Испытываете стресс? Начните с завтрака, сна и физкультуры

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в психологическом в тупике и не можете справиться со стрессовой ситуацией? Здоровый завтрак, физические упражнения и хороший ночной сон – возможно, это именно то, что вам нужно для развития психологической гибкости, и новое исследование Бингемтонского университета показывает, почему это важно. Статья опубликована в Журнале здоровья американского колледжа (Journal of American College Health).

Что такое психологическая гибкость? Это способность сбалансированно и конструктивно адаптировать свои мысли, эмоции и поведение к меняющимся обстоятельствам.

Вместо того, чтобы “застревать” в стрессовой ситуации, психологически гибкие люди могут отстраниться, проанализировать свои эмоции и отреагировать конструктивно.

“Возможно, вы знаете кого-то, кто сохраняет хладнокровие в стрессовых ситуациях”, – говорит Лина Бегдаче, доцент кафедры исследований в области здоровья и благополучия и ведущий автор исследования. “Такой человек, опаздывая на рейс, вместо того чтобы паниковать, спокойно адаптируется к ситуации. Он все равно может испытывать стресс, но ему проще справиться с ним благодаря психологической гибкости”.

“Можно сказать, что это стойкие люди, но они также обладают так называемой психологической гибкостью. Они способны изменить свое отношение к ситуации, а затем использовать ресурсы мозга, чтобы справиться со стрессом”.

Бегдаче и ее коллеги – бывший доцент кафедры физиотерапии в Бингемтонском университете Джейсон Черри и бывший студент Александр Талкачов – провели анонимный опрос с участием примерно 400 студентов колледжа, задавая вопросы о питании, режиме сна, частоте физических нагрузок и многом другом. Они обнаружили, что устойчивые здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения и утренние завтраки, повышают психологическую гибкость, что, в свою очередь, укрепляет психическую устойчивость и помогает людям справляться со стрессом.

Основные выводы исследования включают:

• Завтраки пять и более раз в неделю повышают устойчивость благодаря процессам психологической гибкости
• Люди, которые спят менее шести часов, как правило, обладают меньшей устойчивостью и психологической гибкостью.
• Физические упражнения, даже если они длятся всего 20 минут или больше, способствуют психологической гибкости и устойчивости.
• Прием рыбьего жира несколько раз в неделю может способствовать повышению психологической гибкости

Напротив, низкая психологическая гибкость, или ригидность в мышлении и поведении, связана с вредными привычками, такими как употребление фаст-фуда и недостаток сна.

Бегдаче говорит, что психологическая гибкость позволяет человеку “отступить на шаг назад” и использовать ресурсы своего мозга для лучшего понимания и обработки своих эмоций.

И люди могут стать более гибкими, если будут придерживаться определенных изменений в своем рационе питания и образе жизни.

“Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы сливаемся со стрессом. Мы проживаем стресс. Но психологическая гибкость – это когда мы делаем шаг назад и думаем: “Я чувствую это потому то. Что я могу сделать?” Распознавание своих эмоций иногда помогает вам найти решение для этих эмоций”, – говорит Бегдаче.

Предыдущее исследование Бегдаче показало, что правильное питание повышает повышает устойчивость, а неправильное – снижает. Это исследование добавляет важный момент: психологическая гибкость является тем механизмом, посредством которого питание и образ жизни формируют устойчивость к стрессам.

“Новый вывод заключается в том, что питание и образ жизни сами по себе не делают человека устойчивым. Они помогают развить психологическую гибкость, которая, в свою очередь, делает вас более устойчивым человеком”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога