Экраны могут быть частью здорового ритуала отхода ко сну

Большинство родителей знают о рекомендациях выключать все экраны как минимум за час до сна. Однако недавнее исследование показало, что это не обязательно необходимо для каждого ребенка. Исследование, проведенное Институтом физической активности и питания при Университете Дикина в партнерстве с Университетом Квинсленда, показывает, что взаимодействие между экранами гаджетов и сном может быть более сложным, чем считалось ранее, а воздействие экранов на детей может быть менее выраженным.

“Раньше детям, да и взрослым тоже, советовали всячески избегать экранов, если мы хотим хорошо высыпаться ночью”, – говорит доктор Мэтью Бурк.

“Наше исследование показывает, что существует множество факторов, влияющих на то, как время, проведенное за экраном, сказывается на нашем самочувствии ночью. Всё действительно зависит от конкретного человека.

“Для кого-то использование экранов перед сном явно негативно сказывается на качестве сна, но для других это не так критично. Некоторым это может помочь отвлечься от дневных стрессовых переживаний, успокоить свои мысли и выровнять настроение”.

Сон может откладываться, но на его качество это не повлияет

В исследовании были проанализированы данные 25 существующих исследований с участием 4562 человек в возрасте от трех до 25 лет. Собранные данные включали общее время сна, качество сна, время, необходимое для засыпания, и то, как часто молодые люди просыпались в течение ночи.

Уникальность анализа, проведенного в Университете Дикина, заключалась в том, что он изучал взаимосвязи на уровне повседневной жизни, чтобы выяснить, влияет ли более частое использование экранов в течение одного дня на сон в ту же ночь.

Предыдущие исследования показали, что люди, которые обычно чаще пользуются экранами, спят хуже по сравнению с теми, кто использует их реже.

Исследование, проведенное в Университете Дикина, показало, что ежедневное использование экранов может немного отсрочить время отхода ко сну, но оказывает лишь минимальное влияние на продолжительность, эффективность и качество сна.

“Многие люди, включая меня, в конце дня расслабляются, используя экраны. Интересно то, что когда молодые люди использовали экраны чаще, чем обычно, это не оказывало существенного влияния на продолжительность или качество их сна”, – говорит доктор Бурк.

Есть ли разница между активным и пассивным использованием экрана?

В исследовании также изучалось, оказывают ли влияние ли на результаты различные виды экранного времени.

“Мы изучили различия между активным и пассивным использованием экрана, такими занятиями, как просмотр телевизора, видеоигры или использование социальных сетей, и, что интересно, не обнаружили существенной разницы во влиянии на сон”, – говорит доктор Бурк.

Доктор Бурк отмечает, что всегда есть исключения, и родителям все равно необходимо учитывать индивидуальные потребности своего ребенка, включая сопутствующие заболевания и его естественные циркадные ритмы.

“Конечно, если ваш ребенок сидит до 3 часов ночи, приклеившись к своему гаджету, это ему не пойдет на пользу. Но если со временем формируется поведенческая модель, при которой использование экранов явно влияет на способность ребенка спать, это, безусловно, вызывает беспокойство”, – говорит доктор Бурк.

“Это растущая область исследований, и нам нужно лучше разобраться в том, какие другие факторы влияют на взаимодействие между сном и экранами”.

Результаты исследования включают в себя следующие выводы:

• Данное исследование было посвящено изучению влияния использования детьми устройств с экранами перед отходом ко сну. Оно показало, что это может не оказывать негативного влияния на сон у всех детей. Однако это новая область исследований, требующая дальнейшего изучения.
• Родители должны сами определить, что лучше для их ребенка, исходя из его индивидуальных потребностей и поведения.
• Исследования, посвященные экранному времени, в целом показывают, что чрезмерное время, проведенное за экраном, связано с негативными последствиями для здоровья и поведения.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога