Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Расставание с любимым человеком часто является болезненным жизненным опытом, от которого трудно оправиться. Однако исследователи из Университета Высшая школа социальной психологии (Университета SWPS) считают, что в этом может помочь один простой шаг. Если записать историю прошлых отношений, это повышает эффективность размышлений о прошлом и близких отношениях в будущем. Это также связано с лучшим пониманием причин разрыва, пишут они в журнале Публичная Научная библиотека (PLOS One).
Когда возникают трудности, люди склонны облекать свои переживания в слова и делиться ими с другими. Чаще всего с этой целью они рассказывают истории и объясняют все сложности, связанные с произошедшим. Научные исследования показывают, что люди прибегают к историям не только для общения и построения социальных отношений. С психологической точки зрения, такие истории также можно рассматривать как когнитивный способ придать смысл пережитому. Благодаря этому вместо того, чтобы пытаться справиться с непонятными эмоциями и хаосом событий, мы можем воспринимать их как связное и понятное повествование.
Как с научной точки зрения изучать личные истории?
В исследовании, проведенном психологом Йолантой Чарнецкой с факультета психологии Варшавского университета и профессором психологии, доктором философии Ежи Тшебинским из Института психологии Университета SWPS, приняли участие 422 женщины в возрасте от 18 до 30 лет. В течение этого периода развития люди сталкиваются с многочисленными трудностями,, в том числе с поиском себя и формированием устойчивых романтических отношений. Все участницы пережили расставание в течение последних трех лет и с тех пор оставались одинокими. Психологи решили выяснить, как активизация воспоминаний о прошлых отношениях влияет на дальнейшую жизнь женщин.
“Главная цель нашего исследования заключалась в изучении того, как нарративное мышление о прошлых отношениях влияет на нас. Мы ожидали, что активизация этого мышления приведет к более эффективному осмыслению прошлого опыта и усилению размышлений о будущем”, – объясняет Иоланта Чарнецка из Университета SWPS.
Участницы эксперимента были случайным образом разделены на две группы. Участницы из нарративной группы написали историю о своих закончившихся отношениях так, как они их воспринимали и понимали. Участницы контрольной группы отвечали на вопросы о фактах и оценках, связанных с их прошлыми отношениями, но их ответы не выстраивались в связное повествование.
Рассказать свою историю может быть непросто…
Анализ ответов женщин, которым было предложено поделиться своими личными историями, показал, что примерно 37% из них не выполнили это задание. Например, вместо связного повествования участницы представили лишь набор разрозненных мнений и аргументов, сосредоточились исключительно на отдельных фрагментах своих прошлых отношений или создали сухую, хронологическую запись событий.
“В нашем исследовании каждая участница могла свободно делиться своей личной историей. Некоторые участницы могли делать это неохотно. Другие, несмотря на попытки, могли испытывать трудности с построением повествования. Однако это наблюдение оказалось чрезвычайно ценным. Оно позволило нам увидеть, отличались ли те, кто делился своими историями, от тех, кто этого не сделал. Мы обнаружили, что те, кто делился своими историями, функционировали значительно лучше”, – комментирует Чарнецка.
Создание повествования способствует лучшему осмыслению прошлого и будущего.
Через семь дней исследователи опросили участниц об их текущих мыслях по поводу закончившихся отношений и о близких отношениях в будущем.
Женщины, написавшие личные истории, чаще использовали слова, указывающие на установление причинно-следственных связей, при описании причин разрыва отношений. Это можно интерпретировать как возросшую способность систематизировать личный опыт, что может способствовать конструктивному преодолению трудностей.Участницы, поделившиеся личной историей, также давали более подробные описания своих мыслей о будущем и использовали больше глаголов в будущем времени. Исходя из этого, можно предположить, что их размышления о будущем были более продуктивными.
Другие важные результаты были получены при сравнении участниц, которые поделились личной историей, с теми, кто, несмотря на приглашение, этого не сделал. Участницы, поделившиеся своими личными историями, сообщили о лучшем понимании причин разрыва своих отношений. Они также смогли дать более связные описания причин расставания. Кроме того, им было легче думать о будущем. Только 3,5 % из них сообщили, что за последнюю неделю у них не было или почти не было мыслей о близких отношениях в будущем. Однако те, кто не поделился своими историями, сталкивались с этим примерно в четыре раза чаще (примерно 15 % участников группы).
Оставьте прошлое позади и двигайтесь дальше
Результаты исследования показывают, что представление болезненных воспоминаний в рамках классического повествования — включая персонажей, их мотивы и препятствия, с которыми они сталкиваются на пути к их реализации, — что приводит к осмыслению прошлых отношений как истории, является мощным когнитивным инструментом. Оно помогает нам систематизировать трудные переживания и способствует размышлениям о будущем.
Ранняя зрелость (18–29 лет) – это время, когда нужно научиться строить долгосрочные романтические отношения и формировать собственную идентичность. Расставания на этом этапе неизбежны, но их психологические последствия могут быть огромными – от тревожности и плохого настроения до серьезных кризисов психического здоровья. Однако работа психологов из Университета SWPS показывает, что в нашем распоряжении есть простой и доступный инструмент самопомощи. Важно подчеркнуть, что последствия размышлений о своей личной истории могут быть разными у разных людей. В случае серьезного кризиса лучше всего обратиться за профессиональной помощью.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
