Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Быстрая прогулка может не только ускорить сердцебиение, но и дать ощутимый толчок вашему воображению примерно через час. Недавнее исследование, в ходе которого отслеживались физические движения и творческое мышление в режиме реального времени, показало, что определенный период умеренных физических нагрузок связан с генерированием более оригинальных идей. Исследователи опубликовали свои результаты в журнале Спорт, физические упражнения и психология производительности (Sport, Exercise and Performance Psychology).
Креативность человека – это когнитивный навык, необходимый для того, чтобы ориентироваться в повседневной жизни. Мы постоянно сталкиваемся с открытыми проблемами, у которых нет очевидных решений. Для решения таких неструктурированных задач требуются совершенно оригинальные и полезные идеи.
Исследователи часто разделяют эту когнитивную способность на отдельные области – вербальную креативность и образную креативность.
Вербальная креативность касается генерации новых ответов на языковые запросы. Психологи часто проверяют эту способность, предлагая испытуемым перечислить необычные способы использования обычных предметов домашнего обихода, например картонной коробки или кирпича. Образная креативность связана с такими задачами, как дорисовывание фрагмента изображения до целого оригинального рисунка.
Предыдущие исследования показали, что физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Ученые заметили, что даже однократные физические нагрузки могут улучшить общие когнитивные функции, в том числе внимание и память. Многие исследования также указывают на связь между аэробной активностью и улучшением творческого мышления.
Точные параметры этой взаимосвязи в существующей научной литературе не определены. Исследователи не до конца понимают, какая именно интенсивность, продолжительность или время выполнения упражнений необходимы для оптимизации творческих способностей человека. Установление этих конкретных деталей может помочь прояснить, как физические нагрузки влияют на работу мозга на биологическом уровне.
Кристиан Ромингер, исследователь в области психологии здоровья из Университета Граца в Австрии, возглавил группу исследователей, которые исследовали этот пробел в литературе. Ромингер и его коллеги хотели выявить естественные закономерности движения, которые предшествуют вспышкам воображения. Традиционное изучение всех возможных комбинаций продолжительности и интенсивности физических упражнений в лабораторных условиях представляет собой сложную логистическую задачу.
Существует практически бесконечное множество способов сочетать различную продолжительность тренировок, уровни нагрузки и периоды отдыха в контролируемых условиях.
Для решения этой проблемы команда использовала стратегию, основанную на данных, известную как подход “снизу вверх”.
Они просто наблюдали за людьми в их естественной среде обитания, не навязывая каких-либо конкретных правил выполнения упражнений, и анализировали наиболее распространенные в данных закономерности.
Команда разработала наблюдательное исследование, в котором в течение пяти дней отслеживалось состояние 157 молодых людей. Для измерения физической активности участники носили на груди небольшие сенсорные устройства. Эти датчики непрерывно регистрировали изменения ускорения и высоты, записывая данные о движении 64 раза в секунду.
Для оценки креативности участники загрузили на свои смартфоны специальное приложение. Это приложение предлагало им через случайные промежутки времени до двенадцати раз в день выполнять короткие когнитивные задания. Некоторые задания проверяли вербальную креативность, другие – образную. У участников было ровно шестьдесят секунд на то, чтобы записать оригинальную идею или отправить цифровой рисунок.
Этот метод динамического тестирования людей в их повседневной жизни называется “экологической мгновенной оценкой”. Он позволяет получить более точное представление о повседневном мышлении по сравнению с искусственными лабораторными экспериментами. Затем независимые эксперты оценили все присланные идеи с точки зрения их оригинальности. Благодаря консенсусу экспертов команда смогла гарантировать, что процесс оценки отражает истинную творческую новизну.
Нагрудные датчики позволили исследовательской группе точно классифицировать ежедневную двигательную активность по различным уровням интенсивности.
Они использовали метаболические эквиваленты, показывающие, сколько энергии тратит человек в сравнению с тем, когда он просто сидит. Сидение подразумевало просто отдых.
К легкой физической активности относились несложные движения, такие как неспешная ходьба по дому. Умеренная физическая активность включала быструю ходьбу, занятия спортом или более тяжелую работу по дому. Интенсивная активность включала занятия высокой интенсивности, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
Команда разбила данные о передвижениях на одноминутные отрезки. Проанализировав эти небольшие интервалы, исследователи смогли определить точную продолжительность и интенсивность физической активности, предшествующей каждому творческому заданию на смартфоне. Они изучили историю движений за сто минут до каждого звукового сигнала.
Анализ «снизу вверх» выявил очень специфический период, в который вербальная креативность наиболее высока. Умеренная физическая активность продолжительностью от 10 до 25 минут неизменно повышала эффективность выполнения вербальных задач. Эта положительная связь достигала пика, когда умеренные физические упражнения выполнялись примерно за шестьдесят-семьдесят минут до творческого задания.
Исследователи отмечают, что эта встроенная задержка может дать организму возможность восстановиться. Этот период восстановления может привести мозг в физиологическое состояние, идеально подходящее для генерации новых идей. Данные свидетельствуют о том, что непосредственная польза сразу после тренировки была менее выраженной.
Не все виды двигательной активности способствуют усилению воображения. Упражнения низкой интенсивности продолжительностью от пяти до двадцати пяти минут снижали показатели вербальной креативности.
Эта отрицательная взаимосвязь была наиболее выраженной, когда легкая активность наблюдалась примерно за семьдесят пять минут до выполнения когнитивного задания.
Исследователи не обнаружили какой-либо статистически значимой связи между сидячим положением и креативной продуктивностью. Авторы предполагают, что, поскольку сидение так распространено в современной повседневной жизни, оно не приводит к каким-либо необычным колебаниям когнитивных способностей человека. Интенсивные физические упражнения также не показали устойчивой прогностической закономерности в отношении генерации оригинальных идей.
Аналогичным образом, образная креативность не показала сильной связи ни с одним из параметров упражнений. Это говорит о том, что вербальное и визуальное мышление могут зависеть от разных физических факторов. Чтобы проверить свои первоначальные выводы, группа ученых провела второе исследование с участием совершенно другой группы из 76 человек в течение четырех дней.
Они отслеживали вербальную креативность, используя тот же нагрудный датчик и мобильное приложение. На втором этапе команда применила байесовские статистические методы. Этот продвинутый математический подход позволил им использовать числовые результаты первого исследования в качестве предварительной информации. Вводя эту предварительную информацию в анализ новых данных, исследователи смогли проверить истинную достоверность и надежность своих предыдущих наблюдений.
Второе исследование успешно воспроизвело основные наблюдения в отношении вербальной креативности. Положительная связь между умеренными физическими упражнениями и отложенным всплеском вербальной креативности оказалась весьма устойчивой при работе с новым набором данных. Отрицательная связь, возникающая после легкой физической активности, также была успешно воспроизведена.
Статистический анализ показал очень веские доказательства, подтверждающие теорию о том, что быстрая двадцатиминутная прогулка, скорее всего, улучшит способность решать вербальные задачи спустя час.
Повторное исследование подтверждает идею о том, что интенсивность и время выполнения упражнений влияют на конкретные когнитивные результаты.
Авторы уточняют, что полученные результаты являются предварительными и в значительной степени основаны на методах наблюдения. В ходе исследования отслеживалось естественное повседневное поведение участников, а не проводилось случайное распределение участников по конкретным программам тренировок в спортзале. Из-за такого подхода исследователи не могут с уверенностью утверждать, что умеренная физическая активность напрямую вызывает изменения в креативности.
Вполне возможно, что другие внешние факторы, такие как непосредственное окружение человека или генетическая предрасположенность, влияют как на его желание двигаться, так и на остроту ума. В число участников также входили в основном здоровые молодые студенты университетов, проживающие в Австрии. В будущих исследованиях необходимо оценить более разнообразные возрастные группы и популяции с различным исходным уровнем физической подготовки.
Исследователи заявляют, что эти предварительные данные должны послужить подробным руководством для рандомизированных контролируемых испытаний. Такие экспериментальные исследования в конечном итоге могут помочь врачам и спортивным психологам назначать точные программы упражнений, направленные на развитие умственной гибкости и когнитивного здоровья.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
