Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Согласно новой концепции, физическая активность выступает в качестве внешнего инструмента, помогающего мозгу гармонизировать обработку негативных переживаний и неприятной информации. В исследовании показано, как как разовая тренировка, так и регулярные занятия спортом могут формировать определенные когнитивные пути, способствующие лучшей эмоциональной регуляции. Исследование опубликовано в журнале Психическое здоровье и физическая активность (Mental Health and Physical Activity).
Когда люди сталкиваются с неприятной информацией, их мозг запускает ряд когнитивных процессов. Эта последовательность формирования эмоций обычно включает четыре отдельных этапа: ситуация, внимание, оценка и реакция. Исходная ситуация обеспечивает вводные данные, а системы внимания мозга определяют, каким элементам следует отдать приоритет.
После такого восприятия происходит целенаправленная оценка ситуации. Затем организм формирует психологическую и физиологическую реакцию, основанную на этой оценке.
Поскольку эти реакции возвращаются в систему, неконтролируемая негативная реакция может создать замкнутый круг, который усугубит будущие страдания.
Регулирование эмоций – это процесс управления этими реакциями для достижения стабильного психического равновесия. Это регулирование может происходить в различные моменты эмоциональной последовательности. Она может быть явной, когда человек сознательно отвлекается или переосмысливает ситуацию.
Регуляция также может происходить неявно, под влиянием глубоко укоренившихся привычек и бессознательных представлений о том, как справляться со стрессом. Наконец, регулирование может быть автоматическим. Самый яркий пример – осознанность, которая предполагает наблюдение за эмоциональными состояниями с мягким осознанием без попыток их подавить.
Исследователи Хайтин Чжу и Ифань Чжан хотели точно понять, как физическая активность влияет на эти различные регуляторные системы. Хотя предыдущие исследования показали, что физическая активность улучшает общее настроение, точные психологические механизмы, связывающие движение с обработкой негативной информации, оставались разрозненными в разных научных дисциплинах.
Чжу и Чжан проанализировали существующие поведенческие и неврологические исследования, чтобы построить единую теоретическую модель. Они обобщили результаты когнитивной психологии, аффективной психологии и физиологии физических упражнений, чтобы подробно описать, как мозг справляется с негативными стимулами. Их концепция делит пользу от физической активности на две отдельные категории: кратковременная физическая активность и регулярная физическая активность.
Интенсивная физическая нагрузка – это отдельный, структурированный сеанс физической активности. По мнению исследователей, этот единственный сеанс действует как непосредственный внешний активатор. По мнению исследователей, такое занятие действует как немедленный внешний активатор. Оно влияет на эмоции, одновременно задействуя четыре основных когнитивных механизма: внимание, исполнительные функции, память и мотивацию к вознаграждению.
Первый из них – это внимание. Во время тренировки средней интенсивности мозг переключает внимание с внутренних забот и физических симптомов расстройства.
Когнитивные ресурсы переключаются на внешние сенсорные сигналы и механику движений.
Исследования, в которых используются тесты на зрительное внимание, показывают, что движение тела смещает внимание в сторону приятных стимулов, в то же время отвлекая внимание от неприятных образов. Такая мгновенная переориентация не позволяет разуму попасть в ловушку на ранних стадиях расстройства.
Второй путь включает в себя исполнительную функцию, которая включает в себя умственные способности более высокого уровня, такие как гибкость мышления и самоконтроль. Однократная физическая активность повышает активность в областях лобной области мозга, связанных с обновлением информации и подавлением импульсов.
Благодаря активизации этих нейронных ресурсов человек значительно лучше справляется с когнитивной переоценкой. Это означает, что он более способен оценивать стрессовые события с новой, конструктивной точки зрения. Поведенческие тесты, оценивающие разрешение конфликтов и контроль над импульсами, показывают, что физические нагрузки улучшают способность человека быстро разрешать эмоциональные конфликты.
Третий механизм – это модификация памяти. Для эмоциональной регуляции часто требуется подавление нежелательных воспоминаний, чтобы не допускать повторяющихся тревожных мыслей. Когда люди не могут избавиться от плохих воспоминаний, они впадают в руминацию – состояние, тесно связанное с клинической депрессией.
Согласно результатам исследования, физическая активность повышает способность человека контролировать свою память. Высокоинтенсивные физические нагрузки, особенно те, что требуют сложных двигательных навыков и зрительного контроля, конкурируют за те же умственные ресурсы, которые мозг использует для обработки воспоминаний.
Когда воспоминание всплывает в памяти, оно на короткое время становится нестабильным и должно быть заново закодировано мозгом.
Выполнение сложной физической задачи в этот момент может нарушить процесс стабилизации. Это нарушение в конечном итоге снижает интенсивность воздействия негативных воспоминаний в будущем.
Четвертый и последний острый путь связан с мотивацией, основанной на вознаграждении. Умеренные аэробные тренировки запускают высвобождение определенных нейрохимических веществ, таких как дофамин, в мезолимбической цепи головного мозга. Эта область активно участвует в том, как люди воспринимают удовольствие и предвкушение.
Активация этой системы вознаграждения немедленно вызывает чувство достигнутой цели и позитивного подкрепления. Мотивационная энергия, вырабатываемая этими химическими веществами, поддерживает постоянные усилия, необходимые для регуляции эмоций. Она меняет общее состояние мозга, переключая его с защитного избегания на целенаправленную вовлеченность.
Регулярные физические упражнения, то есть структурированная физическая активность, поддерживаемая в течение длительного периода, действуют иначе. В то время как разовые тренировки приносят временное облегчение, регулярные упражнения накапливают психологические преимущества от этих отдельных занятий.
Исследователи рассматривают привычные физические упражнения как восходящий по спирали цикл. По мере того как люди снова и снова получают удовольствие от тренировок, их мозг усваивает эти адаптивные механизмы преодоления трудностей. Такая длительная вовлеченность превращает кратковременные химические стимулы в устойчивые личностные черты.
В этом непрерывном цикле улучшаются исполнительные функции и контроль памяти, которые становятся автоматическими базовыми навыками. У людей, ведущих активный образ жизни, развиваются более устойчивые способности к когнитивной переоценке. Со временем их автоматические реакции на стресс становятся менее защитными и более гибкими.
Долгосрочные практики, направленные на развитие осознанности ума и тела, такие как йога или тайцзи, обладают уникальными преимуществами.
Эти практики развивают внутреннюю концентрацию на физических ощущениях, тренируя мозг сохранять сосредоточенность на настоящем моменте даже в эмоционально напряженных условиях.
Привычная активность особенно эффективна при лечении нарушений регуляции эмоций. Постоянно прерывая негативные мыслительные паттерны и подкрепляя позитивные действия, регулярная физическая активность снижает повседневную доступность тревожных переживаний. Это объясняет, почему активный образ жизни действует как мощный защитный буфер от расстройств настроения.
Предложенная модель имеет ограничения, которые необходимо учитывать. Исследователи отмечают, что психологические преимущества движения не являются абсолютно одинаковыми для всех групп населения.
Такие факторы, как возраст человека, исходный уровень физической подготовки и наличие психических расстройств, могут влиять на реакцию его мозга. Например, интенсивная тренировка, приносящая большое удовлетворение подготовленному спортсмену, может вызвать совершенно иную стрессовую реакцию у нетренированного человека.
Кроме того, некоторые неврологические данные показывают, что, хотя аэробные нагрузки увеличивают реакцию мозговых волн на позитивные изображения у здоровых взрослых, они могут не вызывать точно такую же электрическую активность мозга у людей с депрессией. Эти различия подчеркивают необходимость специальных вмешательств.
Большая часть имеющихся данных основана на измерении показателей в один момент времени или на анализе исключительно отдельных тренировок.
Эти методологические ограничения снижают точность отслеживания учеными динамики улучшения эмоционального состояния.
В дальнейшем, по мнению исследователей, необходимо проводить эксперименты, основанные на изучении механизмов. Отслеживая когнитивные навыки и клинические результаты в течение длительного периода времени, будущие исследования смогут точно определить, как кратковременные выбросы дофамина перерастают в эмоциональную стабильность на протяжении всей жизни.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
