Не хватает времени? Это может пойти вам на пользу

Когда речь заходит о психическом здоровье, важным может оказаться не то, сколько у вас времени, а то, как вы относитесь к нему относитесь. Таков один из ключевых выводов нового исследования, проведенного Университетом Колорадо в Боулдере и посвященного взаимосвязи между временем и психическим здоровьем.

Исследование с участием 646 студентов, опубликованное в “Журнале здоровья американского колледжа” (Journal of American College Health), показало, что у студентов с наиболее плотным графиком вероятность развития депрессии была значительно ниже, а оценки – выше (вопреки распространенным представлениям). При этом у тех, кто испытывал постоянную спешку или “нехватку времени”, наблюдался более высокий уровень тревожности и депрессии — независимо от того, как именно был составлен их график.

Кроме того, люди с более высокими показателями осознанности (способности пребывать в настоящем моменте и осознавать его), оказались способны выдерживать более высокую нагрузку без ущерба для своего психического здоровья.

“Мы склонны думать: “Вот если я разгружу свой график, то всё наладится и я перестану нервничать”, – говорит Кейтлин МакКимми, докторант кафедры психологии и нейронаук. “Однако полученные данные показывают, что всё не так просто: помимо того, что реально записано в нашем календаре, нам необходимо пересмотреть свои отношения со временем”.

Дефицит времени и нехватка времени

Предыдущие исследования показали, что люди могут воспринимать время по-разному, в зависимости от того, как они его проводят.

Одно из исследований выявило, что люди, которые посвящают свое время другим, например занимаются волонтерством или помогают друзьям, меньше переживают из-за нехватки времени, чем те, кто тратит время на себя или просто бездельничает. Другие исследования показали, что когда человек полностью погружен в выполнение значимой для него задачи – в так называемое состояние потока – время словно летит быстрее.

Доказано, что глубокое дыхание и другие практики осознанности помогают человеку почувствовать, что времени у него в избытке.

В рамках нового исследования МакКимми – занятая мать двоих детей – решила изучить влияние двух различных аспектов времени: «дефицита времени» (или субъективного ощущения спешки) и «нехватки времени» (объективного отсутствия свободных, ничем не занятых часов).

В ходе опроса она собрала данные о том, сколько часов в неделю студенты-участники тратили на занятия, подготовку к ним, работу, дорогу и прочие виды деятельности. Вопросы анкеты также позволяли оценить уровень испытываемого ими дефицита времени, степень тревожности или подавленности, а также уровень осознанности.

Участники согласились предоставить свои средние баллы успеваемости и доступ к своим академическим документам.

МакКимми с удивлением обнаружила, что дефицит времени тесно связан как с более высокими оценками, так и с более низким уровнем депрессии. С другой стороны, повышенный дефицит времени (ощущение острой нехватки времени) был тесно связан с усилением тревожности и депрессии, а также с более низкими оценками.

Важно отметить, что нехватка времени не обязательно означала, что люди испытывали чувство спешки или давления.

«Бывает так, что человек очень занят, но при этом гармонично выстраивает свои отношения со временем, а у другого – объективно свободный график, но он все равно испытывает сильный стресс из-за нехватки времени», – отмечает МакКимми.

На вопрос о том, что бы они делали, будь у них больше времени, студенты в первую очередь назвали заботу о себе, в том числе о своем психическом здоровье.

Что чем вызвано?

Маккимми подчеркивает, что полученные результаты не доказывают, что постоянная занятость делает людей счастливее. Возможно, люди с более устойчивым психическим здоровьем естественным образом стремятся к новым впечатлениям, тогда как те, кто страдает от подавленного настроения, чаще от них отказываются. Также могут существовать общие глубинные факторы, которые влияют как на восприятие человеком времени, так и на его психическое здоровье. Например, некоторые исследования указывают на то, что сама депрессия способна влиять на восприятие времени, создавая ощущение, будто оно выходит из-под контроля.

“Из этих данных можно сделать вывод, что распространенное мнение о том, что чем меньше, тем лучше, не всегда верно”, – говорит она.

Например, хотя студент может быть склонен отказаться от подработки из опасений, что это негативно скажется на его среднем балле, исследование не выявило доказательств того, что дополнительная нагрузка вредит успеваемости или психическому здоровью. МакКимми предупреждает, что попытка отгородиться от общения при возникновении проблем с учебой или работой может дать обратный эффект, приведя к однообразному распорядку дня – из-за чего время будет тянуться мучительно долго – и к чувству одиночества.

“Эти данные подтверждают мысль о том, что активная деятельность и вовлеченность могут не только способствовать улучшению психического здоровья, но и помочь в достижении успехов в учебе и профессиональной сфере”, – говорит она.

Это не значит, что не существует такой вещи, как перепланировка, подчеркнула она. Часто по причинам, которые они не могут контролировать, у людей остается меньше свободного времени, чем это было бы идеально.

Примечательно, что исследование показало: люди, набравшие больше баллов по шкале осознанности, испытывали меньше негативных последствий для психического здоровья, когда испытывали стресс из-за нехватки времени.

“Похоже, умение настроиться на настоящий момент защищает от негативного влияния дефицита времени”, – говорит она.

Тем, кто испытывает стресс из-за своего графика, она советует: если уж приходится его чем-то заполнять, старайтесь выбирать дела, которые соответствуют вашим увлечениям и ценностям; учитесь жить настоящим, не отвлекаясь на мысли о будущем или прошлом.

Если вы почувствовали стресс, уделите минутку тому, чтобы сосредоточиться на дыхании и ощутить связь со своим телом и текущим моментом.

“Количество времени, которым мы располагаем в течение недели, изменить практически невозможно, – сказала она. “А вот наше отношение ко времени- вполне”.

Подпишитесь на сайт Психолог в интернете
в Telegram, ВКонтакте или в MAX
Помощь психолога