Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Физическое и умственное самоудовлетворение перед сном помогает быстрее заснуть, улучшает качество сна и вызывает больше положительных эмоций после пробуждения. Люди, которые регулярно занимаются этим непосредственно перед сном, также несколько чаще сообщают о том, что им снятся эротические сны. Эти результаты недавно опубликованы в журнале Сексуальность и культура (Sexuality & Culture).
Людям присуще естественное биологическое стремление к поиску и получению физического и эмоционального удовлетворения. Исследования показывают, что такое поведение глубоко укоренено в биологии млекопитающих. Подобные практики наблюдаются у десятков видов животных, эволюционная история которых насчитывает миллионы лет, в том числе и у приматов. Одним из распространенных способов достижения такого удовлетворения является самоудовлетворение.
Хотя этот термин часто используется как синоним мастурбации, исследователи часто проводят тонкое различие между этими двумя понятиями.
Под мастурбацией понимается физическая стимуляция половых органов с целью достижения оргазма. Это поведенческий термин, который исторически имеет большой социальный и культурный багаж. На протяжении веков различные институты пытались представить этот поступок как моральный порок или угрозу здоровью, что повсеместно приводило к чувству стыда и стремлению скрыть свои действия.
Самоудовлетворение представляет собой более широкое понятие. Оно включает в себя физическую стимуляцию, но также подчеркивает эмоциональную близость, субъективные ощущения и осознанную связь с собственным телом. Человек может заниматься самоудовлетворением с помощью мысленных образов, сенсорных переживаний или прикосновений к неполовым частям тела, чтобы развить чувство расслабления и принять свое тело.
Предыдущие исследования показали, что сексуальная активность может помочь людям расслабиться и заснуть. В большинстве из этих более ранних исследований мастурбация в одиночку сравнивалась с сексом с партнером. Они также уделяли большое внимание физическому завершению оргазма, исследуя, вызывает ли физическое истощение наступление сна.
Натали Мулета и Мишель Ластелла, исследователи из Центрального Квинслендского университета в Австралии, решили применить другой подход. Они разработали исследование, в котором рассматривали самоудовлетворение как целостный эмоциональный опыт. Они подозревали, что расслабляющий, интимный характер самоудовлетворения может иметь ощутимые преимущества для того, как люди воспринимают свой сон и справляются со своими ночными эмоциями.
Исследователей также интересовало содержание человеческих снов. Сновидения – это сложный неврологический процесс, над пониманием которого ученые все еще работают. Во время фазы быстрого сна человеческий мозг генерирует яркие мысленные образы и сценарии.
Согласно психологической теории, известной как гипотеза непрерывности, то, что мы переживаем в часы бодрствования, имеет тенденцию проникать в наши сны.
Сны помогают мозгу обрабатывать ежедневные события и регулировать эмоциональное состояние. Если человек смотрит фильм ужасов перед сном, ему могут присниться пугающие сны. Мулета и Ластелла хотели выяснить, влияет ли самоудовлетворение непосредственно перед сном на подсознание, приводя к увеличению количества эротических или сексуальных сновидений.
Чтобы ответить на эти вопросы, исследовательская группа набрала взрослых участников с помощью метода «снежного кома». Они разместили ссылку на опрос в социальных сетях, поощряя пользователей делиться ссылкой в своих собственных цифровых сообществах. В общей сложности 301 человек полностью заполнили анкету.
Возраст добровольцев был от 18 до 72 лет, средний возраст составил около 28 лет. Выборка была относительно сбалансированной с точки зрения гендерной идентичности. Около половины участников были мужчинами, и чуть более 40 процентов – женщинами. Участники опроса проживали в разных регионах мира.
В ходе опроса исследователи дали широкое определение самоудовлетворению. Они попросили участников включить в свои ответы мысленные образы, чтение романтической литературы и прикосновения, не связанные с гениталиями. Подавляющее большинство респондентов сообщили, что в настоящее время они занимаются самоудовлетворением или занимались этим в прошлом.
На вопрос о предпочтительных методах участники чаще всего указывали на личные прикосновения и воображение. Другие популярные методы включали использование визуальных материалов для взрослых, эротических аудиоподкастов, любовных романов и вспомогательных средств.
Руки и гениталии были одними из наиболее часто используемых частей тела в этих практиках, наряду с сенсорным воздействием посредством визуальных и слуховых стимулов.
