Послеобеденный сон помогает мозгу восстановиться

Даже короткий послеобеденный сон может помочь мозгу восстановиться и улучшить его способность к обучению. В исследовании, опубликованном в журнале NeuroImage, ученые из Фрайбургского (Германия) и Женевского университетов, показывают, что даже короткого дневного сна достаточно для реорганизации связей между нервными клетками, чтобы новая информация могла храниться более эффективно.

До сих пор считалось, что эти эффекты проявляются только после полноценного ночного сна. Новое исследование показывает, что короткий период сна может разгрузить мозг и вернуть его в состояние готовности к обучению – процесс, который может быть особенно полезен в ситуациях с высокой рабочей нагрузкой.

“Наши результаты показывают, что даже короткие периоды сна повышают способность мозга кодировать новую информацию”, – говорит руководитель исследования профессор Кристоф Ниссен, проводивший исследование во время своей работы в качестве медицинского директора центра сна на кафедре психиатрии и психотерапии Медицинского центра Фрайбургского университета. Сегодня он является главным врачом отделения психиатрических специальностей и директором Центра медицины сна, а также профессором кафедры психиатрии медицинского факультета Женевского университета.

Что происходит в мозге во время послеобеденного сна

В течение дня мозг постоянно активен: он обрабатывает новые впечатления, мысли и информацию, укрепляя связи между нервными клетками (синапсы). Эти укрепленные синаптические связи являются важной нейронной основой для процессов обучения. Однако эта обработка также приводит перенасыщению, из-за чего способность мозга к дальнейшему обучению со временем снижается. Сон помогает снова отрегулировать эту чрезмерную активность без потери важной информации.

“Исследование показывает, что такая “синаптическая перезагрузка” может произойти всего лишь во время дневного сна, освобождая пространство для формирования новых воспоминаний”, – говорит профессор Ниссен.

“Исследование помогает нам понять, насколько важны даже короткие периоды сна для психического восстановления”, – говорит профессор Кай Шпигельхальдер, руководитель отдела психиатрических исследований сна и медицины сна на кафедре психиатрии и психотерапии Университетского медицинского центра Фрайбургского университета. “Короткий дневной сон может помочь вам мыслить более ясно и продолжать сосредоточенно работать”.

Метод исследования

В исследовании приняли участие 20 здоровых молодых людей, которые в течение двух дней либо спали днем после обеда, либо бодрствовали. Дневной сон продолжался в среднем 45 минут. Поскольку прямые измерения синапсов у здоровых людей невозможны, исследовательская группа использовала общепринятые неинвазивные методы, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и измерения ЭЭГ, чтобы сделать выводы о прочности и гибкости синапсов.

Результаты показали, что после дневного сна общая прочность синаптических связей в мозге снижалась, что свидетельствует о восстанавливающем эффекте сна. В то же время способность мозга к формированию новых связей значительно улучшалась. Таким образом, мозг был лучше подготовлен к усвоению нового материала, чем после столь же длительного периода бодрствования.

Повседневные преимущества и перспективы

Исследование дает биологическое объяснение тому, почему люди часто работают лучше после дневного сна. Особенно это заметно в профессиях или видах деятельности, требующих высокого уровня умственной или физической работоспособности – таких как музыка, спорт или сферах, связанных с безопасностью, показывая, что  дневной сон может использоваться для поддержания работоспособности. “Послеобеденный сон может поддерживать работоспособность в условиях высоких требований”, – говорит профессор Ниссен.

Однако исследователи подчеркивают, что периодические проблемы со сном не обязательно приводят к снижению работоспособности. В частности, при хроническом расстройстве сна системы регуляции сна и бодрствования практически не нарушены; скорее, преобладают тревожные состояния и неблагоприятное поведение в период сна и бодрствования. В таких ситуациях когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) более полезна, чем снотворные препараты, поскольку последние могут нарушать естественные процессы восстановления мозга и приводить к развитию зависимости.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога