Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Пассивное потребление бесконечных коротких видеороликов вызывает особый вид когнитивной усталости, которую в народе называют “мозговой гнилью”. Новое исследование показало, что это цифровое истощение не приводит напрямую к депрессии, а скорее запускает предсказуемую психологическую цепную реакцию. Полученные данные свидетельствуют о том, что бесконечное прокручивание страниц истощает умственную энергию и вызывает выгорание, которое, в свою очередь, повышает уровень стресса и тревоги, прежде чем в конечном итоге привести к депрессивным симптомам. Исследование опубликовано в журнале Психологические отчеты (Psychological Reports).
В последние годы взаимодействие в социальных сетях сместилось от активного общения к пассивному наблюдению. Платформы, работающие на основе алгоритмов, предлагают пользователям непрерывный поток коротких сильно стимулирующих видеороликов. Этот структурный сдвиг изменил то, как молодые люди ежедневно воспринимают информацию.
Группа исследователей во главе с профессором психологии Хасаном Батмазом, а также Джемиле Бюшрой Озсагыр и Халисе Арслан Шеккели из Карабукского университета в Турции попыталась понять психологические последствия меняющегося цифрового ландшафта. Они сосредоточились на явлении, которое интернет-культура окрестила “мозговой гнилью”.
Этот термин стал настолько популярным, что издательство Оксфордского университета назвало его словом года в 2024 году.
Исследователи хотели вывести это понятие из разряда популярного интернет-сленга в измеримое психологическое состояние. Они определяют “мозговую гниль” как состояние затуманенного сознания, фрагментированного внимания и когнитивной перегрузки, возникающее в результате постоянного воздействия низкокачественного цифрового контента. Это состояние отличается от традиционного стресса, связанного с технологиями, который часто возникает из-за высокой рабочей нагрузки или необходимости изучать новое программное обеспечение.
Зависимость от видеоигр также отличается от мозговой гнили. Геймеры обычно испытывают высокий уровень стимуляции и активного вовлечения, перемещаясь по виртуальным мирам. В отличие от них, те, кто попал в ловушку алгоритмической прокрутки, находятся в пассивном, зомбиподобном состоянии, при котором способность к самоконтролю снижается.
Чтобы объяснить, как это происходит, исследователи использовали концепцию, известную как теория когнитивной нагрузки. Согласно этой теории, объем рабочей памяти человека очень ограничен. Короткие видеоролики заставляют мозг быстро переключаться с одного контекста на другой при каждом движении пальца по экрану.
Пользователь может перейти от комедийной сценки к трагическому сюжету новостей, а затем к уроку кулинарии – и все это в течение тридцати секунд. Мозг не получает возможности отдохнуть, обработать информацию или сформировать долговременную память. Этот постоянный поток информации действует как лишняя нагрузка, полностью перегружая психическую систему.
Мозг пытается сберечь оставшуюся энергию, замедляя и притупляя эмоциональные реакции.
Однако непредсказуемые вознаграждения, которые предлагают алгоритмы социальных сетей, поддерживают активность дофаминовых рецепторов.
Человек продолжает прокручивать ленту, даже когда его когнитивные ресурсы полностью истощены.
Чтобы проверить, как такое умственное истощение влияет на психологическое благополучие, исследователи опросили 439 молодых людей. На вопрос о распорядке дня более половины участников ответили, что проводят в социальных сетях пять и более часов в день. Около четверти опрошенных тратили на просмотр ленты не менее семи часов.
Участники заполнили недавно разработанную шкалу, предназначенную для измерения уровня когнитивной усталости, вызванной использованием цифровых технологий. Они также прошли валидированные психологические тесты, оценивающие текущий уровень эмоционального выгорания, стресса, тревожности и депрессии. Поскольку люди обладают разными исходными способностями справляться с эмоциональным дистрессом, исследователи отслеживали нарушения эмоциональной регуляции.
Эта черта отражает то, насколько хорошо человек способен распознавать и регулировать свои собственные чувства. Учитывая этот фактор, команда смогла лучше выделить конкретные последствия чрезмерного увлечения цифровым контентом для психического здоровья. В конечном итоге данные выявили четкую взаимосвязь между потреблением цифрового контента и психическим дистрессом.
После того, как исследователи учли промежуточную психологическую нагрузку, они обнаружили, что мозговая гниль не является статистически значимым прямым прогностическим фактором депрессии. Умственная усталость от прокрутки не приводит к мгновенной депрессии. Вместо этого когнитивная перегрузка приводит к серьезному истощению психологических резервов человека.
Исследование показало, что мозговая гниль в значительной степени предсказывает эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание выступает в качестве ключевой переходной фазы в цикле цифрового психического здоровья.
Когда люди теряют умственную и эмоциональную энергию из-за бесконечного потребления цифрового контента, они оказываются неспособными справляться с обычными требованиями повседневной жизни.
Недостаток внутренних ресурсов запускает вторичные психологические реакции. Исследователи обнаружили, что эмоциональное выгорание напрямую повышает уровень стресса и тревожности. По мере роста стресса и тревожности человек все глубже погружается в состояние психологического дистресса.
В конечном счете, сочетание сильного стресса и тревожности провоцирует развитие симптомов депрессии. Исследователи характеризуют депрессию как конечное состояние защитного отключения, при котором перегруженная система просто прекращает активные попытки справиться с ситуацией. На этой конечной стадии мозг отключается, чтобы сохранить остатки энергии.
В кругах психологов эту прогрессирующую цепную реакцию часто называют “спиралью потерь”. Одна первоначальная потеря энергии неизбежно влечет за собой дальнейшие, ускоряющиеся потери. Бесконечная прокрутка страниц служит первоначальным катализатором этой разрушительной последовательности.
Исследование также выявило заметные гендерные различия в том, как проявляется эта цифровая нагрузка. Женщины сообщали о более высоком уровне когнитивной усталости и эмоционального выгорания, чем мужчины. Они также испытывали больший стресс и тревожность в связи со своими цифровыми привычками.
Несмотря на эти различия на ранних стадиях психологического процесса, мужчины и женщины сообщали о схожем общем уровне депрессии. Исследовательская группа отметила, что депрессия – это многогранное состояние, на которое влияют многочисленные жизненные факторы, выходящие за рамки обычной цифровой рутины.
Врожденная способность человека ориентироваться в собственных чувствах играла существенную роль в тяжести его симптомов в целом.
Участники, испытывавшие проблемы с эмоциональной регуляцией, испытывали повышенный уровень выгорания, стресса и тревожности. Развитие эмоциональной гибкости может стать естественной защитой от чрезмерного воздействия цифрового контента. Люди, которые могут эффективно справляться со своим разочарованием и скукой, с меньшей вероятностью впадают в самую глубокую фазу «спирали потерь».
Полученные выводы могут помочь в разработке будущих клинических методов лечения цифровой усталости. Простое указание молодым людям отложить телефоны часто оказывается неэффективным в качестве самостоятельного поведенческого вмешательства. Терапия, направленная на восстановление истощенных эмоциональных ресурсов и борьбу с эмоциональным выгоранием, может оказаться гораздо более действенной в борьбе с депрессией.
Исследователи признают некоторые ограничения своей методологии. В ходе исследования участники были опрошены в один момент времени, а это значит, что полученные данные не могут служить окончательным доказательством долгосрочной последовательности событий. Несмотря на то, что полученные результаты полностью согласуются с устоявшимися психологическими моделями, наблюдение за людьми в течение нескольких лет позволило бы получить более конкретные доказательства причинно-следственной связи.
Исследовательская группа также опиралась на субъективные опросы. Участники могли недооценивать фактическое время, проводимое ими за цифровыми устройствами, или неправильно оценивать собственные когнитивные нарушения. Использование объективных данных, таких как фактические показатели экранного времени, полученные с помощью программного обеспечения для отслеживания, могло бы повысить эффективность будущих исследований.
В основном участниками были студенты университетов, представляющие собой лишь узкую демографическую группу населения.
Пожилые люди или маленькие дети могут воспринимать цифровые медиа совершенно иначе. Расширение возрастного диапазона в будущих исследованиях поможет определить, , является ли эта «спираль потерь» универсальной реакцией человека на алгоритмические медиа.
Ученые также предостерегают от того, чтобы считать обычные для своего поколения привычки изначально нездоровыми или неправильными. Хотя чрезмерное потребление цифрового контента имеет реальные последствия для психического здоровья, исследователи хотят избежать возникновения моральной паники по поводу новых технологий. Основное внимание следует уделять оценке вызывающих привыкание особенностей дизайна самих платформ.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
