Психолог в интернете Новости наук о человеке и психологическая помощь. Сайт психолога Андрея Гаврилова.
Всё больше данных свидетельствует о том, что физические упражнения улучшают настроение и когнитивные функции. Однако большая часть этих данных получена в ходе исследований с использованием велотренажеров, которые позволяют исследователям точно контролировать интенсивность упражнений в лабораторных условиях.
В этой истории особый роль может играть бег: это фундаментальное движение человека, тесно связанное с нашей эволюцией, и он остается популярной формой физических упражнений, практикуемой миллионами людей по всему миру.
В связи с этим возникают два основных вопроса о беге: приносит ли он сопоставимую с велотренажерами пользу, и если да, то какой продолжительности бега достаточно?
Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи использовали беговую дорожку для точного контроля интенсивности упражнений и функциональную ближнюю инфракрасную спектроскопию (fNIRS) для измерения активности префронтальной коры головного мозга после 10 минут очень медленного бега со скоростью примерно 3-6 км/ч, что близко к темпу ходьбы. Такой комфортный темп соответствует очень низкой интенсивности нагрузки – примерно 35 % от пикового потребления кислорода (V̇o2peak).
Результаты были очевидны: всего после 10 минут очень медленного бега участники показали более короткое время выполнения теста Струпа, который является показателем исполнительных функций, и сообщили о более веселом настроении. Активность также возросла в префронтальных областях, связанных с исполнительной функцией и регуляцией настроения, особенно в левой дорсолатеральной префронтальной и левой фронтополярной коре.
Интересно, что более выраженные движения головы бегуна вверх-вниз – плавные вертикальные колебания, характерные для бега, – были связаны с большим улучшением настроения.
Статья опубликована в журнале Нейровизуализация (Imaging Neuroscience).
Эти результаты свидетельствуют о том, что даже очень медленный бег, не требующий больших физиологических усилий, может одновременно улучшать настроение и когнитивные функции, а также дать представление о механизмах работы мозга, лежащих в основе этих эффектов.
Поскольку бег в очень медленном темпе требует относительно небольших усилий, он может стать доступной формой физических упражнений, потенциально полезной для людей с низким уровнем физической подготовки или для тех, кому традиционные упражнения даются с трудом.
Короткая, комфортная пробежка может стать практичным способом поддержания физического и психического здоровья и улучшения исполнительных функций.
Примечательно, что предыдущие исследования также показали, что 10-минутная тренировка очень низкой интенсивности может улучшить память, зависящую от гиппокампа, что подчеркивает более широкий потенциал упражнений низкой интенсивности для когнитивных функций.
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога
