Продолжительные фазы сна защищают от развития заболеваний

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале “Публичная научная библиотека Медицина” (PLOS Medicine) Шэнчжи Сунем из Столичного медицинского университета (Китай) и его коллегами, более продолжительные фазы быстрого и глубокого сна с более низким риском развития десятков заболеваний, а общая продолжительность сна менее 5 часов ассоциируется с высоким риском развития болезней.

Вопросы продолжительности и качества сна являются приоритетными для Национальной комиссии здравоохранения КНР и в целом находятся в центре внимания общественности страны. Согласно последнему официальному докладу о здоровье и сне в Китае за 2026 год, среднестатистический китаец спит 6,97 часа в сутки, при этом 23% опрошенных спят менее 6 часов в сутки. В том же докладе отмечается, что только 26% респондентов сообщили о постоянном режиме сна и что нарушения сна, при этом со временем наблюдается рост распространенности нарушений сна. В связи с этим понимание взаимосвязи между особенностями сна и риском развития заболеваний имеет для граждан Китая важное значение.

По-прежнему недостаточно изучено, как стадии сна и другие особенности режима сна в реальной жизни влияют на состояние здоровья. Отчасти это связано с тем, что субъективные оценки сна часто плохо коррелируют с объективными показателями, что затрудняет изучение режима сна в реальной жизни.

Стадии сна и риск заболевания

В новом исследовании ученые проанализировали данные 95 559 участников Британского биобанка, которые носили наручные акселерометры в течение семи дней и ночей подряд. Исследователи использовали алгоритм глубокого обучения для расчета стадий сна (быстрый, глубокий и поверхностный сон), общей продолжительности сна, время бодрствования после засыпания и нерегулярность сна от ночи к ночи. Наблюдение за участниками велось в среднем в течение 8,9 лет, и были доступны медицинские записи, позволяющие выявить связи с более чем 1000 исходами заболеваний.

Более продолжительный быстрый сон (в пределах межквартильного размаха – 47,6 минуты) был связан с более низким риском развития 83 заболеваний, в том числе сердечной недостаточности (отношение рисков 0,74), деменции (отношение рисков 0,54) и болезни Паркинсона (отношение рисков 0,20), а более глубокий сон – с более низким риском развития семи заболеваний, в том числе диабета 2-го типа и большого депрессивного расстройства. Более частая нерегулярность сна и бодрствование после засыпания были связаны с более высоким риском развития ряда заболеваний, включая тревожность и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Для многих заболеваний была выявлена ​​нелинейная зависимость между общей продолжительностью сна и риском их развития: минимальный риск наблюдался при длительности сна от 6 до 8 часов, тогда как у людей, спавших менее 5 часов, отмечалась наибольшая уязвимость — повышенный риск возникновения 37 различных заболеваний. Однако, поскольку данное исследование носит наблюдательный характер, на его основании нельзя утверждать, что особенности режима сна непосредственно обусловливают риск развития этих заболеваний.

От шести до восьми часов

“Полученные данные служат дополнительным подтверждением того, что продолжительность сна от 6 до 8 часов способствует поддержанию здоровья у людей среднего и пожилого возраста – вероятно, благодаря более благоприятному распределению стадий сна,”, – говорят авторы. “Соблюдение режима сна длительностью от 6 до 8 часов позволяет эффективно снизить риск развития ряда заболеваний, открывая новые возможности для укрепления здоровья и профилактики”.

“Феномный анализ ассоциаций выявил 156 значимых связей между режимами сна и впервые возникшими заболеваниями после поправки Бонферрони”, – добавляют авторы.

“Продолжительность сна продемонстрировала значимые нелинейные связи с 86 фенотипами заболеваний, причем для большинства из них (69 фенотипов) диапазон продолжительности сна, соответствующий минимальному риску, был четко сосредоточен в пределах от 6 до 8 часов.”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога