Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Открытия психологии (Discover Psychology), показывает, что любовь к себе и романтическая влюбленность имеют ощутимую связь, хотя эти отношения зависят от определенного поведения, например, заботы о себе. Исследование проясняет распространенное в культуре предположение, что принятие себя и забота о себе могут положительно влиять на близость и страсть в отношениях с партнером. Эти результаты позволяют предположить, что психологические упражнения, направленные на развитие самосострадания и любви к себе, в конечном итоге могут стать полезными инструментами для пар, стремящихся к более здоровым отношениям.
Исследование возглавила Петра Янсен, исследовательца из Регенсбургского университета в Германии. Она сотрудничала с Мартиной Рахе из Университета Кобленца-Ландау и Маркусом Зибертцем, который также работает в Университете Регенсбурга.
В популярных СМИ часто утверждается, что человек должен полюбить себя, прежде чем сможет по-настоящему полюбить партнера.
В колонках советов по отношениям часто встречаются фразы, подчеркивающие необходимость самоуважения. Исследовательская группа обратила внимание на заметную нехватку научных данных, подтверждающих эту широко распространенную идею.
Чтобы восполнить этот пробел, команде сначала нужно было определить, что значит ценить себя. Концепция любви к себе часто воспринимается обществом неправильно. Ее часто путают с нарциссизмом – психологическим термином, обозначающим завышенное чувство собственной важности и глубокую потребность в чрезмерном внимании.
Истинная любовь к себе – это здоровое психологическое состояние, совершенно отличное от нарциссизма. Она действует как защитный буфер, помогающий предотвратить психические заболевания и повышающий общую удовлетворенность жизнью. Современные психологические модели делят любовь к себе на три основные части: контакт с собой, самопринятие и забота о себе.
Первая часть, “контакт с собой”, предполагает четкое восприятие себя. Это означает способность обращать внимание на свое внутреннее состояние и осознавать свои сильные и слабые стороны. Это акт простого осознания без осуждения.
Вторая часть – это самопринятие. Эта черта требует от человека принятия себя таким, какой он есть.. Она включает принятие всех эмоций, даже негативных, и прощение себя за личные недостатки.
Заключительная часть – забота о себе, которая направлена на внешние действия. Она предполагает бережное отношение к себе и активное выстраивание своей жизни таким образом, чтобы быть счастливым. К этой категории относятся занятия, приносящие радость, и поиск путей исцеления во времена страданий.
Любовь к себе также несколько отличается от сострадания к себе. Сострадание к себе, в частности, означает отношение к себе как к хорошему другу в трудные времена.
Это значит, что вы проявляете к себе доброту, а не сурово осуждаете, когда терпите неудачу в чем-то важном.
Самосострадание уходит корнями в древние буддийские практики, направленные на развитие открытого сердца. Хотя самосострадание и любовь к себе – это разные понятия, на практике они тесно связаны. Люди, достигшие высоких результатов в одной области, обычно достигают высоких результатов и в другой.
Чтобы разобраться во второй части исследования, исследователи опирались на широко используемую психологическую концепцию, называемую треугольной теорией любви.Согласно этой теории, романтические отношения состоят из трех основных компонентов. Она была разработана для объяснения того, как со временем меняются разные типы связей.
Первым компонентом романтической любви является близость. Этот определение описывает чувства близости, теплоты и эмоциональной связи между двумя людьми. Оно подразумевает заботу о благополучии партнера и выражение эмпатии.
Вторая составляющая – страсть, которая охватывает физические и эмоциональные аспекты влечения. Она включает в себя Она включает в себя чувство возбуждения, желание и физическую реакцию. Страсть, как правило, является наиболее интенсивным элементом в начале новых романтических отношений.
Третья составляющая – приверженность. Это осознанное решение оставаться с партнером в течение длительного времени. Это скорее когнитивный выбор, основанный на преданности и желании сохранить связь в трудные периоды.
Различные сочетания этих трех элементов формируют разные типы партнерских отношений. Например, связь, построенная только на страсти, – это просто влюбленность.
Партнерство, в котором есть близость, страсть и преданность, называется совершенной любовью.
Чтобы изучить, как любовь к себе взаимодействует с динамикой отношений, исследователи собрали 460 взрослых добровольцев. На момент проведения исследования все участники активно состояли в романтических отношениях. В группу вошли 125 мужчин и 335 женщин.
Большинство участников были молодыми людьми, средний возраст которых составлял около 27 лет. Они также, как правило, имели хорошее образование, многие – университетские дипломы. Средняя продолжительность отношений в группе составляла примерно пять лет.
Добровольцы заполнили несколько подробных онлайн-опросников. В них участников просили оценить свой уровень заботы о себе, принятия себя и сострадания к себе. В анкетах также оценивались степень близости, страсти и преданности, присущие их нынешним романтическим отношениям.
Затем исследователи использовали математические модели для поиска закономерностей в данных. Они хотели выяснить, надежно ли личные черты участников позволяют достоверно спрогнозировать качество их романтических отношений. Они также проверили, играют ли роль такие базовые факторы, как возраст или продолжительность отношений.
Результаты исследования подтвердили, что то, как люди относятся к себе, тесно связано с тем, как они воспринимают романтические отношения. Однако точная природа этой связи оказалась весьма специфичной. Не все формы самоуважения приводят к укреплению романтических уз.
Исследователи обнаружили, что забота о себе и самопринятие успешно предсказывают более высокий уровень страсти, близости и преданности в отношениях.
Люди, которые активно заботились о себе и принимали свои недостатки, как правило, сообщали о более крепких романтических отношениях. Эти два качества, по-видимому, обеспечивают прочную основу для построения близости с другим человеком.
Напротив, контакт с собой не показал статистически значимой связи ни с одним аспектом романтической любви. Это понятие означает, что любая очевидная связь между этими двумя чертами в данных была слишком слабой, чтобы исключить случайность. Простое осознание собственных эмоций и ограничений не способствовало укреплению близости или страсти.
Команда отмечает, что самопринятие и забота о себе предполагают активный выбор проявления доброты к себе. Такое активное суждение отражает сознательный выбор, необходимый для поддержания близости и преданности партнеру. Контакт с собой, являясь пассивной формой наблюдения, может служить базовым навыком, но напрямую не улучшает качество взаимоотношений.
Исследователи также изучали общую удовлетворенность отношениями. В этой части исследования оценивалось, насколько участники были довольны своими партнерскими отношениями в целом. Результаты здесь преподнесли неожиданный поворот относительно роли любви к себе.
Хотя забота о себе и принятие себя улучшали такие аспекты отношений, как страсть и близость, в целом любовь к себе не влияла на общую удовлетворенность отношениями. Вместо этого, самосострадание оказалось определяющей личностной чертой для счастливых отношений. Участники, которые доброжелательно относились к себе в периоды неудач, с гораздо большей вероятностью сообщали, что в целом удовлетворены своими отношениями.
Полученные данные также выявили несколько важных деталей, касающихся возраста и продолжительности отношений.
Как и ожидалось, продолжительность отношений оказалась сильным прогностическим фактором, определяющим приверженность. Пары, которые были вместе дольше, продемонстрировали более высокий уровень лояльности и преданности своему партнерству.
Возраст был связан только с компонентом страсти в отношениях. Пожилые участники, как правило, сообщали о несколько более низком уровне страсти, чем участники младшего возраста. Это согласуется с более ранними психологическими теориями, согласно которым с возрастом физическое возбуждение часто ослабевает.
Ученые обозначили несколько ограничений в своем исследовании. Исследование опиралось на анкеты, в которых участники должны были точно оценить свои собственные чувства. Люди не всегда могут объективно оценить свое эмоциональное состояние, что может немного исказить данные.
В исследовании также использовался поперечный дизайн. Это означает, что данные были собраны в один момент времени, и одни и те же люди не отслеживались в течение многих лет. Из-за такой установки исследователи не могут однозначно доказать причинно-следственную связь.
Вполне возможно, что любовные отношения на самом деле заставляют людей больше заботиться о себе. Также может быть верно и обратное, или на обе эти черты может влиять третий неучтенный фактор. Для уточнения точного направления этого эмоционального взаимодействия необходимы долгосрочные исследования.
Кроме того, группа добровольцев была относительно молодой и высокообразованной. Большинство участников также не были обеспеченными, что характерно для студентов.
В будущих исследованиях необходимо будет охватить пожилых людей и людей с различным экономическим статусом, чтобы увидеть, справедливы ли эти закономерности для более широкой группы населения.
В перспективе исследовательская группа надеется найти практическое применение своим выводам. Они считают, что в будущих исследованиях следует проверить, могут ли специальные обучающие программы улучшить динамику отношений. Обучение людей принятию себя и заботе о себе может стать новым способом помочь парам укрепить романтические отношения.
Аналогичным образом можно было бы протестировать терапевтические программы, направленные на самосострадание, в качестве инструмента для повышения общей удовлетворенности отношениями. Выделяя различные типы внутренних эмоциональных привычек, психологи могут разработать более эффективные стратегии для консультирования пар. Если партнеры научатся прощать себя за личные неудачи, им будет проще поддерживать счастливую и стабильную семейную жизнь.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
