Дневник помогает молодым людям справиться с депрессией

Согласно новому исследованию психологов из Корнеллского университета, ведение дневника о том, кем вы были в детстве и в юности, может стать доступным и недорогим способом помочь молодым людям, страдающим от депрессии.

В исследовании с участием более 100 человек в возрасте от 18 до 29 лет, страдающих депрессией средней и тяжелой степени, участники, которые размышляли о своей жизни, сообщили о значительном снижении симптомов через два месяца по сравнению с контрольной группой.

По словам исследователей, в качестве возможного дополнения к терапии двухнедельное ведение дневника может стать многообещающей стратегией для взрослых, готовых размышлять о своем прошлом, настоящем и будущем, но, возможно, менее эффективной для тех, кто склонен к зацикливанию на негативных переживаниях.

“Ведение дневника, основанное на вашей идентичности и связывающее её с течением времени – на протяжении всей вашей жизни – по-видимому, оказывает благотворное психологическое воздействие”, – говорит Кристофер Дэвис, аспирант в области психологии развития, работающий в Лаборатории процессов определения цели и идентичности.

“Воссоединение себя с самим собой таким явным образом и размышления о том, как это может помочь в будущем, оказывают терапевтический эффект”.

Дэвис является первым автором статьи, опубликованной в Журнале консультативной и клинической психологии (Journal of Consulting and Clinical Psychology).

Новое исследование дополняет предыдущую работу, в ходе которой было установлено, что люди, способные составить тематически связное повествование о своей жизни, могут быть психологически сильнее, чем люди, чьи жизненные истории кажутся более фрагментарными.

В исследовании, посвященном молодым людям – самой быстрорастущей группе среди 29 % взрослых американцев, у которых в 2023 году была диагностирована депрессия,, – проверялось, может ли укрепление чувства идентичности и непрерывности самости снизить уровень депрессии и “срыва”, то есть воспринимаемого несоответствия между нынешней и прошлой идентичностью.

На первом этапе исследования у почти 260 участников, набранных онлайн, были измерены показатели депрессии, срыва и непрерывности самости. Из этой группы 111 человек соответствовали критериям для участия в проекте по ведению дневника, поскольку у них наблюдались как минимум умеренные симптомы депрессии, согласно общепринятой шкале. Половина из них была случайным образом распределена в контрольную группу, которая писала о повседневных делах, таких как поход в продуктовый магазин, а другая половина – в экспериментальную группу

В течение двух недель участники второй группы отвечали на пять вопросов о своих мотивах, увлечениях и целях на разных этапах жизни – в раннем детстве, средней школе, старших классах, колледже и об их желаемом будущем – и о том, как этот опыт повлиял на их нынешнее устремление. Участники обобщали свою идентичность в каждый период одним словом – например, «росток», «решительный» и «любознательный» – и, по словам Дэвиса, последующее переосмысление этих слов оказалось для многих очень важным опытом. Симптомы измерялись во время программы, а также через две недели и два месяца после ее завершения.

Результаты показали, что через два месяца группа, которая размышляла о своей идентичности в разные периоды жизни, в среднем сообщила, что чувствует себя значительно менее подавленной, менее сбитой с пути и более связанной со своим прошлым «я», чем контрольная группа, которая вернулась к исходному уровню.

Это позволяет предположить, что улучшение состояния было связано не только с самим ведением дневника, но и с его содержанием.

На заключительном этапе исследователи выясняли, почему у многих участников уменьшились симптомы депрессии, но примерно у четверти изменений не наблюдалось. Проведенный ими анализ записей в дневниках показал, что те, кто добился наибольших успехов, занимались “рефлексивной самооценкой”, более интроспективно реагируя, в том числе вспоминая позитивные моменты своего прошлого, такие как семестр самопознания в колледже. Наименьший прогресс наблюдался у тех, кто склонен к «руминативному самокопанию» и в своих дневниковых записях делал акцент на негативных переживаниях – например, на собеседовании в старших классах, которое усилило чувство изоляции.

“Более склонные к самоанализу респонденты делали то, чего мы обычно не делаем в повседневной жизни: вместо того, чтобы думать “Вперед, вперед, какой следующий шаг?”, они задались вопросом: «Откуда я пришел и какие части этой истории я хочу взять с собой в будущее?».- говорит Дэвис. “Сделав шаг назад и оглянувшись на свою жизнь, вы можете понять, что на самом деле не так уж сильно отклонились от намеченного пути”.

По мнению исследователей, дополнительные исследования могут усовершенствовать методы ведения дневника и устранить ограничения исследования. Однако, по их словам, даже в таком виде это вмешательство может стать полезным инструментом для врачей наряду со структурированным подходом к лечению

“Эта работа демонстрирует доступный и действенный способ решения растущей проблемы, которую мы наблюдаем у молодых людей, – одновременного усиления депрессии и потери идентичности”, – говорит Дэвис. “Если кто-то готов этим заняться, эти рекомендации по ведению дневника могут стать многообещающим способом облегчения симптомов для огромного количества людей”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога