Какое влияние на мозг оказывает пребывание на природе

Новое исследование показало, что даже кратковременное пребывание на природе запускает изменения в мозге, которые снимают стресс, восстанавливают внимание и избавляют от беспорядка в мыслях. Исследователи из Университета Макгилла и их коллеги из Университета Адольфо Ибаньеса в Чили изучили более 100 исследований с использованием методов нейровизуализации мозга в различных областях науки. Результатом стал один из наиболее полных на сегодняшний день обзоров того, как мозг реагирует на природу.

Полученные результаты подтверждают с точки зрения нейробиологии растущий интерес к теме связи человека с природой, помогая лучше понять, как люди взаимодействуют с миром природы. Во многих культурах этот опыт считается залогом благополучия. Работа опубликована в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

“Мы интуитивно чувствуем, что природа дарит нам приятные ощущения, но нейробиология дает нам описание, который придает достоверность принятию решений о том, как учитывать влияние природы на политику в области здравоохранения и на пространства, которые мы создаем”, – говорит соавтор исследования Мар Эстареллас, научная сотрудница кафедры социальной и транскультурной психиатрии  Университета Макгилла.

Четыре признака более уравновешенного мозга

Обобщив результаты широкого спектра исследований, исследователи выявили то, что они называют каскадным паттерном реакции мозга на природу:

• Изменение в сенсорной обработке: фрактальные узоры, свойственные природе, легче воспринимаются мозгом и требуют меньше умственных усилий, чем быстро меняющиеся и визуально насыщенные стимулы, встречающиеся в городах или в интернете.
• Системы, отвечающие за реакцию на стресс, успокаиваются: по мере снижения сенсорной нагрузки организм выходит из режима «бей или беги». Частота сердечных сокращений замедляется, дыхание становится более глубоким, а активность областей мозга, отвечающих за обнаружение угроз, таких как миндалевидное тело, снижается.
• Внимание восстанавливается само собой: при снижении стресса внимание, направленное на выполнение задач, которое используется в повседневной жизни, уступает место более восстанавливающему режиму внимания, направляемому на окружающую среду.
• Навязчивые размышления затихают: нейронные сети, связанные с повторяющимся самоанализом, становятся менее активными, что способствует более спокойному самовосприятию.

Что считается “пребыванием на природе”?

Пребывание на природе может быть очень разным: от прогулок в парках или у воды до полного погружения в леса или водопады. Сюда же можно отнести и менее масштабные взаимодействия, например выращивание дома растений или рассматривание фотографий природы.

“Всего три минуты, проведенные в естественной среде, могут привести к ощутимым изменениям, но более глубокое погружение в реальный мир и более длительное пребывание на природе, как правило, приводят к более сильным и долговременным последствиям”, – говорит Эстареллас.

Природа как перезагрузка сознания

По словам Эстареллас, в условиях растущих опасений по поводу чрезмерного времени, проводимого за экранами, полученные данные свидетельствуют о том, что природа предлагает своего рода психологическую перезагрузку, которую не может обеспечить один лишь цифровой детокс.

Данные также подтверждают целесообразность «зеленого» городского дизайна и «социального назначения», когда врачи рекомендуют пациентам проводить время на природе.

“Это также имеет более широкое социальное значение”, – говорит Эстареллас. “Исследования показывают, что люди, которые чувствуют более тесную связь с природой, как правило, более бережно относятся к окружающей среде. Забота о природе и забота о себе неотделимы друг от друга, они взаимно усиливают друг друга”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога