Сексуальные фантазии снижают стресс и усиливают удовольствие

Новое исследование, опубликованное в Журнале сексуальной медицины (Journal of Sexual Medicine), предоставляет доказательства того, что многократное погружение в структурированные сексуальные фантазии может улучшить сексуальное самочувствие и повысить сексуальное влечение. Исследователи обнаружили, что написание эротических сценариев несколько раз в неделю уменьшает сексуальный дистресс и тревожность, связанные с половой функцией, одновременно повышая общее сексуальное удовольствие. Эти результаты позволяют предположить, что простые когнитивные упражнения, выполняемые дома, могут стать эффективным инструментом для улучшения близости в отношениях и личного сексуального здоровья.

Сексуальная функция человека во многом зависит от того, куда направлено его внимание. Внимание контролирует то, как человек воспринимает и обрабатывает сексуальную информацию в окружающей среде. Люди могут фокусировать свое внимание на внешних физических стимулах, но они также могут направлять его внутрь, на свои собственные мысли и воображение.

Это внутреннее внимание стимулирует сексуальные фантазии. Когда люди используют свое воображение для создания ярких мысленных образов, они задействуют когнитивные процессы, которые поддерживают эмоциональную регуляцию и память.

В контексте сексуальности эти внутренние мысленные образы действуют как стимулы, которые вызывают сексуальное возбуждение даже без физической стимуляции.

Исследования показывают, что более частые сексуальные фантазии часто связаны с более здоровой сексуальной жизнью. Люди, испытывающие проблемы в сексуальной сфере, часто жалуются на отсутствие сексуальных фантазий.

Руи Мигель Коста, доцент факультета медицинских наук Европейского университета в Лиссабоне (Португалия), и научный сотрудник Исследовательского центра спортивных наук, наук о здоровье и человеческом развитии, решил выяснить, может ли целенаправленное побуждение людей к фантазированию привести к измеримым улучшениям.

“Сексуальные фантазии – малоизученная тема, а вмешательства, направленные на их стимулирование, изучены еще меньше”, – говорит Коста. “Некоторые исследования показали, что сексуальные фантазии могут усиливать половое влечение и улучшать сексуальную жизнь. Поэтому было очень важно изучить, можно ли улучшить сексуальное влечение и самочувствие с помощью краткосрочного, легко осуществимого вмешательства, разработанного для стимулирования сексуальных фантазий”.

Авторы предположили, что упражнения с управляемой фантазией помогут сохранить в сознании человека эротические образы партнера. Исследователи предположили, что благодаря активности этих мыслей мотивационные системы, связанные с сексуальным желанием, станут более чувствительными. Они также хотели выяснить, может ли сосредоточение внимания на приятных мысленных образах блокировать негативные мысли, которые часто вызывают сексуальный дистресс.

Чтобы изучить эти концепции, ученые опросили 60 гетеросексуальных взрослых жителей Португалии Участниками были молодые люди, выбранные потому, что они, как правило, часто испытывают сексуальные фантазии, но при этом демонстрируют большое разнообразие в своей сексуальной жизни.

Все участники сообщили, что в течение последних четырех недель состояли в сексуально активных отношениях с партнером противоположного пола.

Исследователи случайным образом разделили этих 60 участников на две равные группы по 30 человек в каждой. Первая группа была экспериментальной и получила инструкции выполнить задание, связанное с конкретной сексуальной фантазией. Вторая группа была контрольной и выполняла аналогичное задание, не связанное с сексуальным содержанием.

Перед началом основной части эксперимента все участники посетили университетскую лабораторию, чтобы заполнить базовые анкеты. В этих анкетах оценивались различные аспекты их сексуальной жизни, в том числе базовый уровень сексуального влечения и общее сексуальное удовлетворение. Кроме того, в анкетах оценивался уровень сексуального дистресса, который включает в себя чувство разочарования, тревоги или вины, связанные с сексом.

В первоначальных анкетах также оценивалась степень когнитивной отвлекаемости во время сексуальной активности. Под когнитивной отвлекаемостью понимаются случаи, когда человек теряет концентрацию на интимном моменте, потому что беспокоится о своем внешнем виде или сексуальной активности. Наконец, участники оценивали яркость своих мысленных образов, в частности, насколько отчетливо они могли представить себе своего партнера.

После заполнения базовых анкет участники приступили к четырехнедельному вмешательству на дому. Исследователи поручили 30 участникам экспериментальной группы писать короткие рассказы с эротическими эпизодами ​​не реже двух раз в неделю. Участники использовали онлайн-форму для описания сексуального сценария с участием привлекательного партнера, который мог быть реальным, полностью вымышленным или сочетать в себе и то, и другое.

Подсказки предлагали участникам экспериментальной группы писать свободно. Они могли использовать откровенные выражения, описывать свои физические ощущения и сосредотачиваться на эмоциональных аспектах фантазии.

До и после каждого сеанса письма участники отвечали на короткие вопросы о своем текущем уровне возбуждения и эмоциональном состоянии.

Между тем, 30 человек из контрольной группы придерживались почти идентичного распорядка дня. Они также использовали онлайн-форму для написания коротких рассказов, по крайней мере, два раза в неделю в течение четырех недель. Однако исследователи попросили эту группу описать приятное событие, не связанное с сексом, а именно ужин с друзьями.