В ходе опроса участников попросили сравнить, как они спали в те ночи, когда они занимались самоудовлетворением, с ночами, когда они этого не делали. Исследователи измерили три конкретных показателя восприятия сна: субъективное качество сна, продолжительность сна и латентность сна, то есть время, необходимое человеку для перехода от полного бодрствования к состоянию сна.
Результаты указали на поддающуюся измерению связь между ритуалами перед сном и качеством отдыха. Участники сообщили, что общее качество их сна улучшалось в те ночи, когда они занимались самоудовлетворением. Они также отметили, что в такие ночи спали немного дольше.
Наиболее заметная разница была связана с латентностью сна. В среднем участники эксперимента засыпали примерно на девять минут быстрее в те ночи, когда занимались самоудовлетворением. Это говорит о том, что такая практика может помочь человеку успокоить разум и более эффективно перейти в состояние покоя.
Для измерения эмоциональных изменений исследователи использовали психологический инструмент, называемый «сеткой аффекта». Этот инструмент предлагает пользователям отобразить свое текущее эмоциональное состояние на графике, где по двум осям измеряются два разных фактора. Первая ось показывает, насколько позитивным или негативным является эмоциональное состояние человека по шкале от приятного до неприятного, а вторая – уровень физического возбуждения по шкале от высокой концентрации до полного расслабления.
Участники заполняли эти эмоциональные опросники в течение четырех определенных периодов времени: сразу после самоудовлетворения, непосредственно перед засыпанием, сразу после пробуждения и сразу после того, как увидели сон, связанный с самоудовлетворением.
Эмоциональные данные показали устойчивую тенденцию к повышению настроения. Участники сообщали о значительном усилении позитивных чувств сразу после занятия самоудовлетворением.
Это повышение настроения сохранялось вплоть до момента засыпания, продолжалось до следующего утра и оставалось повышенным после снов, связанных с самоудовлетворением.
Уровень физического возбуждения изменялся ожидаемым образом. Степень бодрствования не изменилась сразу после полового акта, но резко снизилась непосредственно перед сном. Такое снижение возбуждения указывает на седативный эффект, при котором тело физически расслабляется, готовясь ко сну. Бодрствование снова снизилось после пробуждения, но немного повысилось после воспоминания об эротическом сне.
Исследователи также нашли доказательства, подтверждающие гипотезу непрерывности сновидений. Они сопоставили привычки участников, связанные с самоудовлетворением, с тем, как часто им снились сексуальные или эротические сны.
Была выявлена слабая, но положительная корреляция между общей частотой самоудовлетворения и возникновением эротических сновидений. Эта корреляция несколько усиливалась, когда активность происходила непосредственно перед сном. Хотя связь была умеренной, это говорит о том, что интимные действия перед сном действительно проникают в подсознательные сценарии, генерируемые спящим разумом.
Авторы отмечают несколько ограничений, касающихся дизайна исследования. Исследование полностью основывалось на данных, полученных от самих участников, что может привести к искажению результатов. Людям часто трудно точно оценить, сколько времени им требуется, чтобы заснуть, и они забывают большую часть своих снов всего через несколько минут после пробуждения.
Поскольку опрос был добровольным, выборка формировалась на основе самоотбора.
Это означает, что участники могли чувствовать себя более комфортно, обсуждая интимные темы, или проявлять больший интерес к науке о сне, чем обычные люди.
К тому же в исследовании не учитывались исходный уровень стресса, состояние психического здоровья или проблемы в отношениях, которые независимо влияют как на качество сна, так и на привычки, связанные с постелью.
Кроме того, в исследовании не использовались объективные физиологические показатели. Исследователи не проводили мониторинг участников в лабораторных условиях и не использовали носимые устройства для отслеживания сна, измеряющие мозговые волны, частоту сердечных сокращений или движения тела. Таким образом, полученные результаты отражают только субъективные ощущения участников во время сна, а не являются убедительным доказательством биологических изменений в структуре сна.
В будущих исследованиях можно объединить субъективные опросы с объективными устройствами, такими как актиграфы, отслеживающие физические движения для оценки режима сна. Исследователи также могут изучить, как культурные различия и динамика личных отношений влияют на то, как люди интерпретируют самоудовлетворение и эротические сны.
Новые данные позволяют по-новому взглянуть на ночные привычки человека. Рассматривая самоудовлетворение как технику эмоционального и сенсорного расслабления, а не просто как физическое освобождение, специалисты по сну в конечном итоге смогут включить эту практику в мягкие, индивидуальные программы для улучшения сна.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
