самом деле не испытывает к нам ненависти, мы всё равно можем избегать этого человека, чтобы не столкнуться с ещё большим возможным неприятием.

“Наш мозг эволюционировал таким образом, что способен воспринимать угрозу, даже когда ее нет, чтобы вызвать у нас защитную реакцию. Все мы унаследовали высокочувствительную систему обнаружения угроз и реагирования на них”, – объясняет он.

Распространенные формы самосаботажа

К распространённым формам самосаботажа относятся прокрастинация, перфекционизм и пессимизм.

Перфекционизм действует аналогично прокрастинации, но с помощью других механизмов. В то время как прокрастинация отвлекает внимание от задач, перфекционисты могут проявлять повышенную сосредоточенность и внимание к деталям в надежде избежать ошибок. Основной мотивацией часто является стремление избежать неудач, но это подвергает перфекциониста риску стресса и выгорания.

Самокритика представляет собой еще одну форму самосаботажа, будь то попытка самосовершенствования или самообвинение для создания ощущения самостоятельности и контроля – все эти формы поведения связаны с неврологическим захватом, при котором система реагирования мозга на угрозы подчиняет себе высшие когнитивные функции, такие как воображение и мышление.

Система управления угрозами использует эти когнитивные функции, поэтому, когда мы испытываем страх, наше воображение мгновенно заполняется связанными со страхом прогнозируемыми сценариями”, – объясняет он.

Цикл самоисполняющихся пророчеств

Доктор Хериот-Мейтленд отмечает, что одна из проблем самосаботажного поведения заключается в том, что оно часто становится самоисполняющимся пророчеством.

“Если мы думаем, что у нас что-то получается не очень хорошо, мы можем не прилагать достаточных усилий и в конечном итоге получить худшие результаты, чем если бы мы сделали другой прогноз”, – объясняет он.

“Или, если нам кажется, что мы кому-то не нравимся, и мы избегаем этого человека, то наш страх быть отвергнутым мог помешать завязать отношения”.

Понимание самосаботажа и его преодоление

Даже если мы признаем, что такое поведение не приносит пользы, чтобы справиться с ним, нужно сначала понять его защитную функцию, а не просто пытаться от него избавиться.

Используя метафору о самосаботажном поведении как о “контролируемых взрывов”, он объясняет: “Саперы нам не враги. Они защищают что-то важное; что-то больное; что-то раненое или причиняющее боль”.

“Во многих случаях это может быть связано с тяжелым жизненным опытом – угрозой, травмой или трагедией. Однако управляемые взрывы наносят нам вред – мы не должны упускать из виду и это”.

По его словам, эффективные психологические вмешательства направлены на преодоление глубинной эмоциональной боли, хотя он и признаёт, что это «”трудный выбор” и вряд ли можно “быстро всё исправить”.

Доктор Хериот-Мейтленд объясняет: “Устранение глубинного вреда часто может включать в себя оба этих аспекта: создание атмосферы безопасности вокруг ситуации и чувства, вызывающих страх; переживание горя от утраты основной потребности в этой ситуации, которая не была удовлетворена, отрицалась или игнорировалась”.

Движение вперёд с состраданием к себе

“В конечном счете, выход из замкнутого круга самосаботажа лежит не в усилении самокритики, которая усиливает изношенные нейронные пути, а в самосострадании”, – добавляет доктор Хериот-Мейтленд.

Чтобы использовать нейропластичность мозга и усвоить новые, менее вредные привычки, люди должны сначала сознательно распознать и понять это поведение, утверждает он: “Внедрение этих сострадательных мотивов в подобный процесс – это не просто “данность”. Это требует времени, усилий и целеустремленности”.

По его мнению, если сначала понять эволюционную основу самосаботажа, это даст возможность осознать его защитную функцию и без осуждения устранить причиненный им вред.

Хериот-Мейтленд заключает: “Мы не хотим бороться с таким поведением, но и не хотим потакать ему и позволять ему продолжать контролировать, диктовать и саботировать нашу жизнь. У нас есть выбор”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога