Физкультура избавляет от руминации при депрессии

Исследование, проведенное в Германии, показало, что 30-минутная тренировка умеренной интенсивности снижает склонность к руминации (навязчивым размышлениям) у людей с депрессией по сравнению с состоянием покоя. Это снижение было заметно как по данным электроэнцефалографии, так и по самоотчетам. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся постоянным подавленным настроением, потерей интереса к жизни и удовольствия от нее, а также нарушениями эмоционального, когнитивного и физического функционирования. Депрессия влияет на то, как люди думают, чувствуют и ведут себя, мешая повседневной жизни, работе и отношениям. К распространенным симптомам относятся грусть, усталость, нарушения сна и аппетита, снижение концентрации внимания и чувство собственной никчемности или безнадежности.

Одним из основных когнитивных симптомов депрессии является руминация. Руминация – это когнитивный процесс, который заключается в повторяющемся пассивном сосредоточении на своих переживаниях, их возможных причинах и последствиях.

Однако вместо того, чтобы привести к решению проблемы, руминация, как правило, усиливают негативное настроение и продлевает депрессивные эпизоды, не решая проблему.

Люди, склонные к руминации, обычно зацикливаются на прошлых неудачах, предполагаемых недостатках или оставшихся без ответа вопросах “почему”, связанных с их страданиями. Такое повторяющееся мышление может усиливать эмоциональный стресс и затруднять избавление от негативных мыслей. Руминация также связана с нарушением концентрации внимания и снижением мотивации, что еще больше ограничивает адаптивные стратегии преодоления трудностей. Исследования показывают, что более высокий уровень руминации предсказывает большую тяжесть и продолжительность депрессивных симптомов.

Автор исследования Яна Велькерлинг и ее коллеги исследовали влияние интенсивных физических упражнений на склонность к руминации. Они хотели проверить гипотезу отвлечения внимания, связанную с руминацией. Согласно этой гипотезе, руминация поддерживает или ухудшает депрессивное настроение, поскольку препятствует занятиям, которые могли бы отвлечь внимание, принести пользу или решить проблемы, уменьшив негативные эмоции. Исследователи хотели выяснить, могут ли физические упражнения вывести участников из состояния руминации в состояние отвлечения внимания и как могут развиваться такие изменения.

В исследовании приняли участие 24 человека, страдающих умеренной или тяжелой депрессией. Семнадцать из них были женщинами. Средний возраст участников составил 25 лет.

Сначала участники прошли диагностическую процедуру (структурированное клиническое интервью для DSM-5) и оценку симптомов депрессии (опросник депрессии Бека II) и склонности к руминации (опросник персеверативного мышления). Они также прошли медицинский осмотр, чтобы подтвердить возможность выполнения физических упражнений.

Неделю спустя они прошли два теста, направленных на то, чтобы вызвать руминацию и отвлечение внимания, во время трех последовательных сеансов.

Исследователи записывали электроэнцефалографическую (ЭЭГ) активность мозга участников во время этих сеансов, что позволило им разработать способы оценки вероятности того, что человек находится в состоянии руминации или отвлечения внимания, на основе данных ЭЭГ.

На третьей неделе каждый участник выполнил два различных условия эксперимента. В обоих случаях участникам сначала предлагалось сосредоточить внимание на симптомах депрессии. Это делалось с целью вызвать у них руминацию. Затем они либо выполняли 30-минутные физические упражнения средней интенсивности (условие выполнения упражнений), либо сидели в течение 30 минут (контрольная группа). . Во время этих занятий участники оценивали свою руминацию с интервалом в 4,5 минуты, а исследователи записывали ЭЭГ-активность их мозга.

Результаты показали, что субъективная оценка руминации непрерывно снижалась во время сеанса физических упражнений. течение первых пяти минут как во время физической нагрузки, так и в состоянии покоя руминация, о которрй сообщали сами испытуемые, не различалась. Однако, начиная с 10-й минуты, руминация начала значительно снижаться во время физической нагрузки (по сравнению с состоянием покоя).

Анализ данных ЭЭГ в подгруппе участников, для которых расшифровка прошла успешно, показал, что вероятность руминации была ниже во время выполнения упражнений, чем в состоянии покоя.

Это произошло потому, что предполагаемая вероятность руминации у участников исследования снизилась уже в первые минуты тренировки.

“Это исследование продемонстрировало, что однократные физические упражнения средней интенсивности уменьшают руминацию, о которых сообщают сами участники, а также уровень руминации, определяемый с помощью электроэнцефалографии, у людей с умеренной или тяжелой депрессией. Это свидетельствует о том, что физические упражнения снижают уровень руминации, отвлекая внимание, как и предсказывает гипотеза о влиянии на руминацию”, – заключают авторы.

Это исследование вносит вклад в научное понимание психологических эффектов физических упражнений. Однако следует отметить, что исследование проводилось с очень небольшой группой молодых людей. Эффекты в других демографических группах могут отличаться. Кроме того, пока неясно, как долго сохраняется эффект снижения уровня руминации.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога