Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Короткая умеренная аэробная тренировка может облегчить психологическую нагрузку, связанную с тревогой перед экзаменами, и одновременно улучшить определенные умственные навыки, необходимые для того, чтобы не обращать внимания на отвлекающие факторы. Исследователи обнаружили, что быстрая пробежка на беговой дорожке восстанавливает баланс мозговой активности, помогая студентам обрабатывать противоречивую информацию с большей скоростью и сосредоточенностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Физиология и поведение (Physiology & Behavior).
Стресс, связанный с экзаменами, – это обычное переживание, которое не ограничивается простой нервозностью. Оно включает в себя сильное беспокойство, физическое напряжение, учащенное сердцебиение и рассеянные мысли, которые возникают до или во время оценочной ситуации. Люди, сталкивающиеся с этим состоянием, часто испытывают трудности с когнитивным навыком, известным как тормозной контроль.
Тормозной контроль – это способность мозга отсеивать ненужную информацию и подавлять импульсивные реакции.
Он действует как ментальный фильтр, который позволяет человеку сосредоточиться на заданном вопросе, а не на тиканье часов или собственных внутренних переживаниях.
Эта ментальная преграда не позволяет отвлекающим сигналам сбить ход мыслей.
Когда психологический стресс нарушает этот ментальный фильтр, студенты легко отвлекаются на свои собственные страхи. Их мозг тратит драгоценную вычислительную мощность на то, чтобы справиться с самим беспокойством, оставляя меньше энергии для решения реальных проблем. Такая рассеянность ухудшает их успеваемость и подпитывает еще большее беспокойство.
Такой опыт может создать замкнутый круг низкой успеваемости и нарастающей тревожности. Чтобы разорвать этот порочный круг, психологи Линфэн Ву и Ренлай Чжоу из Нанкинского университета разработали эксперимент, чтобы выяснить, может ли физическая активность послужить немедленным средством лечения. Они хотели проверить, может ли интенсивная аэробная тренировка временно восстановить психические фильтры у пострадавших студентов.
Исследовательская группа отобрала сорок студентов университета, которые набрали очень высокие баллы по стандартному опроснику для определения тревожности. Этих участников случайным образом разделили на две группы по 20 человек. Одна группа занималась аэробными упражнениями, а другая служила контрольной группой в состоянии покоя.
Во время основной фазы эксперимента группа, занимающаяся физическими упражнениями, в течение тридцати минут занималась ходьбой и бегом трусцой на беговой дорожке. Исследователи постоянно контролировали частоту сердечных сокращений участников, чтобы убедиться, что активность остается умеренной. Контрольная группа провела те же тридцать минут, сидя в тихой комнате и читая нейтральные спортивные журналы.
Как до, так и после этих тридцатиминутных занятий студенты проходили специализированное когнитивное тестирование, известное как “фланговая задача”.
Это компьютерное задание специально разработано для оценки способности человека к тормозящему контролю.
При выполнении “фланговой задачи” участники смотрят на экран компьютера и ждут, когда появится ряд из пяти стрелок. Они должны быстро определить направление, на которое указывает средняя стрелка, выбрав либо влево, либо вправо. Сложность заключается в окружающих стрелках, которые намеренно отвлекают внимание.
В некоторых испытаниях все стрелки указывают в одном и том же направлении, что делает ответ относительно простым. В других заданиях внешние стрелки указывают в направлении, противоположном центральной цели. Это создает визуальный конфликт, который участник должен мысленно преодолеть, чтобы выбрать правильный ответ.
Во время выполнения этого задания исследователи регистрировали мозговую активность студентов с помощью электроэнцефалограммы. Устройство представляло собой специальную шапочку с маленькими датчиками, размещенными на коже головы для обнаружения электрических сигналов в мозге. Ученые уделяли особое внимание двум специфическим паттернам мозговых волн, известным как волны N2 и P3.
Чтобы воссоздать давление, характерное для реального тестирования, исследователи манипулировали уровнем сложности компьютерного задания, используя стандартную психологическую тактику. Они сказали студентам, что им предстоит пройти очень надежный тест на профпригодность, который поможет спрогнозировать их успехи в университете. Они также предложили денежное вознаграждение лучшим участникам и сообщили студентам, что их записывают на видео для экспертного анализа.
Результаты показали, что тридцатиминутная тренировка оказала немедленное, поддающееся измерению воздействие.
Учащиеся из группы, занимавшейся на беговой дорожке, сообщили о снижении уровня субъективной тревожности в своих анкетах после тренировки.
В контрольной группе статистически значимой разницы в уровне тревожности, по их собственным отчетам, не наблюдалось.
Данные о поведении, полученные в ходе выполнения компьютерного задания, отражали эти улучшения в эмоциональном состоянии. После тренировки участники группы, занимавшейся на беговой дорожке, стали намного быстрее определять правильное направление стрелки во всех испытаниях.
Что еще более важно, группа, занимавшаяся физическими упражнениями, продемонстрировала заметное улучшение в выполнении сложных и противоречивых заданий. Разница во времени реакции между простыми и сложными заданиями значительно сократилась. Это сокращение свидетельствует о прямом улучшении их способности отфильтровывать отвлекающую и противоречивую информацию.
Точность оставалась очень высокой почти у всех участников обеих групп. Исследователи отмечают, что беспокойство обычно снижает скорость обработки данных, а не саму точность. Тот факт, что группа, выполнявшая упражнения, показала более высокие результаты без увеличения количества ошибок, подтверждает, что их общая эффективность обработки информации действительно улучшилась.
Записи мозговых волн позволили получить представление о том, как упражнение изменило когнитивные процессы участников. Сначала исследователи обратили внимание на волну N2 – электрический импульс, который достигает максимума сразу после того, как человек сталкивается с противоречивой информацией.
В группе, занимавшейся физическими упражнениями, амплитуда электрической волны N2 заметно уменьшилась после тренировки на беговой дорожке. Уменьшение амплитуды волна N2 обычно означает, что мозг прилагает меньше усилий для обнаружения противоречивых стимулов и управления ими.
Физическая активность, по-видимому, способствовала более плавной работе системы раннего мониторинга конфликтов в мозге.
Команда также измерила волну P3, которая появляется немного позже волны N2. Волна P3 связана с тем, насколько эффективно мозг распределяет свое внимание той или иной задачи.
После занятий на беговой дорожке у группы, занимающейся физическими упражнениями, наблюдалась значительно более выраженная волна P3. Это увеличение указывает на возросшую способность направлять умственные ресурсы именно туда, где они необходимы.
Контрольная группа, по сути, просто топталась на месте. Показатели активности мозга у контрольной группы, сидевшей на месте, не показали статистически значимых изменений при сравнении их состояния до и после эксперимента. Их мозг обрабатывал противоречивые сигналы с тем же уровнем усилий и внимания, что и во время базового теста.
Исследователи связывают эти изменения в психическом состоянии с нейрохимическими процессами, вызванными физической нагрузкой. Умеренная аэробная активность стимулирует мозг к высвобождению таких химических веществ, как дофамин, норадреналин и серотонин. Эти нейромедиаторы помогают регулировать настроение и усиливают функцию префронтальной коры – области мозга, которая активно участвует в процессах мышления высокого уровня и поддержании концентрации внимания.
Снижение субъективной тревожности студентов, вероятно, также высвободило умственную энергию. Когда люди не тратят активные умственные усилия на беспокойство, у них появляется больше когнитивных ресурсов для решения стоящей перед ними задачи, не чувствуя при этом перегруженности.
Несмотря на многообещающие результаты, исследовательская группа отметила ряд ограничений своего эксперимента.
В исследовании принимали участие только студенты университетов, при этом не учитывались учащиеся средних и старших классов, которые часто испытывают наибольшие трудности в учебе. В будущих исследованиях необходимо будет охватить более молодые возрастные группы.
Эксперимент также основывался на искусственном сценарии экзаменов. Хотя исследователи использовали денежные призы и видеозаписи для имитации стресса, такая постановка не в полной мере отражает эмоциональные нагрузки, связанные с реальным экзаменом в университете. Наблюдение за студентами во время реальной экзаменационной недели позволило бы получить более реалистичные данные.
Кроме того, в исследование не была включена контрольная группа, состоящая из студентов с низким уровнем тревожности. Без этих исходных данных трудно определить, вернуло ли упражнение умственные способности тревожных студентов к среднему уровню или просто немного их улучшило, преодолев серьезный дефицит.
Наконец, тридцатиминутная пробежка – это лишь временное вмешательство. Даже после занятий на беговой дорожке показатели тревожности у студентов оставались умеренно высокими. Исследователи надеются выяснить, может ли регулярная физическая активность, возможно, в сочетании с психотерапией, предложить более долгосрочное решение проблемы тревожности в учебе.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