Стиль и структура письменных заданий были такими же, как в экспериментальной группе, изменилась только тема. Исследовательская группа следила за выполнением письменных упражнений в течение четырех недель, отслеживая заполненные онлайн-формы. Также еженедельно участникам отправлялись электронные напоминания, чтобы помочь им придерживаться графика.

По завершению четырехнедельного периода все 60 участников вернулись к заполнению того же набора подробных анкет, которые они заполняли в начале исследования. Когда ученые сравнили исходные опросы с окончательными, они обнаружили, что в экспериментальной группе наблюдались значительные улучшения во всех измеряемых показателям. Участники, выполнившие задания по написанию сексуальных фантазий, сообщили о заметном увеличении своего сексуального влечения по сравнению с контрольной группой.

Они также отметили повышение общего уровня сексуального удовольствия. Упражнения с сексуальными фантазиями не только усилили положительные эмоции, но и помогли избавиться от негативных. В экспериментальной группе наблюдалось значительное снижение общего уровня сексуального дискомфорта.

Они также сообщили о меньшем когнитивном отвлечении во время секса, что, в частности, свидетельствует о снижении беспокойства, связанного с их сексуальной активностью. Напротив, у 30 человек из контрольной группы не наблюдалось существенных положительных изменений ни в одной из этих областей, и они даже сообщили о небольшом снижении сексуального влечения.

Исследователи также обнаружили, что у экспериментальной группы повысилась яркость воображения, сосредоточенного на партнере.

Регулярно выполняя эти мысленные упражнения, участники эксперимента стали лучше представлять детальные мысленные образы своих партнеров.

“Мы проверили влияние вмешательства на то, насколько ярко участники исследования представляли себе своего партнера в повседневной жизни после выполнения упражнений по фантазированию, не формулируя при этом никакой предварительной гипотезы”, – говорит Коста. “Этот эффект подтвердился, и такое фантазийное обогащение жизни может способствовать усилению сексуального влечения и благополучия, а также укреплению связи между партнерами”.

Авторы интерпретируют эти общие результаты через призму переключения внимания. Они предполагают, что постоянное погружение в сексуальные фантазии,связанные с партнером, помогают людям отвлечься от беспокойства и оценки собственной эффективности. Вместо этого мозг учится концентрироваться на приятных, эмоционально значимых образах интимной близости.

Известно, что мысленные образы вызывают более сильные эмоциональные реакции, чем просто словесные размышления. Активно создавая с помощью воображения положительные эмоции, участники, вероятно, ослабили свои привычки к самокритике во время секса. Этот сдвиг свидетельствует о том, что структурированные фантазии могут быть эффективным способом улучшить общий сексуальный опыт человека.

Для тех, кто надеется применить эти открытия в своих собственных отношениях, совет прост. “Принимайте сексуальные фантазии, развивайте их и наслаждайтесь ими; получайте удовольствие от возбуждения, веселья и ощущения таинственности, которые они вызывают во время ваших размышлений”, – рекомендует Коста.

“Это может улучшить вашу сексуальную жизнь и уменьшить ваши опасения по этому поводу, даже если вы не намерены воплощать эти фантазии в реальность”.

“Если вам нравится писать, попробуйте записывать свои фантазии. Если вы решили их записывать, вы можете даже использовать несколько заранее определенных вопросов для каждой вашей фантазии (например, опишите характеристики вашего партнера, сексуальные акты, что вы говорите друг другу, что каждый из вас чувствует и делает).”

Несмотря на то, что исследование предоставляет многообещающие результаты, авторы отмечают ряд ограничений, которые необходимо учитывать. Во-первых, эксперимент основывался на относительно небольшой выборке, то есть участники были отобраны из легкодоступной группы, например из числа студентов местного университета.

“Проведенное нами упражнение с использованием фантазии было выполнено с участием неклинической выборки, которая, тем не менее, продемонстрировала возможности для усиления влечения и получения удовольствия, а также для уменьшения сексуального дистресса и когнитивного отвлечения во время сексуальной активности”, – обхясняет Коста. “Однако это исследование было экспериментальным и требует воспроизведения. Кроме того, в настоящее время неясно, эффективен ли этот тип вмешательства для облегчения сексуальных трудностей у пациентов в клинических группах населения”.

Исследование также полностью основывалось на самоотчетах участников. Хотя это стандартная практика для измерения субъективных чувств, таких как влечение и дистресс, на самоотчеты иногда может влиять желание участника дать ожидаемый ответ. Исследователи отмечают, что они не могут исключить возможность того, что простое ожидание улучшения самочувствия могло повлиять на некоторые позитивные изменения.

В будущих исследованиях следует устранить эти ограничения, изучая более крупные и разнообразные группы людей.

Больший размер выборки позволит ученым увидеть, различается ли реакция мужчин и женщин на вмешательства, связанные с сексуальными фантазиями.

“Важно повторить это исследование е с более крупными выборками. Это позволит нам выяснить, например, одинаковы ли результаты у мужчин и женщин, а также у людей, состоящих в отношениях разной продолжительности”, – заявляет Коста. “Еще одна важная цель — оценить эффективность этого метода в клинических условиях”.

Будущие исследования также должны включать долгосрочные наблюдения, чтобы выяснить, сохраняется ли положительный эффект от четырехнедельного курса. Тем временем полученные результаты позволяют по-новому взглянуть на внутренние аспекты человеческой близости. “Сексуальная жизнь состоит из ощущений, чувств и воображения; это исследование подчеркивает важность богатой и яркой фантазийной жизни”, – говорит Коста.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога