Отказ от пяти привычек приводит к депрессии и тревоге

Новое исследование Университета Маккуори показало, что отказ от повседневных позитивных привычек, способствующих психическому здоровью, всего на две недели может быстро вызвать симптомы депрессии и тревоги у здоровых взрослых. Эти симптомы исчезают, как только они возобновляются. Работа опубликована в Журнале медицинских интернет-исследований – Формирующие исследования (JMIR Formative Research).

К поведению, известному как “Большая пятерка/То, что вы делаете”, относятся::

• Реалистичное мышление
• Участие в значимой деятельности
• Наличие целей и планов
• Соблюдение здорового образа жизни, включая режим сна
• Поддержание социальных связей

Что показало исследование

Исследователи провели рандомизированный контролируемый поэтапный поведенческий эксперимент с участием здоровых взрослых людей в сравнении с контрольной группой:

1. Исходный уровень (2 недели): участники продолжали вести привычный образ жизни
2. Ограничение (2 недели): ): повседневные привычки намеренно ограничивались.
3. Возобновление (5 недель): распорядок дня был восстановлен в течение четырех недель.

Что было обнаружено

На этапе ограничения психическое состояние участников экспериментальной группы резко ухудшилось. Если в начале исследования 97% участников экспериментальной группы находились в «здоровом» диапазоне по симптомам депрессии, то к концу этапа ограничения в этом диапазоне осталось лишь 31%, а почти у 70% развились «легкие» или «умеренные» симптомы депрессии.

“Нам уже давно известно, что определенные повседневные действия связаны с хорошим психическим здоровьем. Это исследование показывает обратную сторону медали”, – говорит профессор Ник Титов из Школы психологических наук Университета Маккуори и научный руководитель онлайн-клиники психического здоровья MindSpot.

“Мы обнаружили, что, когда люди перестают делать все эти вещи, их психическое здоровье ухудшается. В течение двух недель после ограничения основных повседневных действий у большинства участников вместо здорового состояния появились симптомы депрессии и тревоги”.

Основные выводы

Исследование объясняет, как депрессия и тревожность могут возникать из-за нарушения привычного повседневного образа жизни, например, из-за нарушений сна, активности, распорядка дня и социальных связей, а не только из-за серьезной травмы или биологических особенностей.

“Дело не в громких заявлениях или дорогостоящем лечении. Речь идет о тех мелочах, которые мы делаем каждый день”, – говорит профессор Блейк Дир из Университета Маккуори. “Наше исследование показывает, что когда жизнь становится тяжелой, и мы перестаём делать элементарные вещи – например, заниматься тем, что нам нравится, спортом, встречаться с друзьями, придерживаться распорядка дня – именно тогда мы становимся уязвимыми.”

“Хорошая новость заключается в том, что возвращение к этим основам может существенно изменить ситуацию”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога