Контролируемое дыхание может снизить тягу к наркотикам

Согласно новому обзору, опубликованному в журнале Зависимость (Addiction), методы контролируемого дыхания могут снизить тягу к наркотикам у людей, употребляющих психоактивные вещества, включая алкоголь, табак и другие наркотики.

В обзоре были обобщены результаты 20 исследований (всего с участием 1249 человек), в которых изучалось, как контролируемое дыхание может помочь людям, употребляющим психоактивные вещества, употребляющим психоактивные вещества, снизить тягу, ослабить симптомы абстиненции или избавиться от зависимости. Дыхательные практики включали несколько видов контролируемого дыхания: биологическую обратную связь по вариабельности сердечного ритма (БОС-ВСР), резонансное дыхание, йогическое дыхание, ремерсайз, имитацию курения и трехчастное дыхание.

Было установлено, что дыхательные вмешательства представляются многообещающими способом улучшения результатов, связанных с лечением наркотической зависимости.

При этом наиболее убедительные доказательства демонстрируют небольшое, но статистически значимое снижение тяги. Несмотря на то, что не было выявлено различий в эффективности БОС-ВСР и других видов дыхания, доказательства в пользу БОС-ВСР были сосредоточены на многосессионных вмешательствах, направленных на долгосрочное снижение тяги к психоактивным веществам, что является более убедительным доказательством этих долгосрочных изменений. С другой стороны, исследования, в которых применялось дыхание без БОС-ВСР, охватывали оба формата, что дает более убедительные доказательства немедленного облегчения тяги за один сеанс.

Положительный эффект контролируемого дыхания наблюдался при употреблении никотина, алкоголя, опиатов, стимуляторов, других психоактивных веществ и при полинаркомании.

Доказательств того, что контролируемое дыхание снижает зависимость и облегчает абстинентный синдром, было меньше, поскольку эти результаты были получены в ходе меньшего количества исследований (два исследования, посвященных зависимости, и четыре – абстинентному синдрому), показали менее однозначные результаты. Тем не менее влияние контролируемого дыхания на зависимость было значительным и требует дальнейшего изучения.

“Наш обзор показывает, что дыхательные практики могут быть эффективным и недорогим дополнением к лечению зависимостей. Учитывая, что более трех четвертей населения планеты имеют мобильные телефоны, потенциальная польза недорогих дыхательных практик с использованием смартфонов может оказаться весьма существенной. Что нам нужно сделать дальше, так это провести более масштабные, заранее зарегистрированные исследования со стандартизированными показателями и более длительным периодом наблюдения, чтобы мы могли улучшить наше понимание того, как работают эти методы”, – говорит ведущий автор исследования Ариэль Дарт Роксбург из Университета Монаша.

Основные выводы:

• Биологическая обратная связь по вариабельности сердечного ритма (БОС-ВСР) использует биологическую обратную связь в режиме реального времени (датчик, отслеживающий частоту сердечных сокращений), чтобы помочь людям научиться регулировать дыхание в соответствии с сердечным ритмом.
• Резонансное дыхание похоже на БОС-ВСР, но его можно выполнять без биологической обратной связи, приближая темп дыхания к тому, который достигается при БОС-ВСР. Обычно это 6 вдохов в минуту.
• Йогическое дыхание использует контролируемые техники вдоха, выдоха и иногда задержки дыхания. Примером может служить дыхательная практика Сударшан Крия Йоги, в рамках которой участников обучают следовать трём различным схемам дыхания, различающимся по скорости, глубине и продолжительности задержки дыхания.
• Ремерсайз (Rhemercise) – это замедленное дыхание, которое включает в себя дополнительные поведенческие компоненты, такие как искренняя улыбка, зевота и позитивная вербализация, синхронизированная с дыханием.
• Имитация курения – это контролируемые глубокие вдохи через определённые промежутки времени, имитирующие процесс курения (например, вдох на 5 секунд, задержка на 2 секунды, выдох на 5 секунд).
• Трехфазное дыхание – это комплекс из трех дыхательных техник, каждая из которых предполагает глубокий вдох с концентрацией на расширении определенной части тела (например, живота, нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки).